Dribleo

Blog de Básquetbol.

Air Alert funciona

Les cuento que hubo un periodo de tiempo en que deje de hacer ejercicio y se vio reflejado en mi juego, mi salto vertical disminuyo mucho, pero mucho, mas de 15 centímetros, pues la falta de ejercicio y el buen comer me engordaron, subí como 15 kilos.

Así que empecé a cuidar mi alimentasion, correr en las tardes y en las noche hacia el programa de entrenamiento de salto vertical Air Alert III, hoy ya lo termine y me funciono bastante bien, aun no clavo la bola pero recupere todo mi salto y aun un poco mas, solo me faltan unos centímetros para poder hacer un mate, así que pienso hacer de nuevo el Air Alert pero esta vez desde la mitad para poder sumir la bola.

Así que si piensan hacer el air alert haganlo que si funciona, yo si se los recomiendo, nadamas realicen los ejercicios en alfombra o duela para que sus rodillas no se lesionen.

Descargar air alert III en Español
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489 Responses to Air Alert funciona

  1. rolando says:

    Recien voy a empezar a practicarlo ye 3meses volvere para contaros lo ue paso.Mido 1.78 tngo 17 y no lavuelco tovia

  2. Dunk says:

    Estaria muy bien, yo estoy por empezarlo de nuevo, para aumentar mas salto

  3. rafael villalobos says:

    hola amigos yo estoy haciendo actualmente el air alert 3 la verdad que si he aumentado el salto actualmente estoy haciendo la semana 9 pero quisiera que alguien me dijera los que han hecho el air alert 3 por supuesto que cuanto aumenta en cm el salto semanalmente? gracias los que quieran me pueden agregar a su msn este es mi correo rafajames@hotmail.com gracias

  4. ariel says:

    hola,bueno yo estoy empesando air alert 3 y acabo de terminar la primera semana,tengo 14-15 años y mido 1.75 aver que tal me va,apenas toco el tablero,hasta donde creeis que puedo llegar una ves que finalize el programa?
    los que quieran,para ver los progresos me puede agregar: lost_mj23@hotmail.com

  5. roke says:

    voy a empezarlo haber ke tal, mido 1,90 toco el aro pero no la puedo undir ya os lo contaré.

  6. christian says:

    hola , emm recien me entero de que air alert es un programa q te ayuda para saltar mas, tengo 17 años mido 1 . 75 y me cuelgo del aro, para lo que soy salto bastante pero me gustaria llegar a undirla, agradeceria si alguien me puede explicar como hacer los ejerciocios e informarme , muchas gracias … les dejo mi msn
    gutiz_aguatero@hotmail.com

  7. Santiago says:

    Yo tengo 16 y peso 89 kg.. mido 1.92 y no la volcaba ni en años xD.. ahora peso 85 y salgo 5cm por arriva del aro..me keda ese espacio y la vuelco como quiero…pero fue un duro trabajo..este ejercicio se hace cada 1 AÑO , por ke si lo haces 2 veses por año te puedes lecionar. en el año 2006 aumente 15cm.. y en el 2007 21cm por que ya conocia la rutina y todo y la hacia a full. Es el mejor ejercicio para desarollar tu salto , te da resistencia , esta buenisimo.
    Salu2.

  8. Jon says:

    hola!! juego al basket y me gustaria hacer el programa de Air Alert III. lei que los dias q no haces el programa, hay q jugar y saltar lo maximo posible mientras juegas… pero mi pregunta es : ¿los dias q haces air alert, puedes salir a la calle y machacarte igual igual?? ¿¿o es mejor los dias q haces el programa descansar?? me gustaria q me respondierais lo antes posible. gracias ;)

  9. Dunk says:

    Que tal Jon, no te preocupes por eso, tu juega hasta que tu cuerpo te pida descanso, yo cuando empeze con el programa, estaba muy cansado los dias que lo hacia como para jugar, pero ahora, en la mañana hago la rutina y por la tarde voy a mi entrenamiento.

  10. Jon says:

    muchas gracias dunk, te hare caso ;). haber si tengo suerte y gano mucho salto :D

  11. snake says:

    hola tengo ya 30 años podre ahumentar mi salto con este programa

  12. Dunk says:

    y por que no yo creo que la edad no tiene nada que ver

  13. saltimbanky says:

    Wenassss….

    Pues bien, para quien este interesado en saber algunos progresos, semana 8 llevo 12cm, me parece impresionante, yo ya la metia para abajo, pero hago esto para hacerlo sobradisimo de esfuerzo, a ver si lo consigo, eso si, el entreno es muy duro…

    un saludo

  14. geovanny says:

    me gustaria tener mas salto que puedo hacer y por favor que no sea una tonteria,yo juego basket y para mi seria muy agradable que me colaboraran, juego en el barrio moravia (medellin,colombia) y no es que sea agrandado pero no soy ñoño en esto. Me gusta y a la gente le gusta mi juego, por ser distinto al tipico plageo de juego no uso la tipica pinta del pelao streetbolero muchas gracias
    !ha! Y SOY NEGRO, QUE VIVA LA MELANINA HP!
    si me van a ayudar ya lo saben ovan-ny arroahotmail.com

  15. geovanny says:

    !hey se me olvido decir que tambien formo parte del semillero de pesas de la U.D.A. ademas con unos compañeros creo que ya lo hicimos y yo salto pero no como yo lo deseo me dicen que tengo buen salto a 2 y a 1 pie gracias tan pronto pueda lo descargare por que donde estoy no se puede descargar.

  16. Brito says:

    yo estoy empezando, tengo 14 años y mido 1,81 y estoy impaciente por notar los resultados :D

  17. Brito says:

    no puedo descargar el Air Alert 3 de esta pagina :(

  18. Aasolor says:

    Hola, acabo de descargar Air Alert III tengo 17 años y mido 1.87 creen que mi salto vertical mejore con esta rutina, apenas toco el aro con los dedos, me gustaria retacarla de manera sobrada. Si gustan comunicarse conmigo o intercambiar rutinas piueden contactarme en este correo.
    Saludos, porfa contestenme
    aasolor@hotmail.com

  19. Dunk says:

    claro que mejorarás tu salto yo cuando lo empeze no tocaba el aro y ahora paso toda la mano. Esi sí, es muy duro tienes que hacerlo a concienciacno pares cuando te cances la cosa es superarce. Tampoco te desesperes si ves que saltas menos es normal pues los músculos están cansados. Y por último les recomiendo que lo hagan en alfombra o duela para que el impacto a las articulaciones no sea tan fuerte

  20. YO says:

    mido 180 y peso 100 se puede hacer algo? no es k salte mucho

  21. Dunk says:

    por supuesto que sí y mucho, yo mido 1.84 pesaba 103 cundo inicie por primera vez con la rutina, la combine con correr en las tardes que tuviera tiempo, nada complicado trota 2 min y camina 2, y le vas aumentando el tiempo de trote cada semana. Yo con eso baje hasta los 90 kilos. Cuando empece no tocaba el aro, cuando termine la primera vez la rutina pasaba media mano, ahora que me falta un mes para terminarla por 2 vez la clavo, ahora la combinó con pesas y ya subí 2 kilos de músculo empiezo a ver cuerpo de basquetbolista, recuerda que lo importante es la constancia, no esperes al lunes y sí un día no haces retomalo al siguiente pero no lo dejes.

  22. YO says:

    weno se intentara y gracias por darme animos

  23. YO says:

    si lo tenenis en español me lo podeis pasar k solo lo encuentro en ingles a xabier_santiago_marin@hotmail.com

  24. Dunk says:

    Checa el link de la derecha, está en español oye entra en rutinaentrenamiento.como ahí esta

  25. bruno says:

    hola tengo 14 años y mido 1.76 . ya empese a hacer el air alert 3 y voy en la semana 4 y keria saber ke pasa si lo dejo una semana pero lo retomo a la siguiente normalmente me va a afectar en algo?? porfa contesten

  26. Dunk says:

    yo hice eso una vez y no me afecto, pero yo repetí la semana que hice antes de descansar, pero no creo que afecte yo soy muy exagerado y solo repitiendoa no me sentí culpable por descansar.

  27. bruno says:

    voi a aser lo mismo qe tu muchas gracias

  28. YO says:

    dunk parece k te pagan como sabes tu tanto desto?

  29. Dunk says:

    pues por que ya lo hice una vez y estoy por terminar la segunda, además que a mi me surgían estas dudas también y le preguntaba a mi mamá que estudio medicina, ojalá me pagarán :P

  30. Koby says:

    ola tengo 16 años y mido 1.89.
    os dejo mi msn para k me deis consejos sobre el programa,k lo kiero empezar,y no se como medir los centimetros k gano ni nada
    agregarme a sergiocobo_14@hotmail.com

  31. TD12 says:

    En el air alert te pone que hay que hacerlo 3 dias a la semana, y pone lunes miercoles viernes, Da igual que lo hagas domingo martes y jueves por ejemplo ????????? acabo de empezarlo y todo el mundo pone en los comentarios que es muy duro, a mi no me lo parece, sera que lo estare haciendo mal o algo, tengo 15 años y mido 178 y toco el tablero sobrao, sin llegar al aro.

  32. Dunk says:

    si, no importa, solo espera las últimas semanas para sentir lo bueno

  33. Paco Jacome 21 says:

    Es tan importante hacer air alert iii con zapatos ????? es que no es plan de ponerme zapatos en mi casa y pregunto si se puede hacer solo con calzetines ????

  34. Dunk says:

    pues en el desarrollo de la potencia en piernas no creo que afecte, pero sí no te destruyes los pies y tobillos, adelante, pero yo no te lo recomiendo

  35. JORGE says:

    el video esta en ingles o en español?

  36. Dunk says:

    pues creo ni hablan, de todos modos solo ve la manera de hacer el ejercicio

  37. YO says:

    aver chaval se puede entrenar los dias k no toka air alert?

  38. YO says:

    y seguro k funciona no por k es k si no

  39. YO says:

    y se puede hacer el mismo dia k entrenas?

  40. TD12 says:

    LLevo la primera semana y es mas duro de lo que pensaba, por cierto la medicion del salto, se puede hacer despues de air alert ?? o tendras los musculos escardaisimos para saltar ???? contesten pleaseee tomandingo_25@hotmail.com

  41. Dunk says:

    no te lo recomiendi pues tu salto estará disminuido

  42. YO says:

    eeeeeeee pero repondeme a lo de antes

  43. Dunk says:

    pues es que ya lo había respondido, si puedes jugar pero estarás cansado, todo depende de tu condición, hasle caso a tu cuerpo

  44. alexander says:

    oie….como cuanto es el incremente del salto vertical….mido 1.73 y como 78 kilos…mi vertical es como de 55-60 cm..por ay masomenos…pero kiero saber si en verdad puedo incrementar esa cantidad…. y algo mas supongamos q hago el programa martes jueves y sabado….pero el problema es q entreno americano lunes miercoles y viernes……habria algun problema ahi?…..y ahorita estoy haciendo pesas…..entonces kiero tambien saber si hay posibilidad de q me lasime o algo haci…sale gracias portodoo

  45. A.R.C says:

    hola!tengo 20 años, vereis hace 1 año media 1.75 y pesaba 67 kilos, tocaba aro pero me meti en el gimnasio y hasta hace 3 semanas he estado en 81kg casi…yevo 3 semanas entrenando al baloncesto en pretemporada y e bajado a 76 kilos en nada de tiempo,estoy empezando la 6ª semana del programa,aun no se si habre aumentado mucho mi salto porque no lo he comprobado,pensais sinceramente que lograré matarla?tendria que disminuir aun mas de peso?ruego que me respondan porfavor…gracias de antemano

  46. GEDILENO says:

    hola tengo 17 años mido 1.81 metros, llego al aro con los dedos y esta semana empese el air alertt III , apenas llevo mi 2do dia de rutina xd y no me parece muy cansado, creo que deve ser por ser las primeras semanas no muy duras.

    quisiera cuanto puede llegar a subir mi salto al final de la 15 semana en centimetros?

    ha y si alguien tiene algun video de como se hacen los ejercicios para asegurarme de que los estoy haciendo bien xD, es que solo tengo lo que se encuentra en internet facilmente

  47. TD12 says:

    pon en el emule o el ares, air alert y bajate los videos que salen, eso si estan en ingles..:S:S

  48. A.R.C says:

    hola!tengo 20 años, vereis hace 1 año media 1.75 y pesaba 67 kilos, tocaba aro pero me meti en el gimnasio y hasta hace 3 semanas he estado en 81kg casi…yevo 3 semanas entrenando al baloncesto en pretemporada y e bajado a 76 kilos en nada de tiempo,estoy empezando la 6ª semana del programa,aun no se si habre aumentado mucho mi salto porque no lo he comprobado,pensais sinceramente que lograré matarla?tendria que disminuir aun mas de peso?ruego que me respondan porfavor…gracias de antemano

  49. juan manuel says:

    estoy por la 7semana y ya puedo tocar el aro mi velocida aumento y mis reflejos

  50. Dunk says:

    Perdon por no responder rapido pero ya regrese:

    alexander

    Yo creo que si lo puedes subir, todo se puede con entrenamiento, los que mas saltan rondan el metro de vertical, y pues haces mucho ejercicio, no afecta pero cuando tu cuerpo te lo pida descansa, tu te vas a dar cuenta cuando lo necesites y si te lesionas reposa el musculo no vale la pena que sigas entrenando y te lastimes peor, a fin de cuentas sera mas largo el tiempo que estes sin ejercicio.

    A.R.C
    Yo estaba en el mismo error que tu, pensaba que el peso me impedia saltar pero nada, baje 10 kilos y si salte un centimetro mas fue mucho, en cambio cuando hice la rutina aumente como 10 centimetros, mejor crea unas piernas poderosas y olvidate del peso, ademas la masa muscular y fuerza ayuda mucho en el basket, mira a lebron james, es un animal en el juego y fisicamente tambien.

    juan manuel
    que chido, recuerdo cuando pude tocar el aro por primera vez y me emocione

  51. YO says:

    pero lo k tiene el lebron es todo musculo

  52. YO says:

    weno de todas maneras no dejeis de intentarlo

  53. YO says:

    oye incluso sirve eso con 180 y 100 de peso

  54. Dunk says:

    claro que sí, ya lo comente yo mido 1.84 y pesaba 102 cuando lo hice por primera vez y hasta me ayudó a bajar de peso, llegue a pesar 90 y ahorita ando en 92 pero esos que gane son de músculo por el gym. No te voy a mentir, no es fácil pero se puede, yo ahorita ya la clavo en algunos aros, pero me falta unos centímetros para hacerlo en todos, ahora estoy corriendo para agarrar mas agilidad, espetó sí me ayude.

  55. Carter EPA says:

    si una semana no puedes hacerlo lunes miercoles y viernes
    puedes sustituir el miercoles y el viernes por sabado y domingo ??????

  56. Dunk says:

    claro no tiene por que afectar

  57. EdParker says:

    ey q tal tngo 17 años mido entre 1.70 a 1.75 no estoy seguro, saltando llego a un poco mas arriba del ultimo nudo d la maya (casi al aro) y acabo d comenzar el air alert III crees q cuando lo termine pueda donkearla???? por favor respondem gracias!!!!

  58. Dunk says:

    mmmmmmm no se, sí te falta un cacho, yo creo tocas el aro, sí necesitas mas trabajo

  59. EdParker says:

    gracias dunk oye t doy mi correo para q hablemos!! mas sobre eso!!!
    Ed_castillo139@hotmail.com

  60. EdParker says:

    agregam por fa tngo mas amigos q lo acaban d comenzar conmigo haci si tngo otra duda t pregunto!!!! gracias d antemano!!

  61. EdParker says:

    oye crees q me ayud bastant este programa, y otra cosa los miercoles son solo para hacer los squat hops, o todos los ejercicios los squat hops????

  62. Dunk says:

    tienes que hacer todos y agregar los squat? Mejor preguntame aquí para que te miento, casi no me gusta el msn. Y pues sí te va a ayudar mucho, pero no es magia, tienes que machacar esas piernas en cada entrenamiento

  63. EdParker says:

    Ah ok muchas gracias voy hacer mucho ejercicio y a ponerle ganas xq qiero donkearla!!! gracias Dunk!!! tngo un video q me enseña todo dura 33 minutos pero esta en ingles si lo qieres t lo paso o ya lo tienes??? pro eso me tnia en duda lo del miercoles gracias de antemano!!!!

  64. Dunk says:

    ya lo tengo, muchas gracias y pues hechale ganas, yo ya lo hago en algunos aros, en los más altos me falta un pelin, pero esta chido como todos te voltean a ver cuando lo haces.

  65. EdParker says:

    ey disculpa la molestia pero en q superficie haces los ejercicios xq en el video dic q es mejor hacerlo en alfombra para no lesionarse!!! cuanto tiempo lo llevas haciendo el air alert 3??

  66. Dunk says:

    yo lo hago en alfombra, también puedes hacerlo en duela, ya hice dos veces la rutina, ahorita nadamas estoy corriendo a máxima velocidad, también ayuda mucho

  67. EdParker says:

    Q tal Dunk hoy hice la rutina en la mañana a las 8:00am y fui a entrenar por la tarde, ya que hoy no tuve clases.
    Mira yo voy por la tarde al colegio por lo tanto no puedo entrenar todos los dias, ya que mi equipo entrena en la tarde de 2:00pm a 5:30pm, y los fines de semana son los partidos. En la practica de hoy estuve saltando agresivamente como dice en los ejercicios d air alert 3, Pero siento q puedo seguir haciendo mas ejercicio hoy q me recomiendas hacer.
    y ya mañana voy al colegio no podre entrenar con mi equipo q ejercicios, solo podre hacer los rutina de air alert 3. ademas de air alert q mas puedo hacer.

  68. Carter EPA 15 says:

    es obligatorio hacer las quince semanas ?? quiero decir si vas por la semana 9 por ejemplo y ya estas contento con los resultados y no quieres seguir puedes parar no ??? lo digo porque a lo mejor al no completar las 15 semanas se pierde el salto ganado ??? contesten please

  69. Dunk says:

    mm pues se me ocurre que corras a máxima potencia todo lo que aguantes 4 veces, eso me a dado mucha potencia

    Y respecto a el último comentario, claro que no lo perderás, eso ya es un desareollo muscular que ya ganaste, tal ves se pierdan los progresos si dejas de ejercitarte y te hechas en el sillón, pero te recomiendo que no te conformes, nunca es demaciado

  70. CarterEPA 15 says:

    No es que me haya conformado, lo que pasa es que voy por la semana 5 y los ejercicios son muy duros, y no quiero ni pensar como seran en la semana 12 o 13…..de momento el de bournouts que son 300 saltos pequeñitos con la puntera, me fui imposible completarlo, tan solo llege a 200 :( pero weno por lo demas todo bien, y ademas ya toco el aro =)

  71. Dunk says:

    A, ok, te recomindo que si no puedes terminarlo no te mortifiques, descansa un tiempo y continua, si ya paso mucho tiempo mejor empiezalonde nuevo

  72. Gallodrums says:

    hola dunk llevo 2 semanas de AA y ademas troto en las tardes . . lo que no me kedo claro es si Squat Hops se puede hacer los 3 dias a la semana o solo los miercoles (a pesar de ke dice hacer solo los miercoles) … aprovexando tu experiencia, crees ke sería exigirles muxo a mis muslos ?

    de antemano gracias por tu tiempo viejo ;)

  73. Dunk says:

    El problema no son los muslos, son las rodillas, puedes hacerlo pero se te duelen dejalo, ahorita que estamos jóvenes no nos importa pero después si no nos cuidamos nos vamos a arrepentir

  74. Gallodrums says:

    excelente men vale por tu resp.

  75. ivan says:

    Buenas, tengo 15 años y mido aprox 1,86 que no es mala altura para el basquet…mi salto vertical rodna entre los 65 cm y 75 cm y apenas hago basquet hace 6 meses, todos me dicen que soy un animal, llego a volcarla con 2 manos, pero no con una y estoy por empezar el AIR ALERT…

    Que puedes mejorar tu salo 10 pulgadas escierto, también es cierto que puedes aumentar 30 cm o tan solo 10 cm, es depende el físico que posea la persona, un amigo lo hizo 2 veces y a la priemra ya pasaba la cabeza ensima del aro…sin embargo sepan que se torna muy duro a partir de la 6 semana y les va a costar hasta caminar, pero no se detengan, porque ahi es cuando los musculos comienzan a estirarse…

  76. raul says:

    hola hola…
    oye dunk veo q tienes gran experiencia en esto de air alert y pues la neta yo voy empezando y no se si tengo bien los ejercicios… no se si podrias hacerme el favor de mandarmelos en un mail escritos o un video.porq me los pasaron y pues si los ago pero no se si mi tecnica y el mismo ejercicio esta bien…
    gracias hermano!!
    good vibra & good jump´s !!!

    nomercyno@hotmail.com

  77. Christopher says:

    hola amigo yo tengo 22 años y mido 1.72 cm, tuve una epoca donde pude clavarla en aros profesionales en doble paso cuando tenia 16 años y 17, despue perdi salto, pero a los 19 y 20 años entrene ejercicios pliometricos y mi salto exposivo aumento, pero no la clavava en aros profesionales mas en otros callejeros si como de 3 metros y 2 95, orita tengo un mes de un hombro operado, ante de eso mi salto es bueno toco el aro con las 2 manos rosandolo en explosion, y me encontre este entranamiento air alert IIÏ, cuando se termine mi reposo pienso practicarlo aunque se ve ma ser dificil porque soy recien graduado y me tocara trabajar en la mañana tarde y en la noche un curso, asi q el entrenamiento lo haria en las noches, mi pregunta es, -cuanto toma una seccion de entranamiento al dia. – No afecta mi edad de 22 años para seguir aumentando mi salto, yo me cuido las rodillas con este tipo de entranamiento con almuadas para absorbe la caida del salto – tambien levanto pesas 2 0 3 veces a las semana eso afectaria mi entramiento, nota no hago piernas en el gym casi nunca, solo cuando juego baloncesto.

    Bueno me gustaria que me contestaras y me dieras tus recomendaciones mi corres es rickblanc02@gmail.com

  78. Christopher says:

    hola me equivoque de estatura es 1 79 perdon

  79. Luis says:

    Gente como estan, lo que les voy a decir es muy importante. El programa air alert III es bueno; igual que muchos otros programas. Pero, no se olviden de al terminar cualquier programa o a la par, tambien procuren disminuir su porcentaje de grasa corporal.
    Por ejemplo. Yo mido 1.75, peso 67 kilos y tengo de grasa corporal 12 porciento. Si se diera el caso que tubiera en vez de 12 un 8 porciento, tendría 3 kilos menos de grasa. Lo que obviamente mejora el salto tal vez en unos 5 o 6 cm, tal vez más quien sabe. Les digo esto para que no descuiden ese aspecto. Hacer el Air alert III, disminuir la grasa corporal y por ultimo tonificar el abdomen superior como el inferior , asi como los oblicuos y los musculos lumbares. Que son donde recae el peso al soltar la energia de salto. Sucede que cuando saltas y no tienes esta zona media del cuerpo fuerte, por decirlo de algun modo, se comprime el cuerpo y no se suelta toda la energia de las piernas.
    Espero que les alga servido de algo, suerte y a clabarla, bye

  80. Dunk says:

    Christopher

    Tu dale a las pesas, yo tambien lo combine con el gym y no afecta para nada, al contrario te sirve en todo, te sientes mas fuerte, tambien dale a las piernas, aunque aveces seria muy cansado, eso ya lo decides tu segun lo que te digan tus piernas.

    Y pues la edad no tiene nada que ver, al contrario, a los 22 estas en plenitud, no recuerdo donde lei que es mas o menos esa edad cuando los entrenamientos que hagas son mas efectivos, no te creas que a los 22 ya estas viejo, los que dicen eso y que baja su desempeño es por que les sucede como a ti que tienen que trabajar y descuidan su cuerpo, pero si sigues con el ejercicio a las 40 o mas aun tendras un buen cuerpo y rendimiento.

    Y pues yo tengo 22 y nunca antes la habia clavado y ahora me pasa como a ti, en aros callejeros ya la clavo, me palta un pelin para hacerlo en los profecionales, en esos me cuelgo.

    Luis:

    Puede que tengas razon pero no tanta, te cuento, yo baje mas de 10 kilos y mi salto apenas y aumento unos 3 centimetros, no afecta tanto como se podria creer, cuando verdaderamente aumente de salto fue cuando machaque las piernas, y pues puedes tener un poquito de grasa y tener fuerte el abdomen, solo que no se te notaran los cuadritos.

  81. Adrian says:

    hola dunk como estás? soy de Argentina, tengo 19 años y mido 1.76, actualmente estoy saltanto cerca de 70 cm en vertical, pero no viene al caso, solo por seguir con la línea de presentaciones que leo arriba jeje. te agradecería muchisimo que me despejes una duda..mirá te cuento: estuve viendo el video de air alert en inglés y por lo que entiendo no recomienda trabajar cuadriceps en el banco del gimnasio (es más, muestran el ejercicio y lo tachan con una cruz roja). Pero casi al final del dvd, si no me equivoco, recomienda trabajar los isquioteidales en el banco dos veces a la semana y luego de esto muestran el ejercicio de cuadriceps anteriormente tachado. Por esto mismo es que estoy confundido, no se si es conveniente o no hacerlo…Y en cuanto al ejercicio de piques a máxima velocidad me gustaría esclarecer cuantas repeticiones y series se recomiendan y en que distancia.

    desde ya muchas gracias nene!! te mando un saludo enorme desde acá- buenísimo tu blog.

  82. lUis 13 says:

    ola chicos.. quiero preguntar.. que si tengo 13 años– puedo igual hacer el ejercicio??

  83. Dunk says:

    Adrian

    tu hazlo, pues yo combine siempre el air alert con gym y ningun problema.

    Los Maximos solo haslo 4 veces, pero cada vez corre hasta donde tus piernas ya no den para mas.

    Luis 13

    dicen que no, pues tus articulaciones no estan bien desarrolladas y te puede molestar un poco, sin embargo puedes hacerlo y cuando te duela dejalo, tu mismo cuerpo te lo va a decir, si pudes o no

  84. Adrián says:

    gracias dunk!! sos un groso man!
    ayer terminé la primer semana y ya noto mejoras!! estoy muy ansioso por empezar la segunda. y bueno, a darle al gym entonces como vos decís.
    un consejito para los que les preocupa que el programa les haga mal a las rodillas: cuando hagan el squat hops déjenlas relajadas tratando de sostener el peso del cuerpo con sus músculos y pies. Yo vengo de estar lesionado de mi rodilla derecha y por ahora no he tenido ningún problema. Lo ideal es hacer un buen calentamiento y masajearlas durante un minuto despues de estirar, antes y al finalizar los ejercicios. espero qeu les sirva.
    saludos!!! y entrenen con ganas che!

  85. Christopher says:

    Gracias dunk bueno ya mi reposo casi termina , creo q en diciembre comenzare mi entrenamiento y bueno durante ese transcurso de tiempo te voy dando mi resultados, deveriamos abrir un grupo en facebook jejeje para montar videos y fotos de nuestros proceso, ya que nos une una pasion y son las clavadas !!!! yeah

  86. Christopher says:

    que es mejor JUMPSOLES o air alert 3? que opinas dunk?

  87. Dunk says:

    Ahora si me agarraste en curva, no conozco el jumpsoles, no tendras un link, ademas ando buscando otro sistema para hacerlo y aumentar mas de salto, pues ya hice el air alert dos veces y me gusta variarle.

    Podria probarlo y ver que tal

  88. Alejandro says:

    dunk cuanto es mas o menos lo ke ganas de salto vertical con el air alert? cuantos cm
    o cuantos ganaste tu?
    gracias …

  89. Dunk says:

    yo gane como 20 cm

  90. Yeraay says:

    hola,,
    cuando acavas de hacer el air alert, a medida que va pasando el tiempo vas perdiendo salto?,,
    que ai que hacer para mantenerlo?
    gracias,

  91. Yeraay says:

    hola,,
    yo quiero empezar el air alert 3,,
    teno 16 años i mido 1,83,,
    pasa algo si no lo ago en una alfombra i lo ago con zapatos kon camara de aire?,,no me are daño en las rodillas ni nada no?
    ah,, i tambien queria saver si el air alert 3 es malo hacerlo cuando estas creciendo,,
    ueno nada mas
    gracias :-)

  92. Dunk says:

    no creo que te haga daño, de todos modos si te duelen las rodillas mejor busca otra opción.

    En cuanto a que si pierdes el salto, solo si te hechas en el sillón por un mes y no mueves las piernas

  93. Gedileno says:

    weno gente ya estoy en la semana seis y ya tuve un aumento de unos 5 centimetros, deve ser mas pero es por que mis piernas estan fatigadas, solo els digo que esta muy bien esta rutima… ha dunk me pasas el video del air alert es que no se si estoy que hago bien los ejercicios te lo agradeceria… gersonleon15@hotmail.com

  94. Ale k says:

    hola, tengo 14 anios (no me funca la enie) y empeze a hacer el air alert hace 2 semanas y ya noto mejoras pero no estoy seguro de q el crecimiento de los musculos de mis piernas detenga mi crecimiento (en altura), diganme lo antes posible si me afecta o no. gracias de antemano.

  95. 8jaume8 says:

    olaa mido 179 i tengi 15 aaños i solo rozo el tablero krees ke si ago el air alert are mate? respode porfavor

  96. 8jaume8 says:

    perooo kon e AUMNENO de los musculos no kreceras kreo porke el hueso keda apretado por los muskulos i no se puede estirar ke krees?

  97. Adrian says:

    Hola dunk! hola gente como les va?
    les cuento que terminé la segunda semana y conseguí 10 cm en salto con carrera y unos 5 cm en salto vertical. la verdad no esperaba ver resultados en tan poco tiempo. otra de las mejoras que he notado es que tengo más facilidad para interceptar pases.

    dejo saludos. que anden bien.

  98. Gedileno says:

    wow adrian me asombra tus mejoras, quisiera saver si solo realisas la rutina y juegas o haces otro ejercicios?

  99. Adrian says:

    hola gente como va eso? Para vos Gedi mirá, en estas dos primeras semanas me dediqué únicamente a hacer air alert y a jugar y jugar, al menos una hora por día todos los días jugaba. A veces solo, y si había alguien más hacíamos uno contra uno o dos y dos pero nada más. No estuve haciendo ningún tipo de entrenamiento paralelo ni tampoco fui al gimnasio.
    Hoy empecé con la tercer semana y de ahora en más tengo pensado ir al gym cuatro veces por semana, donde trabajaría las piernas con algo de peso solo dos días (que no coincidan con los días de air alert).
    Pero hasta ahora eso nada más…ah otra cosa a tener en cuenta es que llevo una buena dieta y duermo 8 o 9 horas diarias (esencial para una buena recuperación).
    Por lo que tengo entendido a partir de esta semana el salto disminuye la mitad de lo que ganaste en las dos primeras. Espero que no se me haya escapado nada y haya sido claro…en dos semanas te cuento como me ha ido.
    mucha suerte! que tengas buenos resultados :D

  100. tomas says:

    hola gente, miren, mido app 1.70 o 1.69 y peso 86 kilos, el basquetbol es mi deporte, y me gustaria no tan solo clavarla, sino mejorar mi salto (que es muy pobre… unos 20 o 30 cms), me servirá el programa?, tengo 14 años, esto lo debo combinar con bajar de peso, que opinan?, saludos

    PD: como recomendacion personal, otros ejercicios buenos para las piernas es ir a caminar a la montaña(cansa mucho, pero es bueno), y andar en bici, el anterior lo recomendaba michael jordan

    saludos

  101. Estefan11 says:

    Hola gente, he leido todos los comentarios i me ha entrado un poco de euforia al leer los resultados de algunos de vosotros, tengo 17 años, mido 1,90 i peso 72 kg, en las canastas callejeras llego a machacar, pero en las que juego me queda un poco, llevo mucho tiempo intentando hacer este ejercicio y la semana que viene voi a empezar porfin, les informare de mis progresos.

    Bueno genial los que han dejado su opinion me han alludado mucho i gracias tambien a dunk que todas las alludas que ha ofrecido tambien me han valido a mi.

    Un saludo chavales.

  102. SACLES says:

    Yo tengo pero una duda tremenda, y es que con ver tanto mensaje pues no creo que este en alguno.

    Mi pregunta es la siguiente:

    Termino Air Alert III y luego cuanto tiempo tengo que esperar para hacerlo de nuevo, no se si es un año o cuantos meses.

    Pues he visto a muchos que lo han comenzando y pues me alegro por vosotros, quisiera saber si alguien sabe la respuesta al respecto y pues si tiene el video pues ya no lo encontré en la mula o puede que lo haya buscado mal.

    Saludos.

  103. Dunk says:

    Pues no creo que dejes de crecer por eso, al contrario en los ejercicios de air alert te estiras mucho, ademas hay que estirar despues del entrenamiento, creo que se me habia pasado decirles eso, hay que calentar y estirar.

    Pero como ya dije muchas veces, su te duele mejor dejalo, mas si estas creciendo, recuerdo que cuando yo di el estiron mas o menos a los 15 me dolia la rodilla y le baje al ejercicio.

    Mmmm en cuanto a lo de el tiempo a esperar la verdad no creo que haya una respuesta, es muy relativo, segun como te sientas, es como por ejemplo el gaso del Gobernator, dicen que con lo que el fue bendecido no fue sus musculos grandes, mas bien su capacidad de recuperacion, machacaba sus musculos y muy rapido podia volver a hacerlo sin lesionarse, por eso su evolucion tan rapida. Asi que cada quien es diferente.

    Por cierto al final del post esta el link donde pueden descargar el video.

  104. Manu43 says:

    llevo como un mes sin hacer air alert, lo deje en la semana 6 porque enferme y entre una cosa y otra……que me recomiendas que lo empieze de nuevo o que siga por la semana que iba ????? yo lo que tenia en mente era segir por la semana 3, porque la 1 y 2 me parecen ya ridiculas

  105. Dunk says:

    Creo que esta bien como dices por que un mes ya es mucho tiempo

  106. Christopher says:

    Q mas dunk ya comenze el air alert 4 es el mismo q el 3 pero cambia la tabla un poco, yo estuve averiguando y bueno encontre otros entrenamiento tambien para saltar mas, cuando termine el air alet 4 descansare dos meses y voy a realizar uno de un libro llamado la biblia de salto vertical, yo lo tengo esta en ingles pero bueno lo q interesa son las tablas con los ejercicios, hay para novatos, intermedio y eso, yo creo q haciendo el air alet qdare en el intermedio asi hacer otros ejercicios mas variodo y no aburrise del air alert, tambien lo bueno de este libro hablan un poco de saltos pliometrico lo cual es muy bueno para salto explosivo, si quiere q te lo pase escribeme al correo.

    rickblanc02@gmail.com

  107. Sam says:

    Mañana empezare el air alert III, me faltan 5 cms para llegar al aro, en cuanto tiempo creen que la clave?
    sam_acj@msn.com

  108. omm says:

    hola buenas soy un chico de 1.80 peso 85 kg llebo un tiempo sin entrenar y he empezado a a entrenar a balonmano hace poco pero he perdido mucho salto quiero saber si este progama tambiem me sirve para mi.
    si es asi tengo un par de cuestiones, yo entreno martes jueves y viernes a balonmano pero todos los demas dias hago aerobicos en el gimnasio unas 2 horas, queria saber si es malo hacer air alert por las mananas y luego por la tarde hacer deportes q contengan saltos y ejercicios de piernas.
    gracias…

  109. Dunk says:

    Claro que tambien te sirve, y si puedes pues claro que no es malo, tu hazlo mientras no sientas dolor raro, me refiero a un dolor que no sea por el entrenamiento

  110. bigA says:

    cuando empeze Air Alert no llegaba a tocar el aro ni de lejos, y llege hasta la 5º semana. Ya tocaba el aro ( aunque no siempre, yo creo que tmb dependia del estado de animo) . Estuve un mes parado, y ahora lo he reanudado de nuevo desde la semana 3 ( la 1 y 2 me parecian muy flojas ) mi objetivo es llegar hasta la semana 8 o 9. Tengo 14 años solo, y pasarme de la 10 º es demasiado……mi pregunta es, que si al haber echo la mitad de air alert antes, y ahora empezarlo otra vez, no empezare a notar la mejoria de salto por lo menos hasta la semana 6 o 7 no ????

  111. pAoLoNE says:

    Hola Dunk, Yo empeze el programa AIR ALERT 3 AYER (Lunes) y qe paza zi oy no juego al basket? xq en el programa dice qe los dias qe no ze acen los ejercicioz tienes qe jugar mi pregunta es zi ahy algo malo en ezo ?? ah y tambien qe en programa dice qe el (salto) se zalta dos veces eso ekivale a una repeticion ozea en latabla de repiticones dice x ejm.: Lunes 2×20 significa 40 zaltoz dos veces ? i la semana 15 dice 400 repiticiones ozea 800 zaltos?
    OMG ! Nezezito Tu Respuesta lo antes pOZIBLEEE !!!

  112. Dunk says:

    Paolone ya te conteste

    http://rutinaentrenamiento.com/2008/09/12/air-alert-iii-para-mejorar-el-salto-vertical/

    bigA, vas a mejorar pero en menor medida, pues tus piernas ya son mas fuertes y necesitan mas entrenamiento, pero no te propases, haz lo que estas haciendo, asi esta bien.

  113. javyyy says:

    Olaa dunk veo k sabes muxo de esto pues na decirte k empezare el lunes los ejercicios de air alert 3 y tngo 15 años toko el aro cn los dedos y mido 1’78
    crees k la matare aunk sea al final de la rutina? y es bueno o malo ase gemelos en el gym, me dejara muy zansado para entrenar 3 dias ala semana y los sabado partido? gracias de antemano

  114. daniel says:

    hola necesito contactarte dunk dame tu msn

  115. daniel says:

    dunk yo casi q la clavo mido 1.89 pero quiero saltar mas q me dices del air alert y como medir cuanto salto mas cada vez q haga el programa

  116. marti says:

    Olaa mido 1.75 y pesso 54 kiloss muy pocoo tengoo 14 años y juego a basket e empesado a aser el AIR ALERT III soloo lo e exoo 4 dias peroo
    lla llego al medioo de la kanastaa solo me faltaa muy pokitoo paraa llegar a la canxaa si akavoo el air alert podria llegar a maxacar con dos manos¿?

  117. lucio says:

    hola dunk!!! tengo 14 años recien cumplidos, puedo hacer air alert 3??? afectara mi crecimiento???

  118. lucio says:

    Por favor DUNKKKK!!!

    PD: dunk: me das tu msn??? gracias!!!

  119. Alejandro says:

    ey dunk queria saber si me podias pasar el video de air alert o de donde lo descargo porke no se si estoy realizando bien los ejercicios
    gracias por todo

  120. Dunk says:

    Esta en el link que se encuentra al final de este post, checalo

  121. Dunk says:

    Mejor preguntame aqui, casi no uso el msn

  122. Dunk says:

    Ya les dije, entrenle sin miedo al entreno, no creceran menos, solo cuidense de las lesiones, si les empieza a doler las articulaciones mejor dejenlo para despues

  123. facundo says:

    hola! tengo unas preguntas: primero quiero decir que no tengo alfombra en mi casa, donde me conviene hacer el air alert III para no dañarme las rodillas?
    voy por la semana 3 y termino bastante cansado, creo que va aser imposible hacer los ejercicios de las semanas mas avanzadas !
    todos pueden hacerlos? soy tan flojo? jajaj ayudaa
    gracias de antemano

  124. Dunk says:

    Pues no se, el chiste es que no sea una superficie tan dura, mm podrías poner una cobija pero bien extendida, en cuanto al cansancio es normal, a todos nos cuesta trabajo, pero tus músculos cada vez se hacen más poderosos así que si sigues la rutina, podrás con ella.

  125. facu says:

    hola dunk, queria preguntarte unas cosas:
    segun el video de air alert y lo que dice la pagina, es conveniente jugar baloncesto los dias que no se realiza el air alert, y saltar bien alto mientras juegas… es fundamental jugar baloncesto mientras haces el programa ??

    En la pagina tambien dice que el air alert durante la semana 15 se realiza el lunes, martes, jueves y viernes… sin embargo los squat hoops se realizan SOLO los miercoles dice alli..
    durante esa semana que no hay miercoles, que dias se hacen los squat hoops ???
    gracias!

  126. lebron says:

    dunk eres un experto en esto del air alert!!
    sabes mucho sobre este tema, de verdad felicitaciones…
    quiero hacerte una consulta. tengo 17 años y mido 1.80,no soy nada alto, sin embargo antes de empezar el programa lograba clavarla con una mano (cuando estaba inspirado jeje)
    voy por la 3º semana del air alert, crees que para cuando finalize la 15º semana voy a lograr clavarla con facilidad con ambas manos????

    en mi pais ahora es verano, por lo que mi equipo no entrena asi que no puedo jugar baloncesto ningun dia de la semana.. es importante jugar todos los dias que no haces el programa ? me es imposible !

    gracias dunk! espero sepas contestarmee

  127. Edu says:

    hola dunk! tengo una pregunta:
    tengo 16 años y mido 1,76 mas o menos y me falta muy poco para tocar
    el aro… crees q si empieso a hacer el AIR ALERT III
    cuando lo termine pueda volcarla!!??

  128. Dunk says:

    facu

    No es fundamental, pero si es recomendable, asi tus musculos saben que siempre estas saltando y se acostumbran a ello.

    Haz los squat hoops los jueves

    lebron
    Claro, si ya puedes con una, con las dos ya es cosa de nada.

    No te preocupes si no tienes chance de jugar todos los dias, tampoco es un requisito. solo es recomendable.

    Edu

    Si no, estaras mucho mas cerca.

  129. Juan Pablo says:

    hola
    tengo 16 años mido aprox. 1.82 y la verdad no estoy nada gordo pero no entiendo porque no le llego al aro…

    empeze a hacer air alert 3 y la verdad es que me ah ayudado muchisimo ya alcanzo a tocar apenas el aro y voy en la semana 8…
    el problema es que me acabo de lesionar el tobillo y me dio un esguince.. por lo tanto no se si hacer air alert o no… si lo dejo de hacer esta semana la siguiente tendria que empezar desde cero, o podria continuar con la semana 9 ?

    porfavor ayudenme, siempre mi sueño ha sido clavar, volcar,hundir la bola porfavor!

  130. Dunk says:

    Como crees que lo vas a hacer, primero curaré completamente y después continuas repitiendo la última semana

  131. Juan Pablo says:

    gracias dunk pero tengo otra duda…

    cuando termine las 15 semanas tendria que empezar con el air alert advance supuestamente un mes después no?

  132. martín moreyra says:

    hola, es la primera vez que entro al foro y por lo que veo dunk tiene la bola magina para responder todas nuestras preguntasa jejej
    dunk tengo la misma pregunta que facu:

    “”segun el video de air alert y lo que dice la pagina, es conveniente jugar baloncesto los dias que no se realiza el air alert, y saltar bien alto mientras juegas… es fundamental jugar baloncesto mientras haces el programa ??””

    el video dice que la semana 15 es para explotar los musculos al maximo, los squat hoops no se tendrian que hacer todos los dias? osea lunes, martes, jueves y viernes ???
    graciassssssssss

  133. Dunk says:

    No es fundamental pero si recomendable.

    Asi es, la ultima semana se hacen todos los 4 dias.

  134. Edu says:

    dunk tengo otra pregunta!!
    de todos los AIR ALERT cual es
    el mas efectivo??

  135. lonely says:

    hey dunk los squat hoops de la ultima semana que dias se realizan ?? respondiste la misma pregunta de dos formas distintas!!

    Dunk
    Dec 20th, 2008 at 9:58 am
    facu

    No es fundamental, pero si es recomendable, asi tus musculos saben que siempre estas saltando y se acostumbran a ello.

    Haz los squat hoops los jueves

    Dunk
    Dec 21st, 2008 at 11:11 pm
    No es fundamental pero si recomendable.

    Asi es, la ultima semana se hacen todos los 4 dias

    explicame por favor !!!!!!!!!
    gracias

  136. Dunk says:

    a si? Yo creo me confundí, la última semana es todos los días y las anteriores una vez.

  137. marianito 17 says:

    buenas,
    es la primera vez que entro al foro!!
    soy nuevo en esto del air alert, lo voy a comenzar la semana sieguiente. pero tengo varias dudas..
    cuantos centimetros ganas aproximadamente con AA?? porque el video dice entre 8 y 14 pulgadas, que son entre 20 y 35 cm, pero me parece una exageracion!
    ustedes cuantos cm ganaron realmente??

    mi medico me dijo que son buenos ejercicio pero que hay que tener precaucion con las rodillas, asique creen que estaria bien que haga los ejercicios con rodilleras o vendas en las rodillas ???

    parecen ejercicios muy duros! pero voy a intentarlo!!

  138. Dunk says:

    Yo nunca use rodilleras ni nada, solo lo hice sobre alfombra, si cuidaré mucho las rodillas, si te lástima mejor no lo hagas

    Pues yo mejore como 15 cm pero depende mucho de cada quien

  139. jam says:

    desearia saber si el programa air alert 3 puede causarme algun problema en mis rodillas o algo.
    por favor denme respuesta:
    mi msn es; jamacias88@hotmail.com

  140. tomas says:

    una pregunta sobre ejercicios

    en el Lead Ups, hay que mantener toda la planta en el suelo?

    en el thrust ups, hay que usar solamente hasta el antepie?, no puedo usar los dedos?, y como es eso de usar solo los gemelos?.

    y en los burnouts, hay que solo usar los dedos?, osea, estar en puntillas con el antepie, y a la hora de saltar, usar solo los dedos?

    gracias x responderme

    saludos dunk

  141. jam says:

    TOMAS; MI RESPUESTA A TU PREGUNTA ES LA SIGUIENTE (si estoy equibocado en algo por favor que alguien me corrija)

    Creo que para el Lead Ups se mantiene la planta sobre el suelo y el ultimo impulso se da con la punta del pie; lo importante es ponerse de cuclillas con los pies separados a la anchura de los hombros, y saltar en potencia
    extendiéndose hacia arriba.

    Para el thrust ups comience de pie con sus pies separados a la anchura de sus hombros y las rodillas rígidas. Salte verticalmente usando el impulso de sus pies, SOLO DOBLANDO LOS TOBILLOS.

    En el Burn Outs comience de pie en la misma posición que el Thrust Up, apoyándose sobre los dedos de sus pies, Salte solo impulsándose por los LADOS DE LOS MUSLOS Y LOS DEDOS DE SUS PIES. Debe mantenerse los
    mas elevado en sus dedos que le sea posible. Puede usar sus brazos si fuese necesario para impulsarse.

    *Me gustaria saber si para realizar el Air Alert debo fortalecer mis rodillas o algo antes.

  142. tomas says:

    aaa disculpen por ser tan duro, pero en el thrust ups, hay que hacer como si uno se pusiera en puntillas, e impulsarse hacia arriba?, si alguien fuese tan amable de tomar una foto, y hacer la posicion, se lo agraderecia, que en la guia, no sale bien ilustrado, y no quiero hacerlo mal , ni quedar con dudas, o si no perderé mi tiempo haciendo air alert

    saludos

  143. che says:

    tomas por que no miras el video y listo?!?!?!?!?!

  144. tomas says:

    ahi ta el problema… no tengo el video

  145. che says:

    aah jajajaj
    te lo podes bajar desde el ares o emule..
    se baja muy rapido..
    sino pasame tu mail y te lo mando
    y de paso hablamos de todas las dudas que tenemos jajaj
    saludos

  146. hola chavalotes soy alvaro de badajoz tengo 16 mido 1,93 y la undo a dos manos facilmente creen k me serviria el air alert para machacar sobrado e incluso debajo del aro o acer mates kon mas komplejidad (de espalda,360º, etc…) gracias!

  147. otra kosita el air alert para el crecimiento?aunque ami me vendria asta bien pork midiendo ya esta varvarida para que seguir creciento si no voy a vivir del basket.pero de todos modos si alguien lo sabe me gustaria k me lo komunicara

  148. Dunk says:

    Si te servirá y no te hará crecer más, pero creeme, 1.93 no es una barbaridad, de hecho es buena estatura pero no demasiado, si juegas a mayor nivel entenderás lo que te digo. 2 metros es perfecto para el basket, una barbaridad es 2.10 para arriba, sin embargo los chaparros podemos contrarrestrar la estatura con buen entrenamiento.

  149. tomas says:

    bueno si quieres.. mi mail es fenixlee.94@gmail.com

    saludos y gracias

  150. vamos a ver 1,93 no es una barbaridad mirandolo desde la perspectiva baloncestistica pero tampoko es mu normal medir eso kon 16 añitos recien kumplios y ya te digo k no kiero krecer mas pork el baloncesto no me dara de comer y por tanto no necesito ser mas alto.el basket para mi es ocio un entretenimiento aunk si se me presentara la oportunida de ir a un ekipo bueno no la desaprobecharia.
    muxisimas gracias entonces el air alert komo kuantos cm de salto te puede dar?
    ok tomas lo kojo.

  151. Jositoo says:

    Holaaa, me gustaria saber como puedo medir la altura que gano en el salto mientras transcurre el programa de entrenamiento… me pueden exar 1a mano en eso?? AxazZ.

  152. Dunk says:

    al rededor de unos 15 cm, mi hermano tiene tu edad y mide 2 metros, ya hasta tiene ofertas para jugar por dinero pero a el no le interesa, no dudo que en un futuro pueda vivir de esto y hasta le den beca en una universidad prestigiosa, no veas el basket solo como un deporte, claro, te debe de gustar.

    De donde eres

  153. Dunk says:

    Josito, para medir cuanto saltas pararé de lado a una pared levanta la mano y hay una marca a donde llegues, después salta y marca en el punto más alto, intentalo un par de veces.

  154. ok.15 cm?jajaja komo gane 15cm de salto ya no me para ni dios jajajajaja es broma.de badajoz (españa) y tu?. no, a mi me enkanta el basket pero sinceramente no estoy al nivel de un ekipo de EBA o LEB (es komo la universidad o el instituto)y ni soñar kon ACB(es si la konoces no?) y solo busko potenciar el salto para pasatmelo mejor y disfrutar un poko mas de este deporte k es increible!! oye y por kasualidad tu sabes si el air alert te ayuda tambien al ciclismo??es que tambien soy muy aficionado jejeje

  155. Jositoo says:

    Graciass dunk, voy a probarlo en cuanto pueda.

  156. carlos says:

    lo que si les puedo asegurar es que es 100% efectivo, voy en la semana 6 y he aumenmtado 12 centimetros en mi salto y no es broma lo digo de verdad, porque lo estoy haciendo tal como dice el manual

  157. Giunty says:

    hola, queria comentar tb que sirve para fútbol. yo lo encontre buscando rutinas para mejorar el salto vertical, que es importante en el futbol en los remates de cabeza, y como soy bajo 1,68 aunq saltaba mas que otros, no podia competir con gente mucho mas alta que yo, haciendo este programa gane 21cm de salto vertical, pero queria destacar , que en lo qal futbol se refiere se notaon muchisimo los resultados en la potencia d tiro, la velocidad y los cambios de ritmo. aparte que en el tema lesiones viene muy bien, xq al potenciar los musculos de la zona inferior se aguantan mucho mejor las entradas duras y casi se carece de lesiones en las piernas.
    Tb destacar que yo lo hacia entrenado 5 dias x seman y jugando el domingo, y paradójicamente los dias de air alert tenia mas fuerza y me costaa menos que los otros.
    lo dicho muy recomendado tb para futbolistas!
    y bueno lo ultimo queria hacerles una pregunta ya que veo q son tods de basket yo tenia el problema de que los SALTOS (LEAP UPS) me costaban un monton. por poner un ejemplo, yo la primer semana podia hacer los ejercicios de la semana 14 seguidos con 1 o 2 minutos de descanso entre series pero a partir de la semna 6 no podia seguir la de saltos, por lo que intentaba completar lo que se pedia en el menor tiempo posible ya que preferible seguir la tecnica correcta que por querer hacer 10 saltos mas encogerme o estirarme haciendo que sea peor para la rodilla.
    queria saber si a ustedes tb les cuesta mas ese ejercicio o es algo relacionado con la musculatura de un futbolista.

  158. luis says:

    El air alert III es el programa menos recomendable, ademas que ya salii el AIR IV HACE TIEMPPO. Bueno hay mejores programas athletic advantage, la biblia del salto vertical y el mejor “doble your vertical jump”. Con estos tres ultimos se aumenta en salto en promedio 30 CENTIMETROS!!! No 15 o 20 como dice el air alert. Una pagina que les sirve de referencia es verticaljumping.com. Ahora si quiere q les muestre los otros planes gustoso, escribanme a mi correo nomas.

    urrualiano@gmail.com

  159. Cris says:

    Hola,yo tengo 14 años,y juego al baloncesto y me vendria muy bien mejorar el salto.
    Puedo,por la edad,hacer estos ejercicios?o espero a crecer mas?

  160. Cris says:

    Y una ultima duda:
    En caso de usar air alert,
    tengo un partido muy importante el dia 10 de enero
    si empiezo el lunes dia 5 de enero a usar air alert,mi salto disminuira verdad?
    asi que mejor espero a la siguiente semana?

  161. master shape says:

    LUIS, HEEEEEELP!!

    amigos, solo doy mi muy personal opinión y experiencia— yo hice el air alert y es una buena rutina, te hace llorar de dolor en las últimas semanas— pero yo gané mas salto en el gym gracias a los squats, desplantes y levantaientos de puntas— digo, es obvio que si cargas mas peso manteniendo tu peso corporal, pues saltarás mas, no es necesario ser trainer para darte cuenta d eso…

    ahora bien… yo mido 1.82 y peso 75 kg… no se cuanto tenga de salto pero paso una mano completa al aro… la puedo clavar pero solo caliente y con esfuerzo… qusiera mas… he sabido por muxas opiniones que DOUBLE YOUR VERTICAL LEAP

  162. Edu says:

    tengo una duda!!
    presiso saber si en todos los ejercicios del air alert hay q saltar al maximo!??
    espero su respuesta asi corrijoo cuanto antes si lo estoy haciendo mal!!
    muchas gracias!

  163. Liwin says:

    Hola soy nuevo en eso de air alert III
    tengo una duda los squat hops se realiza solo los miercoles verdad? y es despues de burnouts sin descanso? eso no dan calambre XD
    espero su repuesta gracias…

  164. loco says:

    liwin los air alert se realizan solo los miercoles.
    con los burnouts me pasa lo mismo! no puedo hacerlos sin descansar! me acalambro..

  165. loco says:

    perdon! los squat hops se hacen solo los miercoles xd

  166. joel says:

    Tengo 12 años puedo utilizar el air alert ?

  167. charlie g says:

    con 12 años todavia eres muy joven para realizar el air alert.
    son ejercicios muy completos pero muy exigentes, asi que por mas que quieras no tienes la fuerza muscular necesaria para realizarlos.
    puedes esperar hasta cumplir AL MENOS 16 o 17 años
    SUERTE!

  168. MICHAEL says:

    hola!
    estuve buscando en internet y encontre los ejercicios del nuevo air alert IV..
    son exactamente iguales, lo unico que cambia son la cantidad de repeticiones y series, y la semana de descanso. En el air alert III se descansa en la semana 13, mientras que en el AA IV se descansa en la semana 8.

    tengo una pregunta..
    en el AA IV las repeticiones son menos, es igual efectivo? alguien lo realizo ?
    AYUDAAA!

  169. Angel Garay (Cordobes) says:

    Hola que tal amigos,
    nesecito su ayuda, hee visto que a todo les funciona!!
    lo unico que me inpira son los videos!!
    alguno seria capas de enviarme unos videos para hacerlo!!
    tengo 16 años y tengo 1.83 y solo toco la red!!!
    ayudenme porfa!!
    mi mail es gdwnag@hotmail.com!!

  170. Balon says:

    Tengo 15 años mido 1´79 y me han dicho que el air III te sobrecarga el músculo como el gemelo y ademas te puede dar tendiritis.Es que yo entreno 8 o 9 horas a la semana creeis que debo hacerlo en verano o sigo haciendolo.

  171. Dennis says:

    Yo estoy con balon, yo entreno martes y viernes y juego partidos los sabados o domingos y nose si se puede compaginar el air alert III con mi entrenamiento.

  172. jonan says:

    queria empezar con el programa la semana que viene, peor tengo una pregunta: Puedo hacer los ejercicios de air alert e inmediatemente despues ir al gimnasio para ganar potencia? es decir, hacer piernas el mismo dia que el air alert, sin mucho peso pero con muchas repeticiones para ganar potencia y velocidad…habria algun problema?

  173. admin says:

    puedes, pero no estoy seguro si eso de muchas reprticiones y poco peso funcione

  174. Tha Answer says:

    Q onda , pues he estado leyendo q es mejor hacer los ejercicios en una alfombra , mi pregunta es ¿Si en vez de hacer los ejercicios en una alfombra los hiciera en el piso , pero usara rodilleras eso tambien protegeria mis rodillas al igual q la alfombra? o es mejor la alfombra?

  175. ivan says:

    ola no me deja descargarme el programa del enlace

  176. Tha Answer says:

    Y otra pregunta ….. los squat hops solo son los miercoles no?? pero la ultima semana no hay q hacer nada el miercoles , entonces la ultima semana hay q hacer diario los squat hops?

  177. MrPocho says:

    hola gente tengo 14-15 años y mido 1.72m toco el tablero con los dedos pero quiero hacer un mate y quisiera usar el air alert III pero necesito un gran favor es que no se como hacer el ejercicio de elevación de gemelos , si alguien me lo puede mandar o decir los pasos para hacer ese ejercicio y necesito calentar antes de hacer el Air Alert III? gracias y mi correo es
    pacho-figueroa@hotmail.com porfavor respondame les estare totalmente agradecido

  178. leonardo says:

    gente un pregunta plis q me urge, algien ah echo el

    DOUBLE YOUR VERTICAL LEAP ????? plis respondan

  179. jose luis says:

    ola me gustaria saber cuanto me puede aumentar mi salto tengo 15 años toco el aro mido 1.74 y brinco 92cm cuanto puedo llegar a brincar plx apoyenme en decirme porqe muchos entrenadores me han dicho que es mucho el ejercicio de este entrenamiento y que me puedo lesionar ademas yo no juego basket yo juego voli porfavor agreguenme y expliquenme si me sirve se los agradecere mucho

  180. usher says:

    Hola!en el programa pone que es necesario descansar las piernas, pero se refiere solo a no hacer air alert mas dias o a todo tipo de ejercicio?es decir, puedo combinar air alert con pesas por ejemplo??
    muxas gracias!

  181. jose luis says:

    porfavor agreguenme mi correo es jack_jose_luis@hotmail.com porfavor
    hay me pueden decir qe hacer
    porfavor

  182. peko says:

    Hola, voy empezando la 4ta semana y la verdad que no tengo buena altura por mi edad (18 años y mido 1,63m y peso 53k) quisiera saber si hace falta respetar los dias porque hay habeces que no lo puedo realizarlos dias que indican entonces salteo los dias pero si o si lo hago 3 veces por semana, hay mucha diferencia en eso?

  183. gustavo fuentes... says:

    hola… bueno yo estoy por empezar el air alert 3 , pero tengo una duda.. he bajado una escritura donde salen espesificados los ejercicios pero no encuentro la diferencia entre thrust ups y el burn outs…. los dos ejercicios son identicos . bueno eso segun el archivo que descarge .. pero veo que artos han echo este ejercicio air alert y espero por favor que alguien me lo aclare… eso muchas gracias y mi mail es tutu019@hotmail.com.. espero que respondan por favor adios.. y sigan saltando..

  184. lKinGJonderl says:

    Buehhhh Amigos resulta y pasa q! Hace algunos meses hice air alert hasta la semana 8.. y sinceramente me dio unos resultados increibles xD.. SE LOS RECOMIENDO 100% EL dia de hoy empeze de nuevo desde la semana 1 pero esta vez si con ganas de terminarlo..

    Si alguien me quiere agregar para compartir cosas sobre baloncesto mi msn es elkrat14@hotmail.com … Suerte y q viva el Baloncesto :D

  185. jaimete says:

    hola a todos. vereis quisiera hacer el alert air pero un amigo mio me dijo k lo izo y ke solo se sentia mas ligero pero que no saltaba mas. encima no crecio despues de hacerlo.tiene 14 años como yo.mido 1 72 salto 60 cmy me faltan como 15 o 20 pra tocar el aro.puedo hacerlo ya o no voy a crecer??

  186. Gedileno says:

    hola yo he hecho antes el air alert hasta la seman 6-7 pero lo deje aumente 7 cm,pieso hacerlo denuevo desde el inicio ahora si hasta el final espero ganar unso 20 cm :D

  187. jaimete says:

    entonces puedo hacerlo ya?

  188. Drago says:

    Se necesita mas que Air Alert para hacer una volcada, mate, clavada, dunk como quieran llamarlo, si tienes menos de 18años, solo juega, salta en tu casa, en la calle, en la escuela, juega de poner la palma en el tablero, luego pondras la muñeca y disfrutaras de la sensación de hacer tapones, bloqueos ..pegados en la tabla..eso créanme…es genial, adquieran experiencia…Porque no es suficiente Air Alert 1,2,3,4 el que quieras? …si alguien quiere saber…pregunte…nos encontramos pronto por aca…agregare a algunos a msn…para ver progresos o lamentos…dar animos y consejos…saludos

  189. basket says:

    ola
    queria que alguien me responda a mi pregunta:
    Los ejercicios de air alert, que se hacen todos un mismo dia durante toda la semana,, o se hace uno cada dia (en el orden de la tabla) ????

    Gracias . Respondedme porfavor

  190. basket says:

    (air alert 3)

  191. basket says:

    Tambien quiero que me respondan a esta pregunta ( varias personas porfavor)
    – Es bueno realizar los ejercicios de air alert (sin pesas claro) cuando se tiene 13- 14 años? O si lo haces te frena el crecimiento?
    Gracias

  192. DANTEE says:

    HOLA ,,, MIDO 160 Y PESO 48K Y LLEGO A VOLCARME EN EL ARO CHICO PERO EN EL GRANDE APENAS TOCO LA RED Y ME GUSTARIA Q ME PUDIESEN PASAR EL ERCICO DADO Q DE ACA NO LO PUEDO BAJAR .
    GRACIAS MI MAIL ES DANTECCAMPI@HOTMAIL.COM

  193. JAVY says:

    tengo una dudaa….yo voy a basket solo que ahorita estoy de vacaciones (2 semanas) yo entreno lunes,miercoles y viernes, bueno mi duda es esta…segun lei que los dias que no hagas el air alert debes de ir a jugar basket, pues bueno…yo saldre de vacaciones y pues no creo que tenga tiempo para entrenar xD hare los ejercicios pero no entrenare, creen que eso me afecte en mi salto? o mejor me espero hasta que entre de nuevo a basket para hacer el air alert? bueno espero sus respuestas pronto,po cierto buen post eeeh!

  194. Pablo says:

    Hola Dunk me llamo pablo, juego al basquet..tengo 16 años y mido 1,90..estoy empezando con el programa..pero tengo problemas con el ejercicio SQUAT HOPS..cuando hago las cuclillas me duelen las rodillas..q tendria q hacer..¿?
    Gracias..espero su respuesta.

  195. Victor Antonio says:

    Buenas amigos… Tengo 15 años y Toco el aro mido 1.83m Ya finalice la primera semana y lo que puedo decir es que fue demasiado facil.. Bueno siempre antes de empesar hacer air alert 3 luego de haber caletando hago 50 abdominales y tambn al finalizar. Entonces tengo que hacer solo el air alert 3 o tambn le puedo meter las abdominales Respondan :)…. ah porcierto este es mi msn hamaika_nba_14@hotmail.es Me gustaria que me agregaran para que me dieran mas orientaciones ya k uds son unos profesionales en esto muchas gracias.

  196. Victor Antonio says:

    Bueno el air alert es bueno pero en las primeras semanas como es algo facil yo diria que le agreguen algo de abdominales y sentadillas (y)

  197. carlos says:

    hola tengo dos meses en el gym y mañana empiezo el programa quisiera saber si cuando haga piernas en el gym eso me afectaria si deberia hacer piernas en el gym o no¿

  198. Drago says:

    Carlos, primero tienes que saber que es lo que quieres en el GYM, si quieres musculo, fuerza o resistencia…si quieres musculo pues no hagas el air alert, pero si quieres tener capacidad para hacer un Dunk, pide a tu instructor que te de una rutina para fuerza y resistencia, deben ser una combinacion de ejercicios con poco peso, lo que cuenta es la rapidez y calidad con que se efectua, NO HACER LEG EXTENSION EN MAQUINA, y el air alert lo puedes alternar, ya que si haces las dos cosas sin supervision te puedes accidentar, los musculos se te pueden quemar antes de estar totalmente desarrollados….ten cuidado

  199. joaquin says:

    hola, tengo 15 años y queria empesar a hacer el air alert 3
    entreno basquet los martes y jueves y coincide con los dias que hay que hacer el entrenamiento en las semanas pares, queria saver si disminuira mis resultados finales hacerlo despues de entrenar, logicamente me voy a exigir el doble para obtener igual resultado, y mi segunda pregunta es que espero empesar la proxima semana, pero cuando es la semana 10 , voy a irme a un crusero por una semana, hay algun problema en que me salte esa sermana y a la sigiente continue? porque si hay algun problema tenndria que esperar hasta despues de mitad de julio para comenzar, y la verdad es que quiero empesar ahora
    asi que porfavor alguien que conose sobrre este programa que me ayude porfavor , graciaas :D y saludos

  200. natefan says:

    hola buenas soy español de cádiz andalucía mido 1’72 aproximadamente y juego a abaloncesto por supuesto debido a una anomalia genética tengo un porcentaje mucho mayor de lo normal de fibras explosivas y mi salto sin ningun tipo de entrenamiento ronda los 80 cm este verano quiero empezar a acer air alert III debido a que por una lesion de rodilla e perdido salto.
    debido a mi costumbre muscular mi salto explosivo es muy potente rapido y subo mucho pero mi salto en dos tiempos es bastante menor en explosion llego a colgarme con dos manos del aro creen que si ago air alert conseguire aumentar mi salto en dos tiempo tambien y lo mas importante pasa algo si corro antes de acer cada sesion de AA o seria mejor dejarlo para por la tarde?? estoy encantado de encontrara este blog.
    gracias

  201. natefan says:

    no lo dije antes tengo 17 años y pienso hacer el ejercicio por la mañana

  202. Drago says:

    Si tienes problemas con la rodilla, aun no hagas el AA!!, y si lo haces, entrena bajo alfombra, cesped, arena, pero NUNCA bajo concreto en tus pies, asfalto, tierra, es decir superficies solidas; a la menor molestia suspende de inmediato el programa, sino inicia desde ya la busqueda de un buen traumatologo ortopeda, saludos

  203. DiEgO says:

    oLaz !!!!
    yo juego al basket des de ace 2 añoss
    mido161
    y llego a tocar la red del aro de basket
    quisiera sabe r cuantos años tendria qq acer el air alert para poder volcarla

    o kon eza altura no puedo volcarlaa porrrfavor
    DUNKK RESPONDEMEEE

  204. DiEgO says:

    AAAAA POR SIAAAA TENGO 14 A 15 AÑOZZZZZ

  205. Carlitos!.. says:

    Hola amigos, mi nombre es carlos tengo 17 años y mido 1.87, peso 78, he empesado a hacer air alert 3 voy por la semana 8.
    justo en esta semena mi dolor de rodilla ha aumentado (desde enero tenia tendinitis rotuliana en la rod izquierda), asi que corte con el air alert, hasta que se me cure.
    mi pregunta es la sig: si puedo luego de que se me cure del todo mi tendinitis, volcer a hacer la semana 8 y seguir adelante con las semanas????.
    Por favor agradeceria mucho si alguien me pudiera contestar.

    Muchas gracias..
    Si quieren agreguenme y charlamos mejor: carlos-h_12@hotmail.com

    Desde ya muchas gracias…

    Carlitos!..

  206. Jefri says:

    holas… Yo empese el air alert 3 pero solo lo hice hasta la semana 5… voy a volver a hacerlo completo… me gustaria que me pasaran air alert 4… gracias (Bucaramanga – Colombia)

  207. LAuf says:

    Hola, tengo 14 años y me gustaria saber si Air alert hace daño en el cuerpo a esta edad. Mido 1.75 y me falta un poco para tocr tablero, me gustaria saber tambien si podria llegar al are.
    Gracias ^^

  208. ArnieSiz says:

    Hola
    Me llamo Arnau y tengo 15 años mido 1.82 y me cuelgo sin pelota, le sacaré casi media mano al aro.
    Hacia que semana del air alert empezaré a llegar a matarla?
    gracias :)

  209. pEthEr. says:

    hola, e escuchado que el air alert daña las rodillas
    y que hay otros programas mejores
    voi en la tercera cemana del air alert
    sera comveniente seguirlo?

  210. Drago says:

    ArnieSiz exelente el salto lo tienes como para matarla, si en verdad pasas la mano…estas listo..solo algo mas..no es igual saltar sin balon y tomarse del aro que saltar con balon…esa es otra historia…alli es donde entran otro tipo de consejos … que con gusto te ayudaria…claro si es que tienes ese problema..saludos

  211. Drago says:

    pEthEr es posible que te dañe las rodillas, hazlo bajo alfombra, cesped, o arena…no bajo concreto o en la cancha..sino me crees ..me cuentas cuando estes en la semana 6…

  212. Israel says:

    Hola! Llevo ya 5 semanas con el air alert y si que se nota bastante, no solo en salto, sino en capacidad de reaccion y velocidad de los desplazamientos! Pero tengo una duda: En la semana 15 qué dia tengo que hacer los Squat Hops? todos?? Es que no lo se…

    Drago tiene razón si lo haces en una superficie dura las rodillas pueden salir perjudicadas, hay que tener cuidado con eso. Yo lo hago en una esterilla, y de momento no he notado ni dolor ni molestias en las rodillas

    Si alguien puede contestarme esa duda estaré muy agradecido! ;)

    Gracias y un saludo!

  213. Juankawa says:

    hola, juego basket hace años e hice el air alert 3, mido 1.72 cm y peso 75 kilos. Realmente se logra mejoria haciendolo. Logro volcarla (clavarla) en el aro pero a un pie tomando vuelo, a dos pies solo toco el aro no logro volcarla igual con vuelo. y debajo del aro a uno y dos pies toco el tablero. Lo mejor de todo no es tanto llegar a tocar el aro, sino que aumenta la cantidad de tapones o bloqueos a tus oponentes que logras hacer un partido…

    saludos

  214. Drago says:

    Exelente comentario…eso es lo bueno del baloncesto hay tantas formas de divertirse y ver accion….volcadas, tapones, robos, dribles, asistencias, pantallas o cortinas, jugadas sin balon…vaya deporte!!!…eso si…no es para todos…saludos a todos los amantes de este deporte!!

  215. Jalisco says:

    Que tal muchachos.

    Estoy realizando el air alert 3 y voy en la semana 8, tengo 30 años y me siento muy bien despues de este tiempo, he aumentado 25 cm desde que lo inicie, no siento molestias en las rodillas (y espero no tenerlas) lo estoy haciendo en cemento, creo que depende de cada cuerpo y un aspecto importante es el calentamiento que realices antes del ejercicio.

    Yo en lo personal antes de iniciar con el programa realizo movimientos de articulaciones inicio con pies y termino con cabeza “15 repeticiones de c/u” (tobillos, rodillas, caderas, hombro, cuello), despues corro durante 10 min a mi ritmo, continuo con estiramiento inicio con pies y termino con cabeza “10 a 15 seg” (inicio en pies y termino con cabeza), realizo la semana correspondiente al programa y finalmente realizo el mismo estiramiento que cuando caliento.

    Cuando tenia 18 años no le daba importancia al calentamiento y me ponia a jugar sin hacerlo, al paso del tiempo el cuerpo me paso la cuenta y tuve que dejar de jugar por problemas en las rodillas, ahora ya no tengo ese problema y puedo brincar cuando quiera sin sufrir.

    Cuidense y a brincar muchachos!

  216. erick says:

    Ola tengo 16 años y mido 1.73 y peso 73kg llego a tocar el tablero y creo k tengo buen salto pero me gustaria llegar a tocar y machacar es mi sueño yo voy aser el programa pero me gustaria k alguien me ayudara a explicarme algunos ejercicios k no los entiendo bien por favor gracias y venga saludos a todos. por favor contestarme

    ***streetball***

  217. EDUARDP says:

    tengo 40 años y jugue baloncesto en forma hasta hace años, otera vez tengo fiebre saltaba bien, pero ahora ups el air alert lo puedo utilizar sin problema gracias

  218. EDUARDP says:

    estoy esperando contestacion, antes saltaba bien pero el tiempo de estatica afecta, sera que puedo utilizar el air ….gracias

  219. igorrr says:

    hola tngo 17 años y mido 1,75 m agarro el aro pero no knsigo matarla, voy por la semana 3 de air alert , creen k la matara al finalizar el programa?? gracias de antemano

  220. igor says:

    ola tngo 17 años mido 1,75m agarro el aro y voy por la 4º semana de air alert, me an empezado a doler las rodillas y tngo tendinitis rotuliana seria knveniente dejar el air alert, mientras practico air alert no noto el dolor , solo lo noto si iintento llega a clavarla, otra kosa acia k semana llegaria a hacer el mate?? gracias de antemano

  221. brandon says:

    qisiera saber si estar ausente 2 semanas en el air alert seria muuy contraproducente ( debido a enfermedad tuve que dejarlo 2 semanas ) iba a empezar la semana 4.. deberia brincarme a la semana 6? o empezar desde la 4?

  222. igor says:

    xfavor podrian responderme?? eske es urgente nose si seguir kn el entrenamiento o dejarlo, y si me dicen k tal semana llegaria a acer el mate aria asta ay y no mas

  223. christian says:

    hola.. =D recien ayer acabe de hacer la semana 8 y el lunes me toca la semana 9 mi pregunta es ¿ a que semana podre ver los resultados? y si no es asi en que tiempo lo vere y la otr pregunta esque si no pueden mis piernas dar mas a la semana 9 ò 10 que haria? lo dejaria o siguo asi me mate las piernas ?

  224. christian says:

    con respecto brandon a tu pregunta si dejastes 2 semanas tienes que volver a la misma semana que te quedastes porque las semanas que pasas te sirven como base para las otras esa es mi opinion espero que te ayude =)

  225. igor says:

    nadie me puede dar una respuesta??

  226. Christian says:

    con respecto a tu dolor de rodillas yo no lo haria si fuera muy grave pero en toco caso realizalo pero en una alfombro para que no duelan las rodillas y mira en las primeras 4 semanas me senti que aumente un poco en salto pero pasando las semanas los ejercicios aumentan y disminuyes salto porque lo musculos estan trabajando yo voy por la semana 9 y lo que e notado es rapidz en mi carrera y en salto maso pero creo que cuando pases la semana 10 vas a aumentar otro caso , si llegas a la semana 6 se vas a desanimar a mi me paso mi mismo pero no te rindas trata de acabarlo o llegar hasta la semana 12. yo mido 1.73 y mi salto es de 55 c.m y mi msn es
    friends_forever50@hotmail.com cualquier pregunta que tengas al respecto me agregas ó agregan

  227. igor says:

    gracias por la respuesta, t e agregado al msn

  228. igor says:

    podria decirme alguien una forma de recuperar rapidamente la tendinitis rotuliana?? gracias

  229. Christian says:

    es un tratamiento =D

  230. jhaon steven garcia says:

    hola tengo 15 años mido 1.95 y me duele la rodilla izquierda como hago para curarme el dolor

  231. SOREEE says:

    hola bueno pues tengo 16 años y mido 1.65
    creen que me ayude el AIR ALERT III
    a crecer y mejorar mi salto
    mas que nada a crecer y ps qeria saber si me ayudaria
    les agradeceria su ayuda gracias mi correo es
    sptdma@hotmail.com por si me qieren ayudar porfa

  232. igor says:

    hasta los 21 años vas a seguir creciendo no te preocupes por la alutra si no fijate en nate robinson, lo k si debes acer es mejorar tu salto

  233. Carlitos!.. says:

    YO TAMBIEN TENGO TENDINITIS ROTULIANA….!!! NOS PASA COMUNMENTE A LOS PIVOTS… YO ESTOY HACIENDO FISIOTERAPIA Y VOY 2 SEMANAS. NO SE ME VA, PERO BUE, ES UN DOLOR QUE PUEDE DURAR HASTA UN AÑO.. NOS VEMOS, UN ABRAZO..LA FALDA, CÓRDOBA, ARGENTINA..

  234. FEDE says:

    Hola .. bueno estube lellendo un poco los comentarios, tengo 15 y mido 1.80m, toco el aro apenas con la punta de los dedos, quiero empezar el air alert III, y no entiendo eso…¿puedo hacer el air alert III y despues ir a entrenar?, o al revés¿puedo ir a entrenar y despues hacer el air alert?…
    yo entreno los lunes miercoles y viernes, si ago los ejercicios los martes jueves y sabado puedo entrenar?…

    gracias espero tu respuesta

  235. jesus says:

    ola mas o menos cuanto mas brincas despues de hacer las 15 semanas de entrenamiento

  236. kaiser says:

    Hola! Voy por la 5a semana del air alert, pero tengo una duda, que es mejor hacer el 3 o el 4? Las primeras semanas veo que son identicos, pero apartir de la 6ª empiezan a cambiar.
    Otra duda que tengo es con el ejercicio de la silla (steps up). Por ejemplo esta semana el programa pone que son series de 25 repeticiones, pero la duda que tengo es si son 25 con cada pierna(es decir 1 repeticion cada 2 cambios) o bien cada vez que cambias de pierna se considera una repeticion.

    De momento decir que no he notado apenas que gane salto, un poco quizás, pero si noto que he ganado masa muscular en los gemelos, asi que espero empezar a notar mas adelante los resultados en el salto.

    gracias, un saludo!

  237. eduardo says:

    0la dunk usted conoce bastante de del air, pregunto hace tiempo saltaba rebien mido 1.85, pero ahora la edad de 40 y el haber parado hace siete años de jugar, pero los medicos me encuntran bien sera que puedo aplicar el air y volver a clavar con gusto….agradeceria su repuesta

  238. jesus says:

    olle si no ago la rutina por alguna cosa la puedo hacer algotro dia

  239. Christian says:

    no lo puedo hacer jesus ya que los ejercicios estan echo para cada dias si lo haces en diferentes dias podras lesionarte

  240. carlos says:

    nada mas se puede hacer el Squat Hops un solo dia y como lleno el mapa de proceso del programa

  241. Christian says:

    solo los dias miercoles yaque si los haces otros dias tendras una mala recuperacionde los musculos

    yo voy pr la semana 12 y me falta hacer este dia para acabarlo lo voy a realizar en media hora.. y los resultdos se ven en las semanas 10 que has aumentado pero yo aparte de aumentar e sacado un velocidad rapida =D mi msn es friends_forever50@hotmail.com para los que me quieran hacer preguntas agregenme

  242. jesus says:

    oigan los resultados del entrenamiento ya cuando acabaste las 15 semanas ¿despues de cuanto tiempo empiezas a ver los resultados?

  243. jandro says:

    uenas aki veo muchas opiniones deste programa de salto la verdad esk es un poco duro i tal llo mido 1,95 i aunk parezca triste no podia pegarme el mate..xD decidi acer este programa con un colega i lo comenzemos las primeras semanas no son mui duras pero cuando vas x la 6 7 la cosa se pone chunga la verdad k no lo acabemos nos kdms x la 8 o 9 fue x cosas de tiempo i tal pero aora volvere acerlo i lo acabare una cosa a todos los k lo kieran acer calenta mucho i estirar antes de acer este tipo de ajercicios son duros i podeis lesionaros llo aora llego a volcarla como decis x aki esa era mi ilusion i ya lo logro acer comenzare el programa de nuevo i lo acabare esta vez si algua duda flamer_283@hotmail.com

  244. anddy says:

    los ejercicios de air alert estan bueniiisiimoos
    yo estoy recuperandome de un esguinse de tobillo
    enseguida q no sienta mas dolor voy a empesar
    ya con los ejercicios. Tengo amigos q ya lo hicieron y
    es muy notoria la diferencia!
    Suerte a todos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    ///”Anddy”////

  245. LOMPE says:

    HEY HEY ALGUIEN RESPONDA A ESTO YO QUIERO EMPEZAR KON AIR ALERT

    PARA HACER SALTOS MORTALES

    SI ME FUNCIONARA

    APARTE LO NESESITO PARA OTRAS COSAS KIERO SABER SI ESTO NO ES BROMA

    SI ALGUIEN HA TENIDO RESULTADOS SORPRENDENTES

    DIGALO POR FAVOR

  246. German says:

    hola a todos¡¡¡¡
    tengo una pregunta, voy en la semana 6 pero cuando baje el video de air alert para saber si estaba haciendo bien los ejercicios al ver el video me di cuenta que no los estoy haciendo bien, lo extraño es que si me aumento el salto mido 1,81, ya agarro el aro, entonces quice hacer otra vez la semana 6 pero bien echos los ejercicios, el problema es que al dia siguiente me duelen las pantorrillas ¿es normal?.
    mi preguenta es si tengo que volver a empesar desde el principio o nose empesar en otra semana como la cuarta.

    espero sus respuestas¡¡¡¡

  247. jesus says:

    oigan en la semana 15 se deben de hacer squat hops
    la que dice que solo se hacen los miercoles

  248. Disto says:

    hola, tengo 16 y mido 1.85, me faltan unos 5 cm para clavarla y espero ke al teminar el programa pueda llegar, gracias por el post

  249. JJ says:

    hey dunk hoy martes 26 2009 voy en la segunda semana tengo 15 empezaditos tengo una altura de 1.60 mas sinembargo mi salto es de unos 55 cms y peso poco menos de 45 kilos cuanto ganare porfavor una aproximacion

  250. jesus says:

    OIGAN ME SURGIO UN PROBLEMA ME TORCI EL TOBILLO Y POR ESO ME PERDI LA SEMANA 10 DIEZ ¿QUE HAGO? EMPIEZOLA DIEZ O RETROCEDO UNAS 2 SEMANAS

  251. jesus says:

    LES AGRADECERIA SU RESPUESTA GRACIAS

  252. Zurdo says:

    Hola tengo 14 peso unos 60….mido 1.78…no tengo fuerza muscular…a esta edad y estatura e forma …cuanto calculan q tardare en volcarla..me conviene trabajar aparte brazos?? gracias mi mail es zurdosuque@hotmail.com

  253. Zurdo says:

    oigan esta off?

  254. Doy Fe says:

    Yo el año pasado hize AAlert hasta la semana 6, ya no segui mas porque empezaba los examenes tengo 16 años y mido 1 82 , y cuando empeze air alert llegaba a tocar el tablero y nada mas, despues de la sexta semana llegaba a tocar el aro sin dificultad, aunque no llege nunca a volcarla….puede que cuando me recupere del esguince que tengo comienze el AA3 ;)

  255. george says:

    hola me gustaria saber si realmente es necesario hacerlo en alfombra, y si lo puedo hacer en pasto?

  256. jacob says:

    ola me gustaria saber si tengo q hacer todos los ejercicios Leap Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts solo el dia lunes o separar los ejercicios por dia ??
    porfa ayudenme si pueden manden un calendario de q se hace en cada dia no en cada semana

    de ante mano gracias

  257. julio says:

    mm mido 1.75 apenas ayer empeze mm no toco el tablero creen que salto muy poco espero que me sirva

  258. julio says:

    mm cuasl es la forma correcta de saltar es con un pie y de con las puntas ??

  259. ROGERCAT23 says:

    Hola todos!
    Tengo 18 años y mido 1,89 cm.
    Empeze esa semana y casi llego medio mano. Y semana passado solo llegue los dedos.
    Air Alert 3 esta dando resultado :) pero es my duro.
    Me gustaria saber que hay riesgo ese air alert 3?
    Estaria my agredecido una respuesta.
    Saludos.

  260. Rubén says:

    Hola
    Tengo 14 años, mido 1.81 y peso 70kg
    Le llego bien al tablero y este lunes empiezo el air alert
    Al pasar las 15 semanas podre tocar el aro?
    gracias

  261. jared says:

    hola, mido 1,65 y me gustaria saber si con la estatura que tengo puedo llegar a tocar el aro o el tablero
    gracias

  262. oswaldo says:

    holaa yo midoo 1.60 este programa si me ayudariaaa a saltaar mas?

    solo llego a la red tengoo 14 añoss creen qe me ayudee air alert?

  263. hernan says:

    hola mido 1.90 peso 70 toco sobrao el tablero pero tengo que tomar impulso para tocar el aro a y lo otro tengo un a lesion en la rodilla derecha no se me complicara mas por aser el programa
    bueno seria

  264. Make says:

    Hola tengo 15 años y estoi empezando a acer el air alert 3 mido 1.83 y solo toco el aro y kiero matarla asi q me e decidido acer el air alert pero me han dicho q es mejor q primero aga ejercicios para fortalezer mucho mis piernas y despes acer air alert 3 vosotros q decis??

  265. lewis says:

    hola hernan no creo que se te complicara xq yo tengo una lesion en la rodilla ii no hubo ningun problema lo q si te recomiendo es q estires los musculos antes ii despues de hacer el programa.. ya yo lo termine ii paso el codo al aro ii ya hago el 360 que hace vince carter… saludos

  266. lewis says:

    hola make mira yo creo q al contrario esto mas bn te va ayudar a fortalecer las piernas haslo ii funciona

  267. nazzareno says:

    mas les bale que funcione si no los denuncio por acoso sexual

  268. hernan says:

    sabes voy en la semana 6 y no veo mucho resultado por krees k pasa eso

  269. hernan says:

    ademas estoy un poco mejor en el salto pero yo pense k a la 6 semana saltaria mas y por lo menos ya podria agarra el aron sin tomar vuelo
    pero solo lo toco con vuelo

  270. hernan says:

    kreo k es por mi lesion k tengo en la rodilla por k me corte un menisco y un ligamento jugado pero igual salto

  271. hola amigos: me pueden informar en que pagina o liga puedo descargar este programa de salto….gracias

  272. cristian says:

    holass.. tengo 19 y mido 177, voy por la semana 3 y aumente unos 10 – 15 cm mi salto (llego a tocar la canasta)..

  273. JOSUE says:

    hola… miren tengo una duda… voy a empezar hacer l air alert… pero quiero saber, si durante el entrenamiento del programa.. (air aler), puedo seuir jugando…???
    o tengo q descansar mis piernas…???? quien me ayuda…???
    AQUI ESTA MI CORREO…. CHICHITO_M@HOTMAIL.COM

  274. marko says:

    tengo 17 , mido 1,97 , la llego a volcar , pero a duras penas ,, lo quiero hacer sin casi hacer esfuerzo … ojala me funcione el programa , en un mes lo empiezo…

  275. Christophe says:

    Hola existe otras guías mas interesantes como la biblia del salto, lo cual mezcla pliometricos y pesos, me pueden consultar por aqui para los ejercicios y la guia http://www.facebook.com/rickblanc02

  276. HERNAN says:

    sabes aun espero k me respondas la duda k te pedi asse kaleta de tiempo ademas voy en la 8 semana y no veo aun resultados

  277. gom1245 says:

    mmmmmm como mido mi salto?????

  278. jesus says:

    yo voy en la semana 4 y lla salta 4 cm mas

  279. Luciano ANDres says:

    Hernan es mas que claro qe tu poco rendimiento es debido a la lesion de tu rodilla.

    bueno me llamo luciano tengo 16 años y mido 1.76 aprox y voy empezando la 3ª semana del air alert. e visto progresos en mi entrenamiento ya que e seguido este al pie de la letra, pero aun así no alcanzo el aro de 2,95 o 3 mts (no estoy muy seguro) lo que me decepciona bastante :/ solo me alcanzo a tomar de las barras que lo sostienen :S me deben faltar como 5 o 7 cm centimetros para poder tocarlo. ¿crees que despues del entrenamiento logre hacer un mate?¿o crees que me faltaria? porfavor si es posible que me den datos de como saltar mas envienme un mail porfavor . impossibleisnothing@live.cl

    de ante mano muxas gracias

  280. ROGERCAT23 says:

    Hola a todos!!
    Estoy week 13 (descansando).
    My bien y consigo hacer un dunk perfecto.
    Funciona pero a trabajar my serio.
    Lo digo que vale pena para hacer.
    Ha ayudado mucho coger rebotes, hacer tapones, correr,…
    Muchas gracias y mucha suerte

  281. mixel says:

    ola empezare el air alert en una o dos semans mas debido amuxos esguinces que tengo pero corriendo cn arta velocidad si toco el aro mido 1.87 y ojala que sirva para clavarla :D eso saludos dare mis informaicones mientras lo comience a realizar :D saludos :D

  282. jose angel says:

    Disculpen, porfavor alguien me podria mandar el Air alert 4.. realmente lo necesito porfavor!
    mi mail es jose_angelpl@hotmail.com
    se los agradecere

  283. juan pablo paz ganem says:

    Que pena soy de colombia estoy realizando el programa air alert 3 …. La pregunta que tengo es sobre si uno debe utilizar pesas en los pies al hacer los ejercicios espero pronta respuesta…….. Gracias

  284. Rommel says:

    bueno comentarles q vi a dos amigos q hicieron el programa y la verdad q su salto mejoro muchisimo creo q su promedio de estatura es de 1.73 mas o menos y la vuelcan como si nada y su reaccion es tremenda no sabia su secreto hata q vi en su ordenador esta rutina y ahi recien me confesaron cual es el secreto, bueno empezare el lunes q viene y espero q de aqui a 7 semanas dare mi punto de vista y a las 15 semanas vere q acontece Saludos y a ver si alguien pone como le va y en q semanas esta.

  285. Rodrigo says:

    juan pablo paz ganem las pesas en los tobillos no te lo recomiendo es mas bueno si trabajas con tu propio peso…….

  286. Rodrigo says:

    Hola……. Me llamo Rodrigo tengo 15 años mido 1.80 y voy por la semana 4.

    Apenas toco el aro…….

    Ustedes creen que cuando termine el programa podre volcarla ( dunkearla , hacer un mate) ????????

    Otra cosa es que en esta semana par hoy jueves me siento muy cansado de piernas……..

    Gracias

    Porfa responda si podre volcarla ……… pasca_12@hotmail.com

  287. kelo says:

    como cuanto elevas mas el salto con esto?

  288. jesus says:

    en la semana 15 se debe hacer el SQUAT HUPS respondanme por favor

  289. jesus1 says:

    en la semana 15 se debe hacer el SQUAT HUPS respondanme por favor es que ya voy en la semana 13

  290. jesus 2 says:

    en la semana 15 se debe hacer el SQUAT HUPS respondanme por favor.

  291. soke says:

    Hola, he acabado la semana 14 y la semana que viene es la última, pero tengo una duda.
    Los squat hops en la semana 15 que día se hacen?? porque en los squat pone que como es un ejercicio mas duro que los demás se hace el miercoles, pero en la semana 15 dias de air alert son lunes-martes-jueves-viernes.

  292. axel says:

    hola tengo 15 años y quiero empezar a hacer este programa mido entrene 1.768 soy pequeño para el basquet pero llego a tocar el tablero con mi mano completa y ley los comentarios anteriores y creo q me animare a hacer y volvere en un tiempo a contar q me secedio una duda

    ¿se puede hacer si tengo una lesion casi sanada en mi tobillo?

  293. marco0 says:

    tengo0 una duda apenas voy a hacer el air alert y pues tengo una duda osea brinco 1 metro de salto orizontal y en volei pues necesito mas quisiera saber si podre saltar mas de un metro o me quedare en es estado mido 1.75 espero me respondan esa duda

  294. marco0 says:

    hey rommel lo empesare mañana y pues esto de estar casi todo el dia en la computado0ra pues ajajacasi ni se me da yo dire que pasa cada dia vale.

    bocadin_92@hotmail.com

  295. Robert de Niro says:

    Muy buenas.

    Estoy planteándome realizar el Air Alert. Veo comentarios y comentarios y parece que todo el mundo está contento con la historia. Yo tengo ya 30 años y llevo toda la vida haciendo mucho deporte: siempre he jugado mucho basket, ando muchísimo en bici y también hago carrera a pie con regularidad. Es por ello que mis piernas son bastante fuertes y en sí tampoco tengo miedo a lesiones.

    Mi salto es decente, mido 180 y, puede que necesite varios intentos, la meto para abajo. Pero claro, si esto puede mejorar, ¿por qué no intentarlo? Leo por ahí ganancias de 10 centímetros y se me hace la boca agua.

    La cosa es saber si alguien de mi edad lo ha probado y ha conseguido algo. Y también saber si alguien ha tenido alguna lesión realizando este programa.

    Un saludo

  296. oski says:

    olaa hee querido empezar el air alert III pero acabo de oir que hay
    un alert 4 cual creen que seria mejor
    es ke me fije y son diferentes las rutinas
    alguien me las explicaria por faaa
    y mas lo de la semana ocho dice descanza pero se supone era la semana 13 en la que se descanzaba o noo???? saludos y graxcias de antemano

  297. oski says:

    ste es mi correo por si me quierenagregar para explicarmeee hehee ok byee balon1960@hotmail.com

  298. Dunk says:

    Ya esta el air alert 4? pasen el link para hacerlo y volver a comentar los resultados

  299. ricardo says:

    wenas.Tengo 14 años mido 1,85 me agarro del aro pro no llego mate kerria sber si el air alert funciona como para ke pueda llegar a mate

  300. luisccc says:

    wenas e acabado la semana 9 y por ahora creo k sigo con el mismo salto, aunque al saltar noto las piernas fatigadas. A partir de k semana se empiezan a notar de verdad los resultados?? gracias

  301. oski says:

    hey dunk mm ya viste las rutinas del air alert 4 crees ke son mejores o peores ke las del air aler 3 mmm me podrias explicar un poco hacerca del air alert 4 por faaa estaa un poco confusoo

  302. antonio says:

    ola, me informe sobre este programa, y me descargue el AIR ALERT III
    empiezo esta semana y e visto varios videos, ay algunas cosas k no entiendo bien, por favor si alguien seria tan amable de ayudarme, que me agregue a mi msn: charly-bg@hotmail.com.
    GRACIAS

  303. nicolas says:

    hola,
    kiero preguntar
    puedo hacer air alert con pesas
    de dos kilos en los pies
    tengo 16 años

  304. nicolas says:

    aki dejo mi msn
    por si me pueden ayudar con mi duda
    niko_1902@hotmail.com

  305. ZuRDo says:

    Dunk sos un capo…Queria saber si llegare a colgarme del aro cuando termine el Air Alert 3…Voy por la semana 10 y ya puedo tomar los aros reglamentarios de 3.05..Se que no voy a llegar a machacarla pero me conformo con colgarme nomas jaj…Que pensas?? Llegare a colgarme?? Saludos..

  306. polonnievsky says:

    hola sos nuevo en esto y quisiera saber cuando puedo ganar al realizar air alert 3 ademas de que tengo una duda en la ultima semana donde dice qu ese hace 4 veces a la semana y que se hace con los squat hops se hacen o no?

  307. Rodrigo says:

    Muchas gracias a todos.

    Tengo 15 años, voy terminando la semana 10llllllll

    Antes de Air Alert casi no llegaba al aro , o con suerte lo hacia.

    Ahora con poca carrera lo agarro facilmente……..

    Igual haganlo como corresponde

    Miren este post en taringa……..

    Esta barbaro …..

    Entren todos si les gusta el basquet

    http://taringa.net/posts/deportes/4669806/Donde-increibles-cosas-pasan___Basquet-2010.html

    http://taringa.net/posts/deportes/4669806/Donde-increibles-cosas-pasan___Basquet-2010.html

    http://taringa.net/posts/deportes/4669806/Donde-increibles-cosas-pasan___Basquet-2010.html

  308. Base says:

    Holas..Ke Le pasa a Dunk que no contesta?? Voy por la semana 11 y ya toco el aro de 3.05…Alguien sabe si llegare a volcarla(hacer mates)?? Por Favor Responda Alguien!!! Estoy ancioso por terminar las 15 samanas!! jaja Saludos

  309. Dunk says:

    Base: es difícil saberlo pero por lo que dices puede que si llegues a hacerlo, pues acabando de hace la rutina biene una fase de recuperación y después aumenta tu salto, esperemos que si y nos vengas a presumir

  310. mixel says:

    ola soi el mismo mixel que esta mas arriba del 4 de enero ia voy en la semana 7 la comenzare mañana y no veo nada de resultados juego arto basket incluso bailo en las maquinas de baile y cuando salto cn todo en corrida cn suerte roso el aro que tengoq ue acer ago los ejerccios como se deben pero no veo resutados :S que ago ?? mido 1 82 la podre clavar mas adelante en las semasn que vienen?

  311. polonnievsky says:

    hola dunk sos nuevo en este foro y quisiera saber cuantos cm se gana con air alert 3 y tengo la duda de la ultima semana si se realiza los squats hops ya que en Air Alert solo dice que 4 dias a la semana realizar los ejercicios no entiendo eso de los squats hops?de antemano gracias

  312. jose y su ego says:

    ola.querria saber como se acen los ejercicios de air alert. yo llevo jugando 6 meses y ya puedo acer mates a 1 mano y colgarme en la canasta de 2,65
    mido 1.80 y peso 78 kilos. pero no se como acer los ejercicios me lo podriais decir?? gracias.

  313. Base says:

    Dunk muchas gracias por responder!! No es para presumir solo es que mi objetivo al iniciar Air Alert 3 era colgarme del aro…Espero lograrlo ya que me estoy esforsando mucho!! Ya estoy en el primer dia de la semana 12!! Gracias Dunk!!

  314. lui says:

    los ejercicios son diarios?

  315. Boca Jr says:

    Hola a todos!! Quisiera saber cuantos centimetros de salto se ganan en las ultimas 5 semanas!!En lo posible que responda alguien que ya termino con air alert!! Tambien queria preguntar como obtener una optima recuperacion en la semana despues de terminado el entrenamiento!! Muchas Gracias De Anticipado!! Saludos amantes del basquet!!!

  316. miguel angel says:

    hola a todos !!!!!!

    bueno apenas estoy iniciando con el air alert3 mido 1.69 y queria ver si me podrian decir si alcanzare el aro ohacer un mate con esta rutina o estoy soñando

  317. 9 says:

    hola. tengo 15 años, mido 1.68 y ya me cuelgo del aro perfectamente a 1 y 2 pies. me da mucho corage tener el mate tan cerca pero kedarme a unos poos cm. aciendo el air alert la meteria para abajo comodo? (creo q mi salto esta sobre los 90 cm.)

  318. oski says:

    dunk ia viste el air alert 4
    como se te hace

    esta bien o no

  319. sendoh says:

    hola hay el video de airt alert en español es q solo lo encuentro en ingles garfield_geral@hotmail.com

  320. polonnievsky says:

    no nadamas en ingles yo ya lo busque y no lo encuentro en ingles

  321. polonnievsky says:

    perdon no lo encuentro en español

  322. lewis j.r. says:

    Hola, estoy haciendo el air alert, pero tengo una duda:
    Pasa algo si hago el air alert los dias indicados y, entreno con mi equipo los lunes, miercoles y viernes.

    PD: Ahh! Tambien juego un partido los sábados.

    Gracias ante todo.

  323. Dan says:

    mido 1.77 y peso 82 kg…. toco el arillo con los dedos creen que siguiendo air alert pueda volcarla?????? grax………

  324. PP says:

    DUBK CONTESTA PORFAVOR TENGO 16 AÑOS MIDO 1.75 Y PESO 61KG CREES QUE PUEDA CLAVAR EL BALÑON

  325. oski says:

    oolaaa a todos tengan cuidado con el air alert
    aganlo en una alfombra o algo suavee
    lo digoo por que les pueden dler las rodillas
    peroo si funcionaa lo digo por experiencia propia
    salee suerte a todos
    si kieren ver video es mas facil ke lo descarguen del ares es mas sencillo pero esta en ingles

  326. pornolievsky says:

    ese dunk no contesta a lo mejor estará muy ocupado o ya se olvido de nosotros pero nadie me contesta a mi pregunta de si puedo hacer los squats hops en la ultima semana

  327. dena says:

    hola me llamo gerardo tengo 14 años y peso 70kg.
    Me faltan como 10 cm para tocar el aro
    creen que pueda algun dia o siguiendo el air alert clavarla? (hacer mate)
    Espero su respuesta gracias

  328. Jordan Quiroz says:

    hola tengo 18 años mido 1.75 peso 83kg.
    empese a entrenar baloncesto hace poco la verdad toco la mitad de la maya
    del aro si sigo este entrenamiento creen que logre un mate??
    la verdad esto me emociona mucho ya que soy bajito y me gustaria hacer mates como los bajos de la nba ami me mola mucho mas un bajito haciendo
    un mate que uno gigante

    espero que me respondan mi duda

    adios

  329. bladimir says:

    hola quiero mejorar mi salto para el remate .mido 1.70 y voy a jugar en un equipo master ayuda

  330. juan says:

    hola…tengo 16 años y mido 1.70 y llego a agarrarme perfectamente del aro…pero no puedo clavar la pelota…voy a empezar air alert 3…a ver si consigo hacer un buen mate…si lo logro seria imprecionante…cualquier ayuda que puedan dar, aca les dejo mi meil….donjuan313@live.com

  331. pornolievsky says:

    Alguien ha realizado La biblia del salto vertical si da resultado?…es que la quiero probar jeje

  332. luis says:

    hola dunk al parecer tu eres el que sabe aqui, yo tengo 16 y mido 170, apenas y toco la tabla. crees que si realizo el ejercicio pueda algun dia tocar el aro o mas clavarla? digo.. no salto mucho apenas y toco la tabla pero si quiero llegar a tocar el aro y clavarlas algun dia, me gusta un chingo el basket asi que poder hacer eso seria lo mejor que pudiera hacer

  333. luis says:

    ahhh y si sabes de algun metodo o ejercicio efectivo en verdad para aumentar un poco la estatura te lo agradeceria toda la vida, no tienes idea de lo que llegaria a hacer con unos centimetros mas
    tank you dunk

  334. Ernestitho air3 says:

    ey men llevo tres semanas con esta mido 1,79 y peso 66 kilos… desde ace 6 meses agarraba el aro ofiicial pero tenia que acer muxo esfuerzo…aora con tres semanas de air alert ya me kedo kolgando del aro sin esfuerzo, pronto la hundo. El air alert es la mejor cosa pa salta acerla y vereis..¡pero es lapoya! jajajaja uno se siente super fuerte aciendolo y se gana velocidad tambien

  335. The_MVP says:

    yo les digo que tengo 17 años y mido 1.73.
    comenze a hacer el air alert porque saltaba muy poco y lo que yo queria era colgarme del aro, asi para que cuando me vieran jugar quedaran sorprendidos.
    buenohace aproximadamente termine la semana 15.
    y ya estoy tocando el aro y clavandola.
    dentro de un mes creo que comenzare de nuevo a hacer air alert.
    vere si esta vez logro saltar mas aun y asi meter todo el brazo dentro del aro..
    eso ya seria lo maximo.

  336. gerardo says:

    hola yo tengo 14 años y mido 1.85 toco el aro me pudo colgar y con mi mano salando le saco como 28 centimetros arriba del aro pero solo mefatla darle el bajon, hice el air alert ii solo dos meses antes de eso solo tocaba el aro con los dedos pero gracias a la rutina y abdominales fui levantandolo de nuevo lo empezare a hacer porqe tengo un estatal qe jugar muy pronto , si funciona lo recomiendo

  337. perry says:

    HOla kisiera saber …que tanto aumenta d salto este programa…?

  338. polonnievsky says:

    depende de cada quien pero minimo 10cm

  339. jorge says:

    yo toy haciendo el AA3, lei q tu lo combinas con pesas…… quisera saber cuales dias entrena piernas en gym……………. gracias

  340. bryan says:

    hola tengo 15 a~os y comenc el air alert 3 y mido 5 pies 10 pulgadas 5’10 y toco el tablero cuando trmine podre tocar el aro? contestenme por favor

  341. Lucho says:

    Hola dunk mira, yo empeze basquet y me faltan algo de 10 cm para tocar el aro, mido 1,87 mt y peso 103 kg, crees que llegare a volcarla ? espero tu respuesta gracias

  342. elmosh says:

    hola, me llamo gabriel y tengo una duda, si los squat-hops se hacen solo los miercoles, y la semana 15 se hace los lunes, martes,jueves y viernes, ¿los squat-hops se hacen esa semana? muchas gracias

  343. kevin says:

    hola tengo una duda con la semana 15 xq dice de hacerla lunes martes jueves y viernes y el squat hops?? nada mas se hace los miercoles cmo hago?

  344. andre says:

    hola dunk tengo 17 peso 170 libras y mido 1.83 acabo de bajar la rutina pero necesito aumentar mi salto lo mas rapido posible que puedo hacer porque enserio llo necesito no quiero milagro pero algo de ayuda. casi la puedo clavar ppero me faltan unos 5 cm que puedo hacer para ganarlos? el salta cuerda ayuda?

  345. andre says:

    o existe una manera especial de saltar?
    te agradecere tu ayuda

  346. david says:

    hola podrian decirme los dias que no toca.esque lo estoy haciendo y en 4 dias salta casi 1 cm más pero estoy muy cansado

  347. david says:

    hoy lo he vuelto a hacer y no puedo más

  348. joaquin says:

    hola me llamo joaquin tengo 14 mido 170 kiero aprender a kolgarme del aros de basketball
    me pueden mandar este progama para poder practikarlo plisss
    gracias

  349. pornolievsky says:

    alguien tiene el air alert advanced funcionara alguien que sepa conteste por favor

  350. Pablo says:

    Tengo 36 años, mido 1,82 llego a tocar el aro pero no la vuelco podre ganar salto con air alert o debo asumir mi edad y dedicarme a otra cosa?

  351. pollonnievsky says:

    alguien tiene el air alert avanzado??o sabe a donde lo puedo conseguir

  352. jorge basket says:

    hola dunk, tengo 14 pa 15 años y boi a empezar a hacer el air alert 3 y tengo algunas dudas :
    ves algun peligro en que haga el programa sin haberme desarrollado fisicamente ?
    da igual los dias que hagas el programa mientras lo hagas la cantidad de dias estipulada ?
    un salud0 y aqui te dejo mi e-mail: brutusbi@hotmail.com

  353. Franco says:

    Hola tengo 15 años y mido casi 1.93 juego al basket kiero saber si hago air alert lll a temprana edad y no me desarrolle puede ke me disminuya el salto o me joda el musculo a y no la vuelco lo toco al aro kiero volcarla ya les dejo mi msn

  354. Franco says:

    a me olvidaba dunk, tengo ke hacer air alert ll antes o puedo hacer air alert lll primero gracias :D

  355. Franco says:

    a y por ultimo mi salto es horrible de abajo no llego tengo ke venir en carrera :S

  356. Franco says:

    hace 1 año y medio ke juego basket

  357. JESUS says:

    OIGAN YO ISE AIR ALERT 3 PERO ESTABA HACIENDO MAL EL EJERCICIO DE SQUAT HOPS Y AUN ASI AUMENTE 7 CM.

  358. juan says:

    oigan a los expertos
    quiero hacer air alert 3 de nuevo pero ahora con jumsoles no habra ningun problema?

  359. Franco says:

    ke pasa ke no contestas dunk :S porfavor necesito respuestas de alguien ke sepa

  360. Fede Quiroz says:

    Hola tengo 16 años mido 1.76 o 77 aproximadamente, alcanzo a rozar el aro y queria preguntar si despues del air alert llegue a volcarla

  361. Franco says:

    JESUS pero isiste air alert todo completo haceindo mal ese ejercicio y te dio 7 cm?

  362. pornolienvsky says:

    hey franco puedes empezar a realizar luyego luego el air alert 3 sin realizar el 2 pero yo te recomiendo que empieces a los 18 por que no se te desarrola bien el musculo y es mucho esfuerzo muscular para tu edad
    para los que quieran ganar mas de 30 cm con air alert primero deben tener la suficiente fuerza para realizarlo asi ganaran mucho salto ya que ese programa no hace fuerza sino que solo te da resistencia en el salto sumenle fuerza resistencia dara como resultado saltar mas
    7 cm es muy poquito
    tambien realizar sprints o carreras de 100 m ayuda a saltar

  363. pornolievsky says:

    alguien ya realizo la biblia del salto vertical es que yo la tengo i la quiero realizar pero no c cuanto se gana alguien que tenga experiencia en ese programa
    y una duda para los basketbolistas que la clavan !!!!!!!!es que me lastime los dedos al tocar el aro le quize haceer como un basketbolista profesional y me lastima se me incho el dedo grande y ps quiero saber como le hacen para meterla sin lastimarse la mano alguien sabe contesten please

  364. JESUS says:

    NO FRANCO NO HICE LA SEMANA 15

  365. mixel says:

    io comente ace tiempo aka como en enero no lo ise porq para variar me lesione xd akjaakja asiq ue empeze de nuevo ia voi en la semana dos resfriado i todo lo ago igual e aumentado mi salto en tan poco porq e elongado muxo i los ejerccios demasiado exigente asta que duela el musuclo no descanso muxo pero valdra la pena despues mido 1 82 y peso 77 kgr no la clavo pero me falta demasiado poco mi salto debajo de la tabla quieto es muy bajo a dos piernas :S pero en carrera salto muy alto toco ela ro por arriba cn una manop pero con dos no puedo oojala logre mi sueño luego saludos de chile :D san felipe :D

  366. lewis says:

    hola yo estoy haciendo la biblia del salto ii e gando mucho pero mucho salto empeze cn air alert ii funciono ah ii lo de los dedos ps para poder clavarla tienes q pasar la muñeca del aro asi no te vas a lastimar un secreto q te digo es q practiques con un balon medicinal ta va ayudar a obtener salto ii explosion al clavar el balon saludos

  367. lewis says:

    henan hermano disculpa la demora no se si seguiste cn tu rutina si todavia sigues cn tu lesion ii no ves resultados es mejor q guardes reposo ii tal vez cn el tiempo se explote tu salto vertical a mi me a pasado

  368. polonievsky says:

    gracias brother ahora tratare de ganar mas salto para clavarla bien
    y ps empezare con la biblia del salto vertical desde principiante a ver cuanto gano pero me gustaria saber cuanto ganaste de salto

  369. lewis says:

    gane 10 cm pana pero ahora es q me falta voy hacer todas las rutinas

  370. alonso says:

    wenas tengo una duda
    en la ultima semana cual es el dia ke ay k realizar el squat hops
    es ke voy ya por la semana 14 y como la ultima semana no tiene miercoles
    respondan por favor
    un saludo

  371. alonso says:

    hola miren estoy en la semana 14 y tenia una pregunta sobre la ultima semana
    en ke dia se debe realizar el squat hops????
    como la ultima semana es lunes-martes-jueves-viernes
    respondan por favor
    un saludo

  372. polonievsky says:

    Yo tambien voy hacer todas a ver cuanto gano
    x cierto aprovechando alguien ya hizo el air alert 4 y como les fue cuanto ganaron??

  373. Luxa says:

    Buenas empece a hacer el air alert III y ya estoy a la mitad de la tercera semana y la verdad funciona de maravilla mido 1.73 y hasta ahora he ganado 10 cm espero y siga en aumento

  374. charlie says:

    Bueno yo les quiero comentar que juego baloncesto y mido 1.80 pero deje de jugar como 6 años antes me lograba colgar de los aros, pero luego deje de jugar lo volvi a retomar hace como un 1 año pero mi salto estaba muy probre ya no como antes pero ahora ya tengo las 6 semanas de hacer el air alert III y cuando empeze saltaba 24 pulgadas y ahora estoy en 30 pulgadas, estoy muy contento porque si es sacrificado y es muy desgastante maxime que trabajo y estudio pero si vale la pena hacerlo, espero que esto sirva de motivacion para otros que empiezan con este maravilloso air alert III, les estare notificando de mi progreso saludos.

  375. iker says:

    Hola, yo he empezado a hacer air alert 3 y voy en la sexta semana. Tengo 17 años y mido 1.78. Tengo dos preguntas para vosotros.

    La primera es que yo juego a balonmano y no se si hacer esto tambien me ayudara en el rendimiento de este deporte.

    La segunda pregunta es que ya voy en la sexta semana como he dicho antes pero no noto incremento de salto. No se, igual será porque aunque haya hecho air alert 3 voy al poli esos días y no paro. Igual mis musculos están muy cansados y sera por eso. Si pudierais contestar a esas dos preguntas os lo agradecería mucho.

    Muchas gracias

  376. alonso says:

    hola miren estoy en la semana 14 y tenia una pregunta sobre la ultima semana
    en ke dia se debe realizar el squat hops????
    como la ultima semana es lunes-martes-jueves-viernes
    respondan por favor
    un saludo

  377. alfonso says:

    hola
    mido 1.78 peso alrededor de los 68kg y salto sobre unos 55 cm
    voi a comensar la 3ª semana
    cuanto podre ganar en salto???

    y llegare a machacar???
    aora mismo llego al aro con los dedos

    ahh y otra cosa cuando se debe realizar el squat hops la ultima semana????
    eske segun he leido la ultima semana son lunes-martes-jueves-viernes y el squat hops son solo los miercoles

    le agradeceria dunk o cualkier otro ke me respondieran
    un saludo desde españa

  378. alfonso says:

    hola
    mido 1.78 peso alrededor de los 68kg y salto sobre unos 55 cm
    voi a comensar la 3ª semana
    cuanto podre ganar en salto???

    y llegare a machacar???
    aora mismo llego al aro con los dedos

    ahh y otra cosa cuando se debe realizar el squat hops la ultima semana????
    eske segun he leido la ultima semana son lunes-martes-jueves-viernes y el squat hops son solo los miercoles

    le agradeceria dunk o cualkier otro ke me respondieran
    un saludo desde españa

  379. Ptolomeo says:

    Rolando con todos los respetos es algo vergonzoso, yo hago 1.70 y me cuelgo del aro sin balón.

    ¿Podeis practicamente aseguradme que haga mate si hago ese entrenamiento?

  380. tucashi says:

    Alonso yo lo realice los squat hops el dia jueves junto con los otros ejercicios y gane buen salto bueno

  381. pp says:

    que paso con DUNK
    que ya he visto que no responde

  382. alonso says:

    Ptolomeo lo de rolando no es vergonsoso
    el salto depende mucho de la genetica al igual ke la velocidad aunke despues las dos se puedan trabajar
    y si ya yegas al aro creo ke si aces entonses air alert llegaras a machacar

  383. pablos says:

    oigan al hacer airalert con,pesas saltaria mas?

  384. Max says:

    Hola tengo 16 años mido 1.94 y toco el aro pero no la machaco porque no tengo muy buena batida de salto mi pregunta es:
    ¿Daria igual que semanas pares e impares entrenases los mismos dias?

  385. Luxa says:

    Realmente estoy sorprendido con los resultados que da air alert antes de iniciar no alcanzaba ni el tablero de los tableros callejeros osea que brincaba a lo mucho 45 cm y ahora que acabo de terminar la sexta semana ya toco cualquier tablero y me faltan cuando mucho 5 cm para el aro en las canchas callejeras y haciendo cuentas en solo 6 semanas he aumentado alrededor de 20 cm en serio lo recomiendo ademas de que da aparte de salto una gran condicion fisica.

    se me olvidaba mido 1.73 m cuando llegue a tocar el aro posteo nuevamente

  386. alfonso says:

    pues yo voy por la 5ª semana y he ganado en la tonificacion de las piernas pero no he ganado nada de salto no se xke

  387. luxa says:

    Buenas esta ves solo busco una respuesta alguien de ustedes tiene el air alert avanzado? donde nada mas son 6 semanas les dejo mi correo espero respondan peggy_yo4@hotmail.com

  388. polonievsky says:

    luxa yo lo tngo pero no se si lo kieras O solo quieras saber si alguien ya lo hizo y le dio resultado?

  389. luxa says:

    ps la verdad lo quiero para continuar despues de terminar las 15 semanas y el mes de descanso
    espero y me lo puedas proporcionar
    gracias

  390. diegfx says:

    una pregunta a ver si me pueden ayudar… en el Mapa de Entrenamiento del programa – Semanas Impares, se trabaja solo lunes miercoles y viernes?? una semana si y una semana no? :-S

  391. polonievsky says:

    si lo tengo si kieres te lo envio lo copie del video de air alert

  392. luxa says:

    ok te dejo mi correo peggy_yo4@hotmail.com lo espero y gracias

  393. polonievsky says:

    espero que se a lo que buscabas

  394. luxa says:

    si muchas racias ya depues posteo los resultados y hablando de resultados acabo de terminar la semana 8 y ya pude tocar el aro de 2.96 seguire posteando
    saludos

  395. kevin says:

    miren yo e realizado este programa durante 4 semanas y me hizo bastante efecto, mido 1.54 y ya toco la red del aro de 3.05 a mi gusto eso es suficiente

  396. Brook says:

    Hola! Que tal amigos?

    Quería preguntarles, hoy he empesado con mi programa de Air Alert III…
    Solo quiero saber si les ha dado resultados a Ustedes…?
    Tengo 17 años y mido 188cm y casi toco el Aro… En cuantas semanas creen que podria llegar a agarrarlo? Y creen que podría llegar a machacar al final del entrenamiento?

    Muchas gracias a todos! :D
    Espero no molestarlos!

  397. Franck says:

    Recien voy a empezar, alguien puede decirme cuantas de cuantas repeticiones debo hacer, por favor. tengo 17 mido 1.79 creen que pueda mejorar significativamente con este programa.

  398. Franck says:

    Recien voy a empezar, alguien puede decirme cuantas series de cuantas repeticiones debo hacer, por favor. tengo 17 mido 1.79 creen que pueda mejorar significativamente con este programa.

  399. Franck says:

    Puedo llegar al aro, pero no la puedo machacar todavia, pero creo que haciendo esto lo voy a lograr.

  400. Polonievsky says:

    Otra vez yo pero ahora les voy a decir SINCERAMENTE QUE DEJEN EL AIR ALERT por un tiempo!primero vayan al gimnasio unos 4 meses y dedíquense a hacer fuerza en las piernas, espalda baja y abdominales, hagan sentadillas con barra, pantorrillas con peso, y las demás maquinas q trabajen todos los músculos de las piernas OJO entrenen FUERZA no resistencia no se pasen de 15 repeticiones por serie, vayan agregando peso de a poco hasta levantar un poco mas de su propio peso corporal… DESPUES DE ESO HAGAN EL AIR ALERT III o IV, CON EL AIR ALERT CUALQUIERA FINALIZAN SU ENTRENAMIENTO DE SALTO YA QUE LES DA LO QUE LES FALTA OSEA RESISTENCIA, explosividad,
    Otra cosa es que al finalizar el programa de air alert les recomiendo enteramente que vayan con alguien que de masajes y que masajeen todos los musculos de sus piernas y pantorrillas con esto tendra una excelente recuperacion sus musculos fatigados por el air alert y mejorara demasiado
    enserio hablo demasiado de salto!
    No olviden compañar sus entrenamientos con Unas buenas 8 HRS o 9 de sueño hasta el video de el air alert lo dice y una buena alimentacion
    suerte!Con cualquier estatura pasando de los 1.70 cm se puede lograr hacer un dunk O clavada o machacar el aro como lo llamen,solo es tener tiempo y muchas ganas y paciencia para lograr sus metas.

  401. agucho says:

    tengo 13 años y mido 1,85 ….apenas toco el tablero … esto ayuda?

  402. caRlos says:

    hOla tengo 16 años… mido 1.82 cm.. y el air alert me ha ayudado bastante para lograr mi salto vertical. ahora la puedo clavar facilmente..jeje..!! aguante el basket!!

  403. JeSuS says:

    OLA TENGO 15 AÑOS Y MIDO 1.70 ESTOY EN LA SEMANA 5 Y NO HICE LOS EJERCICIOS DEL LUNES QUISIERA SABER SI TENGO QUE VOLVER A EMPEZAR TODO DESDE EL PRINCIPIO ME PUEDEN MANDAR UNA RESPUESTA AL CORREO J_CO94@HOTMAIL.COM POR CIERTO EL PROGRAMA ES MUY BUENO!!!!

  404. vlad says:

    hola tengo 16 años mido 1.80 sentimetros y ya voy por semana 5 de los ejecisios i queria saber si tenia alguna oportunidad de machakarla al final de los ejercisios por que aora lolo toco el tablero me faltan como unos 5 centimetros para tocar el aro y tambien me interesa si mejoraria mi tiro en suspension es muy importante ya que es el mas util y espectacular gracias dime algo al coreo vladys-msn@hotmail.es gracias………………………………………………………..

  405. marcelo says:

    yo soy algo delgado no mucho pero no quisiera perder mas kilos con este entrenamiento voy a adelgazar mucho :S ?

  406. Sergi says:

    Buenas, tengo 18 años y mido 189 cm, hago el mate a dos manos y llego bastante bien, pero quiero saber si puedo conseguir saltar más, gracias amigos.

  407. tek says:

    voy por la semana 10, toco el aro con lo dedos y queria saber si llegare a volcarla cundo finalice

  408. tek says:

    voy por la semana 10, y apenas toco el aro con los dedos,
    podré hundirla cundo termine el programa

  409. JAMES says:

    Hola tengo 15 años i mido 1’71 seria malo para mi crecimiento trabajar el salto vertical?
    Gracias.

  410. Matucho says:

    Holas tengo 22 años y mido 1.81 … al aro le llego justo con la yema de los dedos, espero q con este programa pueda clavarla !
    una pregunta tengo escoleosis leve (grado 10) q es una pekeña desviacion en la columna.. esto representa algun impedimento para ahcer air alert? gracias

  411. leandro says:

    hola me llamo leandro y quisiera q me ayudaras y me dijieras como puedo haser los ejercicios de air alet y q dia debo haserlos y q dia debo descanzar el problema es que no se como son los ejersicios. si son saltos o si son paracaidas por favor ayudame es que yo quiero enterrar el balon en el aro y para eso debo medir mucho y solo mido 1,70 y el aro es el doble de mi tamaño por favor respondeme lo antes posible ayudame

  412. leandro says:

    hola soy yo de nuevo es para que me envien la respuesta a mi msj. leandro151060@hotmail.com grasias

  413. leandro says:

    hola me llamo leandro quisiera que alguien me respondiera por favor si tengo que haser los ejersisios todos o uno por semana… el lunes hago uno el miercoles otro y el viernes otro o hago el mismo ejercisio los tres dias de la semana lo que pasa es que apenas lo voy a empesar por favor alguien que me responda….. me lo pueden enviar la respuesta a: leandro151060@hotmail.com por favor respondame alguien mi inquietud

  414. leandro says:

    hola dunk quisiera que me dijieras si tengo que haser los ejersicios todos el lunes uno el miercoles otro y el viernes otro o hago uno solo los tres dias respondeme que no se que haser por favor respondeme

  415. Ferazu says:

    Hola a todos desde Ecuador, he estado viendo este foro que lleva como 3 años y aun no deja de sorprenderme, tengo 31 años y desde hace como 6 años que deje este increible deporte por el alcohol, las fiestas y el tabaco y no hago ningun tipo de ejercicio, me ha costado cerca de 4 meses ponerme ligeramente en forma, pero lo que me ha ayudado es que siempre tuve una complexion fuerte, aunque el tiempo va dejando su cuenta en el fisico, me he propuesto hacer el AA3, el cual llevo ya 2 semanas iniciadas, en la primera semana he aumentado mi rapidez mucho, el salto es algo que no se percibe mucho, pero si he notado que algunos saltos que antes me costaban mucho mas enfuerzo, ahora se hacen mas sencillos, me gustaria que este comentario te sirva, no me considero viejo, pero cuando yo tenia 13, 14, o mas jamas me preocupe tanto por crecer, he hecho todo tipo de deportes y puedo decir que si te gusta tanto este deporte como a mi, no olvides que daras todo por el, sino no tiene sentido entrenar. Hasta ahora el AA3 es algo muy bueno, y estare comentando mis avances mas adelante… por cierto peso 160 y mido 1.69, jamas he tocado el aro, pero no ha habido un juego de basket al que no halla querido competir en la cancha…

  416. Martin says:

    Hola a todos, voy a citar algunos comentarios para sacar dudas, todos los que hayan sido en el ultimo mes (de post, claro).
    Pero antes que nada quiero aclarar que el AIR ALERT se TIENE que respetar tal cual es. Respeten las repeteciones y los sets de los ejercicios, respeten los dias de ejercicio y descanso, alimentense bien, etc. TODO esta en ese video de 33 minutos.
    Ahora bien…

    Matucho: Consulta con algun profesor de educacion fisica o medico sobre tu tema de la escoleosis, el Air Alert o el sentido comun no van a poder darte una respuesta facilmente.

    JAMES: No, no es malo para tu crecimiento, es totalmente lo contrario, ayuda mucho para tu crecimiento un programa de salto, eso si… RESPETA el programa tal cual es, no te sobreexigas.

    tek: Claramente no quiere decir que terminado el programa vas a adquirir un salto INVARIABLE durante el resto de tu vida, siempre que entrenes, vas a ir mejorando a través de los años. Recorda que finalizado el programa, despues de 1 semana, se supone que recien ahi vas a contemplar tu mayor altura adquirida. Aparte, un factor importante que ayuda a tu salto es la practica del mismo, la practica del DUNKING, tu cuerpo va a ir mejorando sistematica y tecnicamente y sin aumentar tu salto vertical, a medida que pase el tiempo, la practica te va a mostrar como en un futuro la vas a poder volcar.

    Sergi: Si es posible que puedas llegar a saltar mas, te recomiendo que te propongas un objetivo de altura y comiences a entrenar/practicar. Eso es lo que hago yo, ponerme objetivos. Mente y cuerpo juntos!

    marcelo: Al realizar ejercicio es improbable que “enflaquescas”, si vas a perder grasa, la grasa que nadie deberia tener. Hay que tener en cuenta que AIR ALERT es entrenamiento para piernas y mejorar el salto, lo cual no te hará trabajar otras partes del cuerpo. Tal vez terminado el programa, podrías dedicarte a hacer otro tipo de ejercicios para otras partes del cuerpo, recordá alimentarte bien, asi ganaras volúmen, definición muscular, tu peso aumentará frente a tu crecimiento en altura y crecimiento muscular, pero a si mismo aumentará tu fuerza y potencia para llevar a cabo tu nuevo peso adquirido. Un ejemplo: una persona muy delgada que mide 1,90mts pesa mas que una persona con bastante sobrepeso que mide 1,60mts. Es claro.

    Para cualquier consulta que PUEDA serles útil…
    vetexx@hotmail.com
    facebook.com/iwillnotbow
    No soy profesor de educacion fisica, ni gimnaste profesional, todo lo que se, lo se por experiencia y por tener de padre a uno de los mejores profesores en educacion fisica y ciencias de la salud.

    Sobre mi experiencia:

    No realicé nunca hasta ahora el Air Alert pero hice un analisis muy profundo del mismo, veré cuando empezar.
    Tengo una gran capacidad física natural y eso viene de la mano de los genes, fuí y soy afortunado a la hora de nacer.
    Mido entre 1,80 y 1,83. Esto varía: calzado, postura, que tan descansado estás. Fijense que la altura no es la misma cuando te levantas de dormir que cuando estás por acostarte ;)

    – Con el brazo estirado hacia arriba alcanzo una altura de 2,31mts.
    – Saltando lo más que pueda en forma natural sin largo entrenamiento alcanzo aproximadamente los 3,15 mts.
    O sea… 3,15 – 2,31 = 84 cm de salto vertical.
    – Mi meta por el momento es llegara los 3,50 mts.
    O sea… 3,50 – 2,31 = 119 cm de salto vertical = BESTIALIDAD!!!

    A tener en cuenta: La altura de un aro de basquet profesional está a 3,05 mts.
    Obviamente que uno debe llegar un poco mas que esa altura para poder VOLCARLA/MACHACARLA/DUNKEAR, ya deben imaginarse porque…
    Y a la hora de practicar esto, si su aro de basquet está colgado sobre una pared, no van a poder experimentar su mayor salto y es poco probable que la vuelquen ya que la pared provoca pánico inconsciente y si explotás tu mayor energía la pared te va a quedar de sombrero ;)

    Hasta luego y espero que les sirva!

  417. dani alejo says:

    hola quiero empesar a aser el air alert 3 pero tengo 13 años y mi cuerpo no esta totalmente tonificado me gustaria saber si es recomendable aserlo o si devo esperar ,porfavor espero respuesta grax

  418. perrovsky says:

    buen aporte viejo
    ojala y sigas compartiendo tus conocimientos
    y ojala cumplas tus metas en este año y por supuesto ganes esos 119 cm de salto vertical

  419. El conejo says:

    Mido 1.65 pero tengo un problema en la espalda so me descuenta 5,osea que tendria que tener 1.70.Estoy haviendo ejercicio pero antes de eso fui a un asado y habia una cancha de basket y tocaba el aro, no podia agarrarme pero lo tocaba o a veces rozaba.Mi pregunta es con este programa podre saltar lo suficiente para clavarla y hasta me ayudara con mi problema.

  420. El conejo says:

    Hola no se si ya lo escribi pero tengo 1.65 metros de altura aunque tengo un problema en la espalda so deberia ser 1.70.Toco el aro y a ves lo roso. Queria saber si puedo clavarla con el Air Alert y ademas ayudar me con mi problema.Cualquier cosa mi e-mail es: laurito_luca94@hotmail.com si es posible mandame la respuesta al mail.Muchas Gracias

  421. leo says:

    Hola mido 1,60 y me gusta mucho el basquet tengo 21 y lo practico ya hace un par de año mi salto es 2,80 m como maximo y quisiera saber si con el air alert podria almenos llegar a los 3m o 3,5m o que otra ayuda me pueden dar desde ya agradesco su respuesta saludos.

  422. HERNAN says:

    BUENO YO HACIA ESTE PROGRAMA EL AÑO ANTES PASADO PERO LO DEJE DE AHER POR TRABAJO Y K NO TENIA TIEMPO PARA ASRLO AHORA LO VOY A VOLVER A SER Y ADEMAS ME METERE A UN GIMNACIO PARA PODER REALIZAR EL SUEÑO DE TODO BASKETBOLISTA CLAVALA MACHACARLA COMO DICEN ALGUNO LO UNICO MALO ES K AUN TENGO MI LESION DE EL MENISCO Y EL LIGAMENTO PERO ESO NO ME DETENDRA PARA ASER LO MAXIMO PARA PODER ASER REALIDAD MI OBJETIVO BUENO SI ALGUIEN ME DA UN KONSEJO VUENO SE LE VALORISA MUCHO A POR SIERTO MIDO 189 Y PESO 75 SIN VUELO ROSO EL ARO Y CON BUELO ME AGARRO DE EL ESPERO QUE ALGUIEN DE ESTE FORO PUEDA RESPONDER

  423. El conejo says:

    Hola otra vez voy por la semana 3.Creo que mi salto disminuyo y al mismo tiempo aumento.Pues en mi casa hay puesto un aro a los 2.60 antes del AA3 no la volcaba, pero hice 1 dia AA y creo que al ponerlas en practica lo logre obviamente el aro se habia doblado pero luego de arreglarlo no la volcaba tocaba el aro con el balon hasta que me di cuanta que debia saltarta justo a tiempo, porque si saltas antes no llegas si salta tarde colpeas la pelota con el aro.Al entender el tiempo la empeze a volcar tanto que lo doble otra vez.La cuestion es que he leido y dicen que es malo y blablabla pero bueno solo me dolio las piernas luego del 1er dia lo cual al poderlas en practica ni AH pero al quedarme quieto ahi si.Lei que empeoro tu crecimiento y fisico, yo no lo creo porque despues del 1er despues no me dolia nada.No creo que los este haciendo mal pero puede ser que no duela al principio y despues cuando sea mas intenso si.Pues yo no hago descanso entre series y ejercicios ya que no me duela para nada.Estara bien lo que hago?Ademas media 1.65(1.70 sin el problema.Fijate arriba cualquier cosa.) pero ahora siento y creo con lo que medi que tengo 1.70.El Air Alert me ayudo, aunque creo que quizas no me ayudo porque supuestamente una doctora debo medir 1.80 y sigo creciendo ya que tengo solo 16.Cuantas veces tendre que hacer Air Alert y por cuando tiempo para finalmente volcarla? Si AA te da como 15cm pense que dentro de 3 años podre pero incluye como 2 veces por año.Ya que dice se debe rehacer el programa luego de un mes entero.No se cuento tenga el aro del asado quisa 2.70 como mucho pero lo raro es que estoy por ir a practicar basquet y supongo yo con lo que vi y medi que llegaria a tocar la red del aro.So tendre posibilidades aunque tenga 1.70?Espero que puedas responder.

  424. el saltador says:

    Hola , ahora mismo llego a los 3 metros exacto, con el air alert , cuantos centimetros puedo llegar a aumentar? , voy x la segunda semana y noto mucho cansancio pero no veo resultado …
    apartir de que semana empezaré a ver resultado ?
    gracias ,
    el saltadol

  425. RENO REINS says:

    HOLA SALUDOS, ME GUSTARIA QUE ME ACONSEJARAN: YO DEJE DE JUGAR BASQUET A LOS 30 AHORA LLEVO MEDIO AÑO JUGANDO Y TENGO 40; ME GUSTARIA SABER SI EL AIR ALERT ME PUEDE AYUDAR A MEJORAR MI SALTO Y RESISTENCIA EN LAS PIERNAS, Y SE PUEDE HACER EL AIRT ALERT POR LA MAÑANA GRACIAS POR SU AYUDA….. AGRADESCO CUALQUIER COMENTARIO

  426. El conejo says:

    El saltador: El AA3 es duro pero efectivo.El aumento se empezara a ver en la 7ma semana.Despues de terminar AA3 podemos saltar 8 o 15 centimetros.

    RENO REINS:No importa la edad.Puedes hacerlo, tranquilo.Y si improvisara tu salto, hara mas resistente tus piernas y si lo podes hacer por la mañana, es mejor en la mañana, segun yo, asi por la mañana las entrenas y luego a la tarde las pones en practica corriendo, jugando o lo que quieras.

    Voy por la semana 4!!!!No veo incremento en salto pero improvisacion en mi postura.

  427. josue!! says:

    hola a todos bueno este lunes 21 de febrero, mido 1.71 y apenas toco el tablero, a todos aquellos que ya han realizado el air alert 3 les agradeceria que me agregaran y me cuenten su experiencia lacrima-gestalt@hotmail.com
    tambien a los que recien han empezado para poder compartir experiencias con este programa.
    Una cosa mas podria llegar a alcanzar el aro con mi estatura y sabiendo que apenas toco el tablero???

  428. josue!! says:

    aclaro que no lo puse en mi comentario, empeze a realizar el programa el 21 de febrero :p

  429. RENO REINS says:

    GRACIAS CONEJO X TUS COMENTARIOS Y EMPIEZO AIR ALERT III Y POSTERIORMENTE LES HARE SABER LOS RESULTADOS GRACIAS……

  430. steven says:

    holaaa, eh estado haciendo el AA4 durante 7 semanas acabo de empesar la octava que es de descanso total, mi pregunta es que en un mes aproximadamente tengo un evento y pues es justo en las fechas de la semana 11, el problema es que esos eventos se llevan aproximadamente toda una semana y no se que hacer porque creo q si hago el air alert durante el evento creo que no rendire lo mismo haci que que es lo que me aconsejjan hacer???

    suspendo el air alert la semana que estare en el evento y lo empiezo desde la semana 10 ? o lo realizo durante el evento ?

    otra cosa soy voleibolista mido 1.68 y tengo un salto de 53 cm , se que es poco pero me esfuerzo y pues por el momento no eh notado cambios en mi salto pero SIII en mi resistencia fisica y condicion puedo correr horas sin cansarme , bueno eso es lo que eh visto que a echo el AA pero pues me gustaria empesar a ver resultados

    cuanto creen que pueda aumentar mi salto?

  431. El conejo says:

    Steven si queres podes hacer en la semanas del evento,mientras no sientas que te duele o ya no te dan mas.Si queres hacer lo por lamañana bien temprano o por la noche bien tarde, total las pierdas se relajaran despues de 2 horas(exagerando)de hacerlo.Y queres tambien podes dejarlo y cuando termines de hacerlo que estaba hace lo desde donde quedaste o si no empeza desde la semana 8 o 9(antes o despues del primer descanso)
    Yo por ej. tu que hacer algo so no puede hacerlo el viernes ni el lunes ni el miercoles so este viernes hago lo que me falta, despues el lunes igual,y asi hasta terminar.Tu puede aumentas desde 8 a 15 cm,ah y casi me olvida tambien si queres podes si no queres hacer todo hace solo el Calf Raises, el elevamiento de gemelos.Este podes hacerlo hasta que te canses y aun asi te improvisa el salto,muchos que no quieren hacer el AA hacen los Calf Raises y aumentan igual.Otra cosa el salto se notara mas que nada despues de un mes despues de AA mientras en ese mes sigas salto(por ej en basquet agresivamente hacia el aro).Lo primero que cambia es la resistencia y condicion fisica, yo tengo un problema en la espalda,digamos le como una pequeña joroba,entonces busque y averigue, empeze a hacer AA por las mañana y a la noche ejercicios para arriba(pectorales, biceps, triceps, etc.) la verdad que he enterazado mi espalda, a cambiado mi postura y hasta no me canso como antes.Espero que te ayude.Otro dado para tener 1.68 tu salto esta bien yo mido 1.65 o 1.70 y salto 40 a 50, es segun, si realmente que ganar salto y entrenas cuando te des cuanta ya saltaras lo mismo que saltaba antes si esfuerzo.

  432. perrovsky says:

    oie conejo como veo q al parecer tienes una pequeña escoleosis y un pqueña joroba,la natacion te iria bien para corrgirla y de paso mejorar tu escoleosis y si aumentarias hasta 1.70 mts de altura con la natacion
    te recomiendo enteramente la natacion
    pero los resultados no se ven de la noche a la mañana tienes que tener paciencia
    ademas fortalece las articulaciones y es buena para personas que tienen dolor de rodillas por desgaste de basketball o de cualquier otra cosa

  433. perrovsky says:

    josue
    con la altura que tienes si puedes lograr hacer un dunk
    el punto es fortaceleer mucho las piernas,el abdomen y la columna lumbar, no importa tanto la estatura
    tu solo pon todas tus ganas

  434. El conejo says:

    Perrovsky, si ya se me lo han dicho ademas no me vendria mal ya que tampoco se nadar Xp. Se que los resultados no cambian de noche a mañana pero segun cuando lo hagas es distinot.En la mañana tenes mas energia que a la noche.Pero sea cuando sea que lo hagas el ejercicio viene bien.Gracias por la info cuando pueda lo intentare.

  435. nano says:

    Hola. Voy por la tercera semana, y quisiera saber cuales son los riesgo de realizar las rutinas sobre piso de asfalto o baldosa. Gracias.

  436. joseph says:

    hola amigos, yo salto, 73 cm, mido como 1, 65, tengo 15 años, apenas me faltan 5cm para tocar el aro, air alert funciona creen que puedo clavar si hago ese programa de ejercicios?

  437. joseph says:

    osea quiero saber que si comienzo air alert voy a porlomenos tocar el aro? y volcar como los grandes del la nba?

  438. Dunker says:

    Ola buenas yo jugaba a basket y la undia aora me opere y llevo unos mesecillos de relax sin acer nada! aora me pondre otra vez con el basket es bueno empezar el air alert despues de 3 meses sin acer deporte para las articulaciones? la natacion es buena para ganar salto? que me recomiendan q aga que quiero otra vez undirla de sobrao si es posible a lo derrick rose jejje

  439. tRIES says:

    Compadre dunk!! le queria ser una pregunta mira tengo 22 años y mido 1,73 toco la malla del aro siempre mi sueño es llegar a este ahoraa una pregunta tu cress que pueda es que soy deportista y nunca he podido incrementar mi salto ademas este programa tiene mas beneficios?? ya que juego basket ball !! o para otro deportes como le futbol?

  440. tek says:

    yo voy por la semana 5 pero al terminar la 4 me di una semana de descanso, y me di cuenta que mi salto aumento 7 cms, y quisera saber como cuanto mas pudiese ganar si completo el air alert

  441. pornolievsky says:

    NANO los riegos de realizar air alert en asfalto sería dolor en rodillas y en vdd es incomodo.
    Joseph claro que si te clavaras como los grandes en el aro solo sigue el programa al pie de letra,intentalo ahorita que estas joven para poder clavarte asi habra mas probabiblidad de que crezcas mas solo que no dejes de ejercitarte ya que si te echas al sillon por un mes pierdes salto,desafortunadamente yo perdi salto xk me lastime del tendon de mi deo gordo y ya voy hacer un año y no veo mejoras alguien de x aqui sabe como desinflamar tendondes???
    Dunker.La natacion da flexibilidad pero no ayuda para ganar salto pero si es recomendable para fortalecer y evitar dolores articulares causados por el deporte u otra cosa.
    tRies yo no soy dunk pero te digo que sino ganas salto es xk a lo mejor no llevas una buena alimentacion o no duermes lo suficiente
    para ser deportista tienes que comer bien,descansar bien,otra cosa podria ser q no lleves un buen entrenamiento para ganar salto

  442. pornolievsky says:

    tek no podemos adivinar cuanto ganes de salto al final
    ya q cada cuerpo es un mundo
    tu solo haz el programa y no te preocupes tanto
    con el tiempo se veran los resultados

  443. sagitariodel30 says:

    hola amigos, bueno quisiera saber si tengo que hacer algotra cosa aparte del air alert bueno yo soy de mexico y mido 1.76 y toco el aro pero antes saltaba mas antes me colgaba del aro y ahora no puedo y antes jugaba todos los dias y ahora no puedo por el estudio pero una cosa que me gusta como nada amigos es este deporte del basket mi abuelo me enseño este arte desde que yo estaba como de 5 años y desde entonces jamas lo e dejado de jugar solo que e la comunidad donde estaba viviendo no hay muchas oportunidades pero ahora que me e salido y vivo en morelia pues estoy en un equipo y el entrenador que me entrena me elijio porque un domingo por la mañana me vio jugar y dijo que jugara con su equipo solo que ahora lo que quiero es retacarla como ya lo estaba logrando solo que depronto me pongo de nervios amigos y al estar jugando como se me olvida hasta botar la pelota no se que tengo quisiera saber si me pudiesen ayudar y me dicen porfa si el air alert 3 si me ayudara bueno hasta aorita voy por la semana 3 y pues no e visto muchos resultados bueno esque no soy muy conformista mis conpañeros me dicen que salto mucho en los rebotes o para blokear tambien soy mui bueno pero ahora lo quiero es sumirla en el aro

  444. sagitariodel30 says:

    de antemano muchas gracias a quien conteste y esperare su respuesta enserio lo necesito gracias

  445. pornolievsky says:

    le los demas comentarios sagitariodel30

  446. Khris says:

    Hola,mido 1.65 cm actualmente y medí mi salto antes de comenzar el air alert 3 y llegue hasta 60cm,actualmente estoy haciendo la semana 5,será que conseguiré por lo menos tocar el aro??,veo que mi salto disminuyo un poco pero igual sigo haciendo el AA para superarme,noté que todavia no consigo tocar el tablero y hay veces que pienso si realmente la pena,pero estoy haciendo todo lo posible para acabarlo y espero conseguir tocar el aro y hacer muchos tapones,ya consigo hacer algunos pero cuesta un poquito…gracias a mi velocidad consigo saltar antes de que ellos lo hagan,pero si salto antes o despues ya no los consigo taponar..,respondeme a las preguntas DUNK,gracias

  447. Khris says:

    Respondanme los que puedan,ah y con el brazo estirado mido 2.17 m

  448. Khris says:

    Hola,mido 1.65,y estirado 2.17,salto 60 aprox.,estoy haciendo el ari alert 3 hace 5 semanas,hasta donde llegaré a saltar??

  449. HeCtOr says:

    Holaa bueno yo cumpli apenas los 16 mido 1.79 y me falta como 4cm para tocar el aro que air alarm me recomiendan el 3 o el 4 hahaha y creen que me lesione al hacer este tipo de ejercicio a esta edad porque la quiero undir
    porfavorrr contestenme…..????

  450. El conejo says:

    Khris tu salto disminuyo porque esta funcionandoprimero dismuye y despues aumenta no te preocupes vale la pena.Acuerdate que despues dela rutina saltaras de 8cm a 15cm.

    Hector, no te vas a lesionar ademas de va a ser bien, si tu cuerpo no da mas para descansa un poco y despues segui.Yo tengo tu misma edad y me hizo bien tengo mas resistencia fisica que antes.Respeto a cual elegir,elegi cualquiera porq los dos son iguales lo unico que el 4 cambiaron los dias, repeticiones,series,etc.

  451. Khris says:

    Gracias por la ayuda “el conejo”,ahora me encuentro en la semana 7 y me está costando hacer los ejercicios,saludos.

  452. PORNOLIEVSKY says:

    solo x aqui aconsejando
    q al terminar su sesion de air alert estiren muy bien sus musculos para mejores resultados
    es lo mismo air alert 3 y el 4

  453. Khris says:

    bueno yo ahora deje de hacer los ejercicios,iba en la semana 7 pero no tuve ganas de continuar,ahora estoy descansando ,espero haber aumentado mi salto ni qe sea mas 5 cm…saludos

  454. loco97 says:

    hola…yo recien e empezado el programa d salto Air Alert III…. mido 1.75 y tengo 14 años..to co el aro..pero me hace falta un poco mas para poder bolcarl o lavarla…estoy haciendo este programa para poder hacerlo sin nigun problema….;)

  455. PORNOLIEVSKY says:

    Alguien de x aca sabe algun metodo para desinflamar los tendones causados x golpes?
    saludos!

  456. Proy says:

    Hola!mido 1.80 y hace un año mas o menos empeze con air alert3 pero lo deje porque me lesione de un tobillo.siempre he tenido un gran salto pero desde esa lesion(no es la primera en el mismo sitio)desisti de mejorar mi salto(llegaba a matarla a una mano).estoy pensando volver a empezar a hacerlo de nuevo, creeis que me servira para algo?cuanto se gana en salto mas o menos?gracias
    un saludo

  457. g.jordan says:

    air alert 3 no es tan intenso y no te ayuda a aumentar el salto yo tengo un prodrama llamado (breaking the air)R. ES MUY INTENSO Y DURO e INCLUSO MUY AGOTADOR…….notas el aumento en la 3y4 semana…..mandarme un mail y yo os mando el programa por un mail…..kiao fanaticos del baloncesto

  458. Sintes12 says:

    Hola amigos, estaba aciendo air alert cuando un familiar a tenido un accidente y he echo 2 semanas sin hacer los ejercicios.
    My pregunta es si tengo que empezar de nuevo o empiezo donde lo deje??
    Estaba en la semana 6. (Miso 195 y peso 87k. La mato bastante bien pero aun quiero matarla mejor.)
    Gracias por contestar.

  459. hola compañeros que tal yo voy en la semana 8 y no e visto muy buenos resultados mi salto se a mantenido igual solo cuando lo empeze hasta la semana 3 aumento y de ai en adelante se mantuvo mido 1.77 y mi peso es de 75 kg la semasa 8 esta bastante pesadita y mi pregunta es cuanto aumentaria mi salto si lo dejo ahora? porque enserio ya no puedo solo me queda la voluntad o lo puedo dejar de hacer 2 semans y continuar de donde me quede despues de este tiempo? respondad porfa

  460. sagitariodel30 says:

    por cierto mi salto ahora solo me sirve para tocar el aro con una sola mano el aro de 3.15 el de 3.05 si lo toco con las dos manos amigos eszpero respuesta

  461. Traceur says:

    No Le Entiendo A los Ejerccicios o.o !!!!!
    Alguien me los puede explicar por favor Mi Msn es j0z0e_xkx@hotmail.com
    PLzzzz!!

  462. Lil-v says:

    oiee dunker es posible colgarme del aro si peso 64 kilos i mido un metro 70 toco el aro sobrao tambn pero me podre colgar asiendo el air alert lll lo empese poi pero es `posible asiendo el air alert me colagare??

  463. basketdunker says:

    hola a todos
    mido 184 y peso 86 kg
    he empezado el air alert hace 1 semana, de momento, como siempre, me faltan 3 o 4 cm para tocar el aro
    creeis que al acabar el programa podre hacer mates?
    contestar por favor! jaja
    graciass

  464. sagitariodel30 says:

    hola amigos estoy en la semana 10 parece que ya lo estoy haciendo con mas facilidad desde la semana 7 se hacen las piernas mas fuertes pero les quisiera preguntar que e pensaado si lo realizo en la arena cren que aumentaria mi salto o me perjudike

  465. julianortiz says:

    voy en la semana 8 esta duro en mi experiencia he mejorado mucho en resistencia y en agilidad, mi salto ha disminuido desde la semana 3 .de hay para delante se a mantenido inferior a loq ue saltaba antes de empezar el aa espero que cuando termine la semana 12 mi salto aumente es decir después de la semana 13 de descanso cuando pase esta semana les contare si aumento mi salto ciado

  466. fernandez says:

    tengo 16 años y mido 1.77y peso 70 kg,voy por la 6 semana y cuando empece no llegaba al aro y ahora la consigo matar con una mano, es brutal la mejoria y por ahora no tengo ningun problema muscular ni nada por el estilo

  467. Anonimo says:

    Hola queria saber si lo que yo estoy haciendo esta bien tengo 14 mido 1,70 peso 80 por genetica soy maciso de cuerpo soy jugador de basket y recien empiezo el entrenamiento por mi cuenta quiero saber si me va a resultar a tan corta edad.

  468. pornolievskyt says:

    aqui os pongo unos videos de esta misma seccion para que se motiven,joder miren a spud webb con 1.69 mts y como la unde
    http://dribleo.com/los-mejores-dunkers-por-debajo-del-180-metros-de-estatura/

  469. reno reins says:

    hola a todos creo que todos tenemos un mismo fin…saltar mas alto para poder hacer un mate espectacular, bueno quiero dejar una pregunta:ALGUIEN HA ESCUCHADO, SOBRE HACER EJERCICIOS CON UNOS TENIS LLAMADOS JUMPSOLES…..SE AGRADECE LA INFORMACION QUE TENGAN Y SOBRE TODO LAS EXPERIENCIAS SOBRE COMO MEJORAR EL SALTO VERTICAL…..SALUDOS A TODOS Y SUERTE.

  470. KIKE says:

    HOLA A TODOS MIDO 1,72 TENGO 39 AÑOS SIEMPRE ME HA GUSTADO EL BALONCESTO, PERO LO MAXIMO QUE HE LLEGADO ES A TOCAR EL ARO. ACTUALMENTE MI SALTO VERTICAL ES APROXIMADAMENTE DE 72 CM MAS O MENOS. MI PREGUNTA ES COMO PODRÍA AUMENTAR EL SALTO EN 20 CM POR LO MENOS PARA PODER CLAVARLA EN UN ARO DE 3,05. GRACIAS.

  471. KIKE says:

    RESPUESTA A RENO REINS. BUENO SOMOS MAS O MENOS DE LA MISMA QUINTA. SOBRE AIR ALERT NO SE QUE DECIRTE SON EJERCICIOS MUY EXIGENTES, PERO SI LO QUIERES HACER NO CREO QUE TENGAS PROBLEMAS. ACTUALMENTE YO LO QUE HAGO SON SALTOS CON PLOMERAS EN LOS PIES DE 1 KG PARA NO FORZAR DEMASIADO Y NO LASTIMARTE LOS TOBILLOS O LAS RODILLAS. HE EMPEZADO A ENTRENAR POCO A POCO Y DENTRO DE 2 SEMANAS EMPEZARÉ A CORRER POR LA PLAYA CON PLOMERAS, PERO SIEMPRE POCO A POCO DESDE EL NIVEL MAS BAJO NO SE SI ME ENTIENDES.UN SALUDO.

  472. Eduardo says:

    Hola dunk como estas tengo 18 mido 6″3 y la puedo clavar en Basket ya pero es mi salto natural y quiero saltar todavia mas, solo tengo una duda, como funciona el calendario? no le entiendo..dice que tres dias en la inpar tanto como la par y en cada semana son seis ejercisios pero solo dice que tres como le hago? Estoy confuso
    no se ni que hacer ni cuando
    espero y me ayudes con esto

  473. carlos nm says:

    yo ya lo hice ya la vuielco a dos manos mido 195m gane casi 15cm de salto

  474. GUSTAVO HERNANDEZ says:

    SALUDOS A TODA LA BANDA BASKETBOLERA QUE A ESTADO INICIANDO EL AIR ALERT 3 SOY DE LEON GTO MEXICO Y MIDO 1.88 MTS JUEGO BASKETBALL PERO LO DEJE DE JUGAR POR CUESTIONES DE UNA LESION Y ES ASI COMO SE PÍERDEN LAS CUALIDADES DEL SALTO YO TOCABA EL ARO Y LA CLAVABA PERO ESO LO DEJE DE HACER POR LA MISMA LESION Y AHORA QUE ENTRENO ESTE PROGRAMA QUIERO SABER SI HAY RESULTADOS EMPEZARE LA SEMANA 7 SINCERAMENTE ES DURO EL ENTRENAMIENTO PERO CUANDO SALGO A JUGAR CASCARA O TENGO PARTIDOS SIENTO QUE ME CUESTA MUCHO TRABAJO SALTAR ES PORQUE AUN EL MUSCULO ESTA FATIGADO Y HAY QUE ESPERAR A QUE SE RECUPERE O MEJOR AUN EXISTE UNA TECNICA ADECUADA PARA CLAVARLA O UNA VEZ TERMINANDO ESTE EL SALTO TE LO DA AUTOMATICAMENTE
    CLARO UNO SALTA SIERTOS CENTIMETROS VERDAD YO ME CUELGO DEL ARO Y ME HACE FALTA UNOS CENTIMETROS MAS PARA LOGRARLO ES POR ELLO QUE INTENTARE TERMINAR ESTE PROGRAMA AGRADECERIA ME AYUDEN A GENERAR UNA MOTIVACION YA QUE EL BASKETBALL NO ES PARA CUALQUIERA ES UN DEPORTE SAGARADO O QUE OPINAN

    GRACIAS POR SUS COMENTARIOS PARA TODOS AQUELLOS QUE INICIAN CON EL AIR ALERT 3

    ESTE ES MI CORREO JUGADORPRODIGIO_10@HOTMAIL.COM

  475. luis says:

    tengo 13 años, me puede hacer mal?

  476. quezada23 says:

    Reno reins quiero saber como te a hido en el programa si aumentaste algo
    yo tengo 33 años y estoy trabajando mi salto vertical tambien cualquier experiecia que tenga dimelo. ademas quiero compartir experiencia contigo mi correo es quezada23j@hotmail.com que Dios te bendiga.

  477. JESUS says:

    hola soy jesus hice comentarios mas arriba pero por fin acabe el programa estaba haciendo un ejercicio mal pero aun ai aumente mi salto 30 cm ahora salto 75 cm yeaaaaaaaaaaaa

  478. Carlos says:

    Yo hago los ejercicios con zapatillas de basket, supongo ke eso tampoco lesiona las rodillas no?, por cierto voy x la semana 1 :)

  479. Carlos says:

    po cierto mido 1.73 nunca antes habia hecho ejercicios para incrementar el salto, hace como 1 año y medio comence a jugar basket :P saltando toco con los dedos el tablero casi con la palma (la parte de arriba de la palma) xD, creen que despues de terminar el AA3 llegue al aro?

  480. alvaro says:

    hola amantes del baloncesto. Tengo 19 años y mido 1.83 y me kedan 3 cm para llegar a hacer un mate keria preguntaros mas o menos kuanto llegaria a sacar por encima del aro pra saber si me saldria bien hacer el programa Grax de antemano y aver si me pueden ayudar un saludo

  481. IamBernal21 says:

    Hola. Me llamo Diego, tengo 15 años y medio, mido 1.80. Toco el aro cuando tomo carrera. No he comenzado el air alert. Creen que cuando lo haga llegue a hacer mates??

  482. JAMAAL CRAWFORD says:

    UNA PREGUNTA LA ULTIMA SEMANA HAY QUE HACER 4 DIAS O COMO UNA SEMANAR IMPAR LUNES MIERCOLES Y VIERNES

  483. Diego says:

    tengo 14 años y quiero realizar air alert 3, tengo miedo a lastimarme las articulaciones, hay ejercicios para fortalecer las articulaciones o para que no se me hagan daño?
    Saludos

  484. Eliocroca12 says:

    Hola buenas les voy a dar mi opinión sobre el programa y algunos consejos que espero les sean útiles y contesten a sus preguntas que he visto por arriba :D
    Bueno yo tengo 15 años, mido 1.92 y antes de empezar a hacer Air Alert 3 llegaba al aro de 3.05 metros, el oficial, saltando con un pie y con muchísimas dificultades. No tenía un salto ni muy bueno, ni muy malo, creo que aproximadamente 50-55 cm. Bueno pues ahora voy a empezar la semana 10 y la verdad es que se notan bastante los resultados en mi caso. Creo que ahora he mejorado ya unos 10-12 cm y consigo tocar el aro a dos piernas con facilidad, y a una pierna consigo que me sobre casi una mano por encima.
    Los progresos dependen también de cada tipo de persona, por eso leeréis por ahí gente que ha conseguido aumentar incluso 30 cm y otros que solo 5 cm.
    Yo era el típico alto y delgado, como he dicho antes 1.92 m y 76 kg, y tenía unos gemelos bastante fuertes y grandes (41 cm de perímetro). También había tenido antes algunos dolores en las rodillas que suelen aparecer en jóvenes de alta estatura cuando están creciendo, porque las rodillas se ablandan. Me habían recomendado no hacerlo porque me podía hacer daño en las rodillas pero lo probé y de momento ahí voy a comenzar la semana 10. Lo hago sobre una tela doblada varias veces para que quede más o menos gorda y ningún problema. Eso sí, llegado a este punto es bastante duro, para qué engañarnos, y se necesita una gran motivación para hacerlo porque si no las piernas te inducen a pensar en abandonar y te puede pasar lo que a muchas personas de las que escriben arriba que lo han dejado en la semana 6-7. Recordad que la clave está en la constancia. La última recomendación que quiero hacer para no resultar pesado es tomar un vasito de agua con un par de cucharadas de azúcar antes de hacer los ejercicios porque se utiliza mucha energía en este programa. También es bueno tomar una ducha con agua muy caliente y después muy fría para recuperar, así como ponerse hielo.
    ¡¡Un saludo y espero que les sirva!!

  485. pornolievsky says:

    alguien quiere la biblia del salto vertical,ya no hago esas cosas me eche al sillon y ahora por inactivo obvio se pierde salto,ya m duele una rodilla asi q ya no puedo agacharme y mucho menos saltar,por cierto si he escuchado lo de los jumpsoles pero nunca los probe y tengo el programa ese
    saludos!

  486. AL.Izaak says:

    Ola Alguien sabe como se llama el video
    Para saltar??
    Respondan Please xD

  487. Nahuel Mas says:

    Hola a todos…. Quisiera hacerles una consulta: Yo tengo 20 años y mido 1,65, toco el tablero… Me podrian decir si realmente puedo bolcarla, o solo tocar el aro… Tambien les digo que tengo un problema en los menizcos hace un año y no mejoro, tengo que recuperarme o puedo hacerlo igual… Saludos.

  488. Gabriel95 says:

    Hola tebgo 18 y mido 1.76 peso 98 kg :$ jajaja pero salto bastante alto para mi peso me faltan aproximadamente 2cm para tocar el aro…..Mi pregunta es Después de haber terminado la Rutina Air alert como mantengo los resultados? debo hacer la rutina de nuevo? Que recomiendan ustedes hacer despues de haber terminado? gracias :D

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