Les cuento que hubo un periodo de tiempo en que deje de hacer ejercicio y se vio reflejado en mi juego, mi salto vertical disminuyo mucho, pero mucho, mas de 15 centímetros, pues la falta de ejercicio y el buen comer me engordaron, subí como 15 kilos.
Así que empecé a cuidar mi alimentasion, correr en las tardes y en las noche hacia el programa de entrenamiento de salto vertical Air Alert III, hoy ya lo termine y me funciono bastante bien, aun no clavo la bola pero recupere todo mi salto y aun un poco mas, solo me faltan unos centímetros para poder hacer un mate, así que pienso hacer de nuevo el Air Alert pero esta vez desde la mitad para poder sumir la bola.
Así que si piensan hacer el air alert haganlo que si funciona, yo si se los recomiendo, nadamas realicen los ejercicios en alfombra o duela para que sus rodillas no se lesionen.
VIsto 11638 veces, 27 en el dia
Recien voy a empezar a practicarlo ye 3meses volvere para contaros lo ue paso.Mido 1.78 tngo 17 y no lavuelco tovia
Estaria muy bien, yo estoy por empezarlo de nuevo, para aumentar mas salto
hola amigos yo estoy haciendo actualmente el air alert 3 la verdad que si he aumentado el salto actualmente estoy haciendo la semana 9 pero quisiera que alguien me dijera los que han hecho el air alert 3 por supuesto que cuanto aumenta en cm el salto semanalmente? gracias los que quieran me pueden agregar a su msn este es mi correo rafajames@hotmail.com gracias
hola,bueno yo estoy empesando air alert 3 y acabo de terminar la primera semana,tengo 14-15 años y mido 1.75 aver que tal me va,apenas toco el tablero,hasta donde creeis que puedo llegar una ves que finalize el programa?
los que quieran,para ver los progresos me puede agregar: lost_mj23@hotmail.com
voy a empezarlo haber ke tal, mido 1,90 toco el aro pero no la puedo undir ya os lo contaré.
hola , emm recien me entero de que air alert es un programa q te ayuda para saltar mas, tengo 17 años mido 1 . 75 y me cuelgo del aro, para lo que soy salto bastante pero me gustaria llegar a undirla, agradeceria si alguien me puede explicar como hacer los ejerciocios e informarme , muchas gracias … les dejo mi msn
gutiz_aguatero@hotmail.com
Yo tengo 16 y peso 89 kg.. mido 1.92 y no la volcaba ni en años xD.. ahora peso 85 y salgo 5cm por arriva del aro..me keda ese espacio y la vuelco como quiero…pero fue un duro trabajo..este ejercicio se hace cada 1 AÑO , por ke si lo haces 2 veses por año te puedes lecionar. en el año 2006 aumente 15cm.. y en el 2007 21cm por que ya conocia la rutina y todo y la hacia a full. Es el mejor ejercicio para desarollar tu salto , te da resistencia , esta buenisimo.
Salu2.
hola!! juego al basket y me gustaria hacer el programa de Air Alert III. lei que los dias q no haces el programa, hay q jugar y saltar lo maximo posible mientras juegas… pero mi pregunta es : ¿los dias q haces air alert, puedes salir a la calle y machacarte igual igual?? ¿¿o es mejor los dias q haces el programa descansar?? me gustaria q me respondierais lo antes posible. gracias
Que tal Jon, no te preocupes por eso, tu juega hasta que tu cuerpo te pida descanso, yo cuando empeze con el programa, estaba muy cansado los dias que lo hacia como para jugar, pero ahora, en la mañana hago la rutina y por la tarde voy a mi entrenamiento.
muchas gracias dunk, te hare caso
. haber si tengo suerte y gano mucho salto 
hola tengo ya 30 años podre ahumentar mi salto con este programa
y por que no yo creo que la edad no tiene nada que ver
Wenassss….
Pues bien, para quien este interesado en saber algunos progresos, semana 8 llevo 12cm, me parece impresionante, yo ya la metia para abajo, pero hago esto para hacerlo sobradisimo de esfuerzo, a ver si lo consigo, eso si, el entreno es muy duro…
un saludo
me gustaria tener mas salto que puedo hacer y por favor que no sea una tonteria,yo juego basket y para mi seria muy agradable que me colaboraran, juego en el barrio moravia (medellin,colombia) y no es que sea agrandado pero no soy ñoño en esto. Me gusta y a la gente le gusta mi juego, por ser distinto al tipico plageo de juego no uso la tipica pinta del pelao streetbolero muchas gracias
!ha! Y SOY NEGRO, QUE VIVA LA MELANINA HP!
si me van a ayudar ya lo saben ovan-ny arroahotmail.com
!hey se me olvido decir que tambien formo parte del semillero de pesas de la U.D.A. ademas con unos compañeros creo que ya lo hicimos y yo salto pero no como yo lo deseo me dicen que tengo buen salto a 2 y a 1 pie gracias tan pronto pueda lo descargare por que donde estoy no se puede descargar.
yo estoy empezando, tengo 14 años y mido 1,81 y estoy impaciente por notar los resultados
no puedo descargar el Air Alert 3 de esta pagina
Hola, acabo de descargar Air Alert III tengo 17 años y mido 1.87 creen que mi salto vertical mejore con esta rutina, apenas toco el aro con los dedos, me gustaria retacarla de manera sobrada. Si gustan comunicarse conmigo o intercambiar rutinas piueden contactarme en este correo.
Saludos, porfa contestenme
aasolor@hotmail.com
claro que mejorarás tu salto yo cuando lo empeze no tocaba el aro y ahora paso toda la mano. Esi sí, es muy duro tienes que hacerlo a concienciacno pares cuando te cances la cosa es superarce. Tampoco te desesperes si ves que saltas menos es normal pues los músculos están cansados. Y por último les recomiendo que lo hagan en alfombra o duela para que el impacto a las articulaciones no sea tan fuerte
mido 180 y peso 100 se puede hacer algo? no es k salte mucho
por supuesto que sí y mucho, yo mido 1.84 pesaba 103 cundo inicie por primera vez con la rutina, la combine con correr en las tardes que tuviera tiempo, nada complicado trota 2 min y camina 2, y le vas aumentando el tiempo de trote cada semana. Yo con eso baje hasta los 90 kilos. Cuando empece no tocaba el aro, cuando termine la primera vez la rutina pasaba media mano, ahora que me falta un mes para terminarla por 2 vez la clavo, ahora la combinó con pesas y ya subí 2 kilos de músculo empiezo a ver cuerpo de basquetbolista, recuerda que lo importante es la constancia, no esperes al lunes y sí un día no haces retomalo al siguiente pero no lo dejes.
weno se intentara y gracias por darme animos
si lo tenenis en español me lo podeis pasar k solo lo encuentro en ingles a xabier_santiago_marin@hotmail.com
Checa el link de la derecha, está en español oye entra en rutinaentrenamiento.como ahí esta
hola tengo 14 años y mido 1.76 . ya empese a hacer el air alert 3 y voy en la semana 4 y keria saber ke pasa si lo dejo una semana pero lo retomo a la siguiente normalmente me va a afectar en algo?? porfa contesten
yo hice eso una vez y no me afecto, pero yo repetí la semana que hice antes de descansar, pero no creo que afecte yo soy muy exagerado y solo repitiendoa no me sentí culpable por descansar.
voi a aser lo mismo qe tu muchas gracias
dunk parece k te pagan como sabes tu tanto desto?
pues por que ya lo hice una vez y estoy por terminar la segunda, además que a mi me surgían estas dudas también y le preguntaba a mi mamá que estudio medicina, ojalá me pagarán
ola tengo 16 años y mido 1.89.
os dejo mi msn para k me deis consejos sobre el programa,k lo kiero empezar,y no se como medir los centimetros k gano ni nada
agregarme a sergiocobo_14@hotmail.com
En el air alert te pone que hay que hacerlo 3 dias a la semana, y pone lunes miercoles viernes, Da igual que lo hagas domingo martes y jueves por ejemplo ????????? acabo de empezarlo y todo el mundo pone en los comentarios que es muy duro, a mi no me lo parece, sera que lo estare haciendo mal o algo, tengo 15 años y mido 178 y toco el tablero sobrao, sin llegar al aro.
si, no importa, solo espera las últimas semanas para sentir lo bueno
Es tan importante hacer air alert iii con zapatos ????? es que no es plan de ponerme zapatos en mi casa y pregunto si se puede hacer solo con calzetines ????
pues en el desarrollo de la potencia en piernas no creo que afecte, pero sí no te destruyes los pies y tobillos, adelante, pero yo no te lo recomiendo
el video esta en ingles o en español?
pues creo ni hablan, de todos modos solo ve la manera de hacer el ejercicio
aver chaval se puede entrenar los dias k no toka air alert?
y seguro k funciona no por k es k si no
y se puede hacer el mismo dia k entrenas?
LLevo la primera semana y es mas duro de lo que pensaba, por cierto la medicion del salto, se puede hacer despues de air alert ?? o tendras los musculos escardaisimos para saltar ???? contesten pleaseee tomandingo_25@hotmail.com
no te lo recomiendi pues tu salto estará disminuido
eeeeeeee pero repondeme a lo de antes
pues es que ya lo había respondido, si puedes jugar pero estarás cansado, todo depende de tu condición, hasle caso a tu cuerpo
oie….como cuanto es el incremente del salto vertical….mido 1.73 y como 78 kilos…mi vertical es como de 55-60 cm..por ay masomenos…pero kiero saber si en verdad puedo incrementar esa cantidad…. y algo mas supongamos q hago el programa martes jueves y sabado….pero el problema es q entreno americano lunes miercoles y viernes……habria algun problema ahi?…..y ahorita estoy haciendo pesas…..entonces kiero tambien saber si hay posibilidad de q me lasime o algo haci…sale gracias portodoo
hola!tengo 20 años, vereis hace 1 año media 1.75 y pesaba 67 kilos, tocaba aro pero me meti en el gimnasio y hasta hace 3 semanas he estado en 81kg casi…yevo 3 semanas entrenando al baloncesto en pretemporada y e bajado a 76 kilos en nada de tiempo,estoy empezando la 6ª semana del programa,aun no se si habre aumentado mucho mi salto porque no lo he comprobado,pensais sinceramente que lograré matarla?tendria que disminuir aun mas de peso?ruego que me respondan porfavor…gracias de antemano
hola tengo 17 años mido 1.81 metros, llego al aro con los dedos y esta semana empese el air alertt III , apenas llevo mi 2do dia de rutina xd y no me parece muy cansado, creo que deve ser por ser las primeras semanas no muy duras.
quisiera cuanto puede llegar a subir mi salto al final de la 15 semana en centimetros?
ha y si alguien tiene algun video de como se hacen los ejercicios para asegurarme de que los estoy haciendo bien xD, es que solo tengo lo que se encuentra en internet facilmente
pon en el emule o el ares, air alert y bajate los videos que salen, eso si estan en ingles..:S:S
hola!tengo 20 años, vereis hace 1 año media 1.75 y pesaba 67 kilos, tocaba aro pero me meti en el gimnasio y hasta hace 3 semanas he estado en 81kg casi…yevo 3 semanas entrenando al baloncesto en pretemporada y e bajado a 76 kilos en nada de tiempo,estoy empezando la 6ª semana del programa,aun no se si habre aumentado mucho mi salto porque no lo he comprobado,pensais sinceramente que lograré matarla?tendria que disminuir aun mas de peso?ruego que me respondan porfavor…gracias de antemano
estoy por la 7semana y ya puedo tocar el aro mi velocida aumento y mis reflejos
Perdon por no responder rapido pero ya regrese:
alexander
Yo creo que si lo puedes subir, todo se puede con entrenamiento, los que mas saltan rondan el metro de vertical, y pues haces mucho ejercicio, no afecta pero cuando tu cuerpo te lo pida descansa, tu te vas a dar cuenta cuando lo necesites y si te lesionas reposa el musculo no vale la pena que sigas entrenando y te lastimes peor, a fin de cuentas sera mas largo el tiempo que estes sin ejercicio.
A.R.C
Yo estaba en el mismo error que tu, pensaba que el peso me impedia saltar pero nada, baje 10 kilos y si salte un centimetro mas fue mucho, en cambio cuando hice la rutina aumente como 10 centimetros, mejor crea unas piernas poderosas y olvidate del peso, ademas la masa muscular y fuerza ayuda mucho en el basket, mira a lebron james, es un animal en el juego y fisicamente tambien.
juan manuel
que chido, recuerdo cuando pude tocar el aro por primera vez y me emocione
pero lo k tiene el lebron es todo musculo
weno de todas maneras no dejeis de intentarlo
oye incluso sirve eso con 180 y 100 de peso
claro que sí, ya lo comente yo mido 1.84 y pesaba 102 cuando lo hice por primera vez y hasta me ayudó a bajar de peso, llegue a pesar 90 y ahorita ando en 92 pero esos que gane son de músculo por el gym. No te voy a mentir, no es fácil pero se puede, yo ahorita ya la clavo en algunos aros, pero me falta unos centímetros para hacerlo en todos, ahora estoy corriendo para agarrar mas agilidad, espetó sí me ayude.
si una semana no puedes hacerlo lunes miercoles y viernes
puedes sustituir el miercoles y el viernes por sabado y domingo ??????
claro no tiene por que afectar
ey q tal tngo 17 años mido entre 1.70 a 1.75 no estoy seguro, saltando llego a un poco mas arriba del ultimo nudo d la maya (casi al aro) y acabo d comenzar el air alert III crees q cuando lo termine pueda donkearla???? por favor respondem gracias!!!!
mmmmmmm no se, sí te falta un cacho, yo creo tocas el aro, sí necesitas mas trabajo
gracias dunk oye t doy mi correo para q hablemos!! mas sobre eso!!!
Ed_castillo139@hotmail.com
agregam por fa tngo mas amigos q lo acaban d comenzar conmigo haci si tngo otra duda t pregunto!!!! gracias d antemano!!
oye crees q me ayud bastant este programa, y otra cosa los miercoles son solo para hacer los squat hops, o todos los ejercicios los squat hops????
tienes que hacer todos y agregar los squat? Mejor preguntame aquí para que te miento, casi no me gusta el msn. Y pues sí te va a ayudar mucho, pero no es magia, tienes que machacar esas piernas en cada entrenamiento
Ah ok muchas gracias voy hacer mucho ejercicio y a ponerle ganas xq qiero donkearla!!! gracias Dunk!!! tngo un video q me enseña todo dura 33 minutos pero esta en ingles si lo qieres t lo paso o ya lo tienes??? pro eso me tnia en duda lo del miercoles gracias de antemano!!!!
ya lo tengo, muchas gracias y pues hechale ganas, yo ya lo hago en algunos aros, en los más altos me falta un pelin, pero esta chido como todos te voltean a ver cuando lo haces.
ey disculpa la molestia pero en q superficie haces los ejercicios xq en el video dic q es mejor hacerlo en alfombra para no lesionarse!!! cuanto tiempo lo llevas haciendo el air alert 3??
yo lo hago en alfombra, también puedes hacerlo en duela, ya hice dos veces la rutina, ahorita nadamas estoy corriendo a máxima velocidad, también ayuda mucho
Q tal Dunk hoy hice la rutina en la mañana a las 8:00am y fui a entrenar por la tarde, ya que hoy no tuve clases.
Mira yo voy por la tarde al colegio por lo tanto no puedo entrenar todos los dias, ya que mi equipo entrena en la tarde de 2:00pm a 5:30pm, y los fines de semana son los partidos. En la practica de hoy estuve saltando agresivamente como dice en los ejercicios d air alert 3, Pero siento q puedo seguir haciendo mas ejercicio hoy q me recomiendas hacer.
y ya mañana voy al colegio no podre entrenar con mi equipo q ejercicios, solo podre hacer los rutina de air alert 3. ademas de air alert q mas puedo hacer.
es obligatorio hacer las quince semanas ?? quiero decir si vas por la semana 9 por ejemplo y ya estas contento con los resultados y no quieres seguir puedes parar no ??? lo digo porque a lo mejor al no completar las 15 semanas se pierde el salto ganado ??? contesten please
mm pues se me ocurre que corras a máxima potencia todo lo que aguantes 4 veces, eso me a dado mucha potencia
Y respecto a el último comentario, claro que no lo perderás, eso ya es un desareollo muscular que ya ganaste, tal ves se pierdan los progresos si dejas de ejercitarte y te hechas en el sillón, pero te recomiendo que no te conformes, nunca es demaciado
No es que me haya conformado, lo que pasa es que voy por la semana 5 y los ejercicios son muy duros, y no quiero ni pensar como seran en la semana 12 o 13…..de momento el de bournouts que son 300 saltos pequeñitos con la puntera, me fui imposible completarlo, tan solo llege a 200
pero weno por lo demas todo bien, y ademas ya toco el aro =)
A, ok, te recomindo que si no puedes terminarlo no te mortifiques, descansa un tiempo y continua, si ya paso mucho tiempo mejor empiezalonde nuevo
hola dunk llevo 2 semanas de AA y ademas troto en las tardes . . lo que no me kedo claro es si Squat Hops se puede hacer los 3 dias a la semana o solo los miercoles (a pesar de ke dice hacer solo los miercoles) … aprovexando tu experiencia, crees ke sería exigirles muxo a mis muslos ?
de antemano gracias por tu tiempo viejo
El problema no son los muslos, son las rodillas, puedes hacerlo pero se te duelen dejalo, ahorita que estamos jóvenes no nos importa pero después si no nos cuidamos nos vamos a arrepentir
excelente men vale por tu resp.
Buenas, tengo 15 años y mido aprox 1,86 que no es mala altura para el basquet…mi salto vertical rodna entre los 65 cm y 75 cm y apenas hago basquet hace 6 meses, todos me dicen que soy un animal, llego a volcarla con 2 manos, pero no con una y estoy por empezar el AIR ALERT…
Que puedes mejorar tu salo 10 pulgadas escierto, también es cierto que puedes aumentar 30 cm o tan solo 10 cm, es depende el físico que posea la persona, un amigo lo hizo 2 veces y a la priemra ya pasaba la cabeza ensima del aro…sin embargo sepan que se torna muy duro a partir de la 6 semana y les va a costar hasta caminar, pero no se detengan, porque ahi es cuando los musculos comienzan a estirarse…
hola hola…
oye dunk veo q tienes gran experiencia en esto de air alert y pues la neta yo voy empezando y no se si tengo bien los ejercicios… no se si podrias hacerme el favor de mandarmelos en un mail escritos o un video.porq me los pasaron y pues si los ago pero no se si mi tecnica y el mismo ejercicio esta bien…
gracias hermano!!
good vibra & good jump´s !!!
nomercyno@hotmail.com
hola amigo yo tengo 22 años y mido 1.72 cm, tuve una epoca donde pude clavarla en aros profesionales en doble paso cuando tenia 16 años y 17, despue perdi salto, pero a los 19 y 20 años entrene ejercicios pliometricos y mi salto exposivo aumento, pero no la clavava en aros profesionales mas en otros callejeros si como de 3 metros y 2 95, orita tengo un mes de un hombro operado, ante de eso mi salto es bueno toco el aro con las 2 manos rosandolo en explosion, y me encontre este entranamiento air alert IIÏ, cuando se termine mi reposo pienso practicarlo aunque se ve ma ser dificil porque soy recien graduado y me tocara trabajar en la mañana tarde y en la noche un curso, asi q el entrenamiento lo haria en las noches, mi pregunta es, -cuanto toma una seccion de entranamiento al dia. – No afecta mi edad de 22 años para seguir aumentando mi salto, yo me cuido las rodillas con este tipo de entranamiento con almuadas para absorbe la caida del salto – tambien levanto pesas 2 0 3 veces a las semana eso afectaria mi entramiento, nota no hago piernas en el gym casi nunca, solo cuando juego baloncesto.
Bueno me gustaria que me contestaras y me dieras tus recomendaciones mi corres es rickblanc02@gmail.com
hola me equivoque de estatura es 1 79 perdon
Gente como estan, lo que les voy a decir es muy importante. El programa air alert III es bueno; igual que muchos otros programas. Pero, no se olviden de al terminar cualquier programa o a la par, tambien procuren disminuir su porcentaje de grasa corporal.
Por ejemplo. Yo mido 1.75, peso 67 kilos y tengo de grasa corporal 12 porciento. Si se diera el caso que tubiera en vez de 12 un 8 porciento, tendría 3 kilos menos de grasa. Lo que obviamente mejora el salto tal vez en unos 5 o 6 cm, tal vez más quien sabe. Les digo esto para que no descuiden ese aspecto. Hacer el Air alert III, disminuir la grasa corporal y por ultimo tonificar el abdomen superior como el inferior , asi como los oblicuos y los musculos lumbares. Que son donde recae el peso al soltar la energia de salto. Sucede que cuando saltas y no tienes esta zona media del cuerpo fuerte, por decirlo de algun modo, se comprime el cuerpo y no se suelta toda la energia de las piernas.
Espero que les alga servido de algo, suerte y a clabarla, bye
Christopher
Tu dale a las pesas, yo tambien lo combine con el gym y no afecta para nada, al contrario te sirve en todo, te sientes mas fuerte, tambien dale a las piernas, aunque aveces seria muy cansado, eso ya lo decides tu segun lo que te digan tus piernas.
Y pues la edad no tiene nada que ver, al contrario, a los 22 estas en plenitud, no recuerdo donde lei que es mas o menos esa edad cuando los entrenamientos que hagas son mas efectivos, no te creas que a los 22 ya estas viejo, los que dicen eso y que baja su desempeño es por que les sucede como a ti que tienen que trabajar y descuidan su cuerpo, pero si sigues con el ejercicio a las 40 o mas aun tendras un buen cuerpo y rendimiento.
Y pues yo tengo 22 y nunca antes la habia clavado y ahora me pasa como a ti, en aros callejeros ya la clavo, me palta un pelin para hacerlo en los profecionales, en esos me cuelgo.
Luis:
Puede que tengas razon pero no tanta, te cuento, yo baje mas de 10 kilos y mi salto apenas y aumento unos 3 centimetros, no afecta tanto como se podria creer, cuando verdaderamente aumente de salto fue cuando machaque las piernas, y pues puedes tener un poquito de grasa y tener fuerte el abdomen, solo que no se te notaran los cuadritos.
hola dunk como estás? soy de Argentina, tengo 19 años y mido 1.76, actualmente estoy saltanto cerca de 70 cm en vertical, pero no viene al caso, solo por seguir con la línea de presentaciones que leo arriba jeje. te agradecería muchisimo que me despejes una duda..mirá te cuento: estuve viendo el video de air alert en inglés y por lo que entiendo no recomienda trabajar cuadriceps en el banco del gimnasio (es más, muestran el ejercicio y lo tachan con una cruz roja). Pero casi al final del dvd, si no me equivoco, recomienda trabajar los isquioteidales en el banco dos veces a la semana y luego de esto muestran el ejercicio de cuadriceps anteriormente tachado. Por esto mismo es que estoy confundido, no se si es conveniente o no hacerlo…Y en cuanto al ejercicio de piques a máxima velocidad me gustaría esclarecer cuantas repeticiones y series se recomiendan y en que distancia.
desde ya muchas gracias nene!! te mando un saludo enorme desde acá- buenísimo tu blog.
ola chicos.. quiero preguntar.. que si tengo 13 años– puedo igual hacer el ejercicio??
Adrian
tu hazlo, pues yo combine siempre el air alert con gym y ningun problema.
Los Maximos solo haslo 4 veces, pero cada vez corre hasta donde tus piernas ya no den para mas.
Luis 13
dicen que no, pues tus articulaciones no estan bien desarrolladas y te puede molestar un poco, sin embargo puedes hacerlo y cuando te duela dejalo, tu mismo cuerpo te lo va a decir, si pudes o no
gracias dunk!! sos un groso man!
ayer terminé la primer semana y ya noto mejoras!! estoy muy ansioso por empezar la segunda. y bueno, a darle al gym entonces como vos decís.
un consejito para los que les preocupa que el programa les haga mal a las rodillas: cuando hagan el squat hops déjenlas relajadas tratando de sostener el peso del cuerpo con sus músculos y pies. Yo vengo de estar lesionado de mi rodilla derecha y por ahora no he tenido ningún problema. Lo ideal es hacer un buen calentamiento y masajearlas durante un minuto despues de estirar, antes y al finalizar los ejercicios. espero qeu les sirva.
saludos!!! y entrenen con ganas che!
Gracias dunk bueno ya mi reposo casi termina , creo q en diciembre comenzare mi entrenamiento y bueno durante ese transcurso de tiempo te voy dando mi resultados, deveriamos abrir un grupo en facebook jejeje para montar videos y fotos de nuestros proceso, ya que nos une una pasion y son las clavadas !!!! yeah
que es mejor JUMPSOLES o air alert 3? que opinas dunk?
Ahora si me agarraste en curva, no conozco el jumpsoles, no tendras un link, ademas ando buscando otro sistema para hacerlo y aumentar mas de salto, pues ya hice el air alert dos veces y me gusta variarle.
Podria probarlo y ver que tal
dunk cuanto es mas o menos lo ke ganas de salto vertical con el air alert? cuantos cm
o cuantos ganaste tu?
gracias …
yo gane como 20 cm
hola,,
cuando acavas de hacer el air alert, a medida que va pasando el tiempo vas perdiendo salto?,,
que ai que hacer para mantenerlo?
gracias,
hola,,
yo quiero empezar el air alert 3,,
teno 16 años i mido 1,83,,
pasa algo si no lo ago en una alfombra i lo ago con zapatos kon camara de aire?,,no me are daño en las rodillas ni nada no?
ah,, i tambien queria saver si el air alert 3 es malo hacerlo cuando estas creciendo,,
ueno nada mas
gracias
no creo que te haga daño, de todos modos si te duelen las rodillas mejor busca otra opción.
En cuanto a que si pierdes el salto, solo si te hechas en el sillón por un mes y no mueves las piernas
weno gente ya estoy en la semana seis y ya tuve un aumento de unos 5 centimetros, deve ser mas pero es por que mis piernas estan fatigadas, solo els digo que esta muy bien esta rutima… ha dunk me pasas el video del air alert es que no se si estoy que hago bien los ejercicios te lo agradeceria… gersonleon15@hotmail.com
hola, tengo 14 anios (no me funca la enie) y empeze a hacer el air alert hace 2 semanas y ya noto mejoras pero no estoy seguro de q el crecimiento de los musculos de mis piernas detenga mi crecimiento (en altura), diganme lo antes posible si me afecta o no. gracias de antemano.
olaa mido 179 i tengi 15 aaños i solo rozo el tablero krees ke si ago el air alert are mate? respode porfavor
perooo kon e AUMNENO de los musculos no kreceras kreo porke el hueso keda apretado por los muskulos i no se puede estirar ke krees?
Hola dunk! hola gente como les va?
les cuento que terminé la segunda semana y conseguí 10 cm en salto con carrera y unos 5 cm en salto vertical. la verdad no esperaba ver resultados en tan poco tiempo. otra de las mejoras que he notado es que tengo más facilidad para interceptar pases.
dejo saludos. que anden bien.
wow adrian me asombra tus mejoras, quisiera saver si solo realisas la rutina y juegas o haces otro ejercicios?
hola gente como va eso? Para vos Gedi mirá, en estas dos primeras semanas me dediqué únicamente a hacer air alert y a jugar y jugar, al menos una hora por día todos los días jugaba. A veces solo, y si había alguien más hacíamos uno contra uno o dos y dos pero nada más. No estuve haciendo ningún tipo de entrenamiento paralelo ni tampoco fui al gimnasio.
Hoy empecé con la tercer semana y de ahora en más tengo pensado ir al gym cuatro veces por semana, donde trabajaría las piernas con algo de peso solo dos días (que no coincidan con los días de air alert).
Pero hasta ahora eso nada más…ah otra cosa a tener en cuenta es que llevo una buena dieta y duermo 8 o 9 horas diarias (esencial para una buena recuperación).
Por lo que tengo entendido a partir de esta semana el salto disminuye la mitad de lo que ganaste en las dos primeras. Espero que no se me haya escapado nada y haya sido claro…en dos semanas te cuento como me ha ido.
mucha suerte! que tengas buenos resultados
hola gente, miren, mido app 1.70 o 1.69 y peso 86 kilos, el basquetbol es mi deporte, y me gustaria no tan solo clavarla, sino mejorar mi salto (que es muy pobre… unos 20 o 30 cms), me servirá el programa?, tengo 14 años, esto lo debo combinar con bajar de peso, que opinan?, saludos
PD: como recomendacion personal, otros ejercicios buenos para las piernas es ir a caminar a la montaña(cansa mucho, pero es bueno), y andar en bici, el anterior lo recomendaba michael jordan
saludos
Hola gente, he leido todos los comentarios i me ha entrado un poco de euforia al leer los resultados de algunos de vosotros, tengo 17 años, mido 1,90 i peso 72 kg, en las canastas callejeras llego a machacar, pero en las que juego me queda un poco, llevo mucho tiempo intentando hacer este ejercicio y la semana que viene voi a empezar porfin, les informare de mis progresos.
Bueno genial los que han dejado su opinion me han alludado mucho i gracias tambien a dunk que todas las alludas que ha ofrecido tambien me han valido a mi.
Un saludo chavales.
Yo tengo pero una duda tremenda, y es que con ver tanto mensaje pues no creo que este en alguno.
Mi pregunta es la siguiente:
Termino Air Alert III y luego cuanto tiempo tengo que esperar para hacerlo de nuevo, no se si es un año o cuantos meses.
Pues he visto a muchos que lo han comenzando y pues me alegro por vosotros, quisiera saber si alguien sabe la respuesta al respecto y pues si tiene el video pues ya no lo encontré en la mula o puede que lo haya buscado mal.
Saludos.
Pues no creo que dejes de crecer por eso, al contrario en los ejercicios de air alert te estiras mucho, ademas hay que estirar despues del entrenamiento, creo que se me habia pasado decirles eso, hay que calentar y estirar.
Pero como ya dije muchas veces, su te duele mejor dejalo, mas si estas creciendo, recuerdo que cuando yo di el estiron mas o menos a los 15 me dolia la rodilla y le baje al ejercicio.
Mmmm en cuanto a lo de el tiempo a esperar la verdad no creo que haya una respuesta, es muy relativo, segun como te sientas, es como por ejemplo el gaso del Gobernator, dicen que con lo que el fue bendecido no fue sus musculos grandes, mas bien su capacidad de recuperacion, machacaba sus musculos y muy rapido podia volver a hacerlo sin lesionarse, por eso su evolucion tan rapida. Asi que cada quien es diferente.
Por cierto al final del post esta el link donde pueden descargar el video.
llevo como un mes sin hacer air alert, lo deje en la semana 6 porque enferme y entre una cosa y otra……que me recomiendas que lo empieze de nuevo o que siga por la semana que iba ????? yo lo que tenia en mente era segir por la semana 3, porque la 1 y 2 me parecen ya ridiculas
Creo que esta bien como dices por que un mes ya es mucho tiempo
Q mas dunk ya comenze el air alert 4 es el mismo q el 3 pero cambia la tabla un poco, yo estuve averiguando y bueno encontre otros entrenamiento tambien para saltar mas, cuando termine el air alet 4 descansare dos meses y voy a realizar uno de un libro llamado la biblia de salto vertical, yo lo tengo esta en ingles pero bueno lo q interesa son las tablas con los ejercicios, hay para novatos, intermedio y eso, yo creo q haciendo el air alet qdare en el intermedio asi hacer otros ejercicios mas variodo y no aburrise del air alert, tambien lo bueno de este libro hablan un poco de saltos pliometrico lo cual es muy bueno para salto explosivo, si quiere q te lo pase escribeme al correo.
rickblanc02@gmail.com
Mañana empezare el air alert III, me faltan 5 cms para llegar al aro, en cuanto tiempo creen que la clave?
sam_acj@msn.com
hola buenas soy un chico de 1.80 peso 85 kg llebo un tiempo sin entrenar y he empezado a a entrenar a balonmano hace poco pero he perdido mucho salto quiero saber si este progama tambiem me sirve para mi.
si es asi tengo un par de cuestiones, yo entreno martes jueves y viernes a balonmano pero todos los demas dias hago aerobicos en el gimnasio unas 2 horas, queria saber si es malo hacer air alert por las mananas y luego por la tarde hacer deportes q contengan saltos y ejercicios de piernas.
gracias…
Claro que tambien te sirve, y si puedes pues claro que no es malo, tu hazlo mientras no sientas dolor raro, me refiero a un dolor que no sea por el entrenamiento
cuando empeze Air Alert no llegaba a tocar el aro ni de lejos, y llege hasta la 5º semana. Ya tocaba el aro ( aunque no siempre, yo creo que tmb dependia del estado de animo) . Estuve un mes parado, y ahora lo he reanudado de nuevo desde la semana 3 ( la 1 y 2 me parecian muy flojas ) mi objetivo es llegar hasta la semana 8 o 9. Tengo 14 años solo, y pasarme de la 10 º es demasiado……mi pregunta es, que si al haber echo la mitad de air alert antes, y ahora empezarlo otra vez, no empezare a notar la mejoria de salto por lo menos hasta la semana 6 o 7 no ????
Hola Dunk, Yo empeze el programa AIR ALERT 3 AYER (Lunes) y qe paza zi oy no juego al basket? xq en el programa dice qe los dias qe no ze acen los ejercicioz tienes qe jugar mi pregunta es zi ahy algo malo en ezo ?? ah y tambien qe en programa dice qe el (salto) se zalta dos veces eso ekivale a una repeticion ozea en latabla de repiticones dice x ejm.: Lunes 2×20 significa 40 zaltoz dos veces ? i la semana 15 dice 400 repiticiones ozea 800 zaltos?
OMG ! Nezezito Tu Respuesta lo antes pOZIBLEEE !!!
Paolone ya te conteste
http://rutinaentrenamiento.com/2008/09/12/air-alert-iii-para-mejorar-el-salto-vertical/
bigA, vas a mejorar pero en menor medida, pues tus piernas ya son mas fuertes y necesitan mas entrenamiento, pero no te propases, haz lo que estas haciendo, asi esta bien.
Olaa dunk veo k sabes muxo de esto pues na decirte k empezare el lunes los ejercicios de air alert 3 y tngo 15 años toko el aro cn los dedos y mido 1′78
crees k la matare aunk sea al final de la rutina? y es bueno o malo ase gemelos en el gym, me dejara muy zansado para entrenar 3 dias ala semana y los sabado partido? gracias de antemano
hola necesito contactarte dunk dame tu msn
dunk yo casi q la clavo mido 1.89 pero quiero saltar mas q me dices del air alert y como medir cuanto salto mas cada vez q haga el programa
Olaa mido 1.75 y pesso 54 kiloss muy pocoo tengoo 14 años y juego a basket e empesado a aser el AIR ALERT III soloo lo e exoo 4 dias peroo
lla llego al medioo de la kanastaa solo me faltaa muy pokitoo paraa llegar a la canxaa si akavoo el air alert podria llegar a maxacar con dos manos¿?
hola dunk!!! tengo 14 años recien cumplidos, puedo hacer air alert 3??? afectara mi crecimiento???
Por favor DUNKKKK!!!
PD: dunk: me das tu msn??? gracias!!!
ey dunk queria saber si me podias pasar el video de air alert o de donde lo descargo porke no se si estoy realizando bien los ejercicios
gracias por todo
Esta en el link que se encuentra al final de este post, checalo
Mejor preguntame aqui, casi no uso el msn
Ya les dije, entrenle sin miedo al entreno, no creceran menos, solo cuidense de las lesiones, si les empieza a doler las articulaciones mejor dejenlo para despues
hola! tengo unas preguntas: primero quiero decir que no tengo alfombra en mi casa, donde me conviene hacer el air alert III para no dañarme las rodillas?
voy por la semana 3 y termino bastante cansado, creo que va aser imposible hacer los ejercicios de las semanas mas avanzadas !
todos pueden hacerlos? soy tan flojo? jajaj ayudaa
gracias de antemano
Pues no se, el chiste es que no sea una superficie tan dura, mm podrías poner una cobija pero bien extendida, en cuanto al cansancio es normal, a todos nos cuesta trabajo, pero tus músculos cada vez se hacen más poderosos así que si sigues la rutina, podrás con ella.
hola dunk, queria preguntarte unas cosas:
segun el video de air alert y lo que dice la pagina, es conveniente jugar baloncesto los dias que no se realiza el air alert, y saltar bien alto mientras juegas… es fundamental jugar baloncesto mientras haces el programa ??
En la pagina tambien dice que el air alert durante la semana 15 se realiza el lunes, martes, jueves y viernes… sin embargo los squat hoops se realizan SOLO los miercoles dice alli..
durante esa semana que no hay miercoles, que dias se hacen los squat hoops ???
gracias!
dunk eres un experto en esto del air alert!!
sabes mucho sobre este tema, de verdad felicitaciones…
quiero hacerte una consulta. tengo 17 años y mido 1.80,no soy nada alto, sin embargo antes de empezar el programa lograba clavarla con una mano (cuando estaba inspirado jeje)
voy por la 3º semana del air alert, crees que para cuando finalize la 15º semana voy a lograr clavarla con facilidad con ambas manos????
en mi pais ahora es verano, por lo que mi equipo no entrena asi que no puedo jugar baloncesto ningun dia de la semana.. es importante jugar todos los dias que no haces el programa ? me es imposible !
gracias dunk! espero sepas contestarmee
hola dunk! tengo una pregunta:
tengo 16 años y mido 1,76 mas o menos y me falta muy poco para tocar
el aro… crees q si empieso a hacer el AIR ALERT III
cuando lo termine pueda volcarla!!??
facu
No es fundamental, pero si es recomendable, asi tus musculos saben que siempre estas saltando y se acostumbran a ello.
Haz los squat hoops los jueves
lebron
Claro, si ya puedes con una, con las dos ya es cosa de nada.
No te preocupes si no tienes chance de jugar todos los dias, tampoco es un requisito. solo es recomendable.
Edu
Si no, estaras mucho mas cerca.
hola
tengo 16 años mido aprox. 1.82 y la verdad no estoy nada gordo pero no entiendo porque no le llego al aro…
empeze a hacer air alert 3 y la verdad es que me ah ayudado muchisimo ya alcanzo a tocar apenas el aro y voy en la semana 8…
el problema es que me acabo de lesionar el tobillo y me dio un esguince.. por lo tanto no se si hacer air alert o no… si lo dejo de hacer esta semana la siguiente tendria que empezar desde cero, o podria continuar con la semana 9 ?
porfavor ayudenme, siempre mi sueño ha sido clavar, volcar,hundir la bola porfavor!
Como crees que lo vas a hacer, primero curaré completamente y después continuas repitiendo la última semana
gracias dunk pero tengo otra duda…
cuando termine las 15 semanas tendria que empezar con el air alert advance supuestamente un mes después no?
hola, es la primera vez que entro al foro y por lo que veo dunk tiene la bola magina para responder todas nuestras preguntasa jejej
dunk tengo la misma pregunta que facu:
“”segun el video de air alert y lo que dice la pagina, es conveniente jugar baloncesto los dias que no se realiza el air alert, y saltar bien alto mientras juegas… es fundamental jugar baloncesto mientras haces el programa ??”"
el video dice que la semana 15 es para explotar los musculos al maximo, los squat hoops no se tendrian que hacer todos los dias? osea lunes, martes, jueves y viernes ???
graciassssssssss
No es fundamental pero si recomendable.
Asi es, la ultima semana se hacen todos los 4 dias.
dunk tengo otra pregunta!!
de todos los AIR ALERT cual es
el mas efectivo??
hey dunk los squat hoops de la ultima semana que dias se realizan ?? respondiste la misma pregunta de dos formas distintas!!
Dunk
Dec 20th, 2008 at 9:58 am
facu
No es fundamental, pero si es recomendable, asi tus musculos saben que siempre estas saltando y se acostumbran a ello.
Haz los squat hoops los jueves
Dunk
Dec 21st, 2008 at 11:11 pm
No es fundamental pero si recomendable.
Asi es, la ultima semana se hacen todos los 4 dias
explicame por favor !!!!!!!!!
gracias
a si? Yo creo me confundí, la última semana es todos los días y las anteriores una vez.
buenas,
es la primera vez que entro al foro!!
soy nuevo en esto del air alert, lo voy a comenzar la semana sieguiente. pero tengo varias dudas..
cuantos centimetros ganas aproximadamente con AA?? porque el video dice entre 8 y 14 pulgadas, que son entre 20 y 35 cm, pero me parece una exageracion!
ustedes cuantos cm ganaron realmente??
mi medico me dijo que son buenos ejercicio pero que hay que tener precaucion con las rodillas, asique creen que estaria bien que haga los ejercicios con rodilleras o vendas en las rodillas ???
parecen ejercicios muy duros! pero voy a intentarlo!!
Yo nunca use rodilleras ni nada, solo lo hice sobre alfombra, si cuidaré mucho las rodillas, si te lástima mejor no lo hagas
Pues yo mejore como 15 cm pero depende mucho de cada quien
desearia saber si el programa air alert 3 puede causarme algun problema en mis rodillas o algo.
por favor denme respuesta:
mi msn es; jamacias88@hotmail.com
una pregunta sobre ejercicios
en el Lead Ups, hay que mantener toda la planta en el suelo?
en el thrust ups, hay que usar solamente hasta el antepie?, no puedo usar los dedos?, y como es eso de usar solo los gemelos?.
y en los burnouts, hay que solo usar los dedos?, osea, estar en puntillas con el antepie, y a la hora de saltar, usar solo los dedos?
gracias x responderme
saludos dunk
TOMAS; MI RESPUESTA A TU PREGUNTA ES LA SIGUIENTE (si estoy equibocado en algo por favor que alguien me corrija)
Creo que para el Lead Ups se mantiene la planta sobre el suelo y el ultimo impulso se da con la punta del pie; lo importante es ponerse de cuclillas con los pies separados a la anchura de los hombros, y saltar en potencia
extendiéndose hacia arriba.
Para el thrust ups comience de pie con sus pies separados a la anchura de sus hombros y las rodillas rígidas. Salte verticalmente usando el impulso de sus pies, SOLO DOBLANDO LOS TOBILLOS.
En el Burn Outs comience de pie en la misma posición que el Thrust Up, apoyándose sobre los dedos de sus pies, Salte solo impulsándose por los LADOS DE LOS MUSLOS Y LOS DEDOS DE SUS PIES. Debe mantenerse los
mas elevado en sus dedos que le sea posible. Puede usar sus brazos si fuese necesario para impulsarse.
*Me gustaria saber si para realizar el Air Alert debo fortalecer mis rodillas o algo antes.
aaa disculpen por ser tan duro, pero en el thrust ups, hay que hacer como si uno se pusiera en puntillas, e impulsarse hacia arriba?, si alguien fuese tan amable de tomar una foto, y hacer la posicion, se lo agraderecia, que en la guia, no sale bien ilustrado, y no quiero hacerlo mal , ni quedar con dudas, o si no perderé mi tiempo haciendo air alert
saludos
tomas por que no miras el video y listo?!?!?!?!?!
ahi ta el problema… no tengo el video
aah jajajaj
te lo podes bajar desde el ares o emule..
se baja muy rapido..
sino pasame tu mail y te lo mando
y de paso hablamos de todas las dudas que tenemos jajaj
saludos
hola chavalotes soy alvaro de badajoz tengo 16 mido 1,93 y la undo a dos manos facilmente creen k me serviria el air alert para machacar sobrado e incluso debajo del aro o acer mates kon mas komplejidad (de espalda,360º, etc…) gracias!
otra kosita el air alert para el crecimiento?aunque ami me vendria asta bien pork midiendo ya esta varvarida para que seguir creciento si no voy a vivir del basket.pero de todos modos si alguien lo sabe me gustaria k me lo komunicara
Si te servirá y no te hará crecer más, pero creeme, 1.93 no es una barbaridad, de hecho es buena estatura pero no demasiado, si juegas a mayor nivel entenderás lo que te digo. 2 metros es perfecto para el basket, una barbaridad es 2.10 para arriba, sin embargo los chaparros podemos contrarrestrar la estatura con buen entrenamiento.
bueno si quieres.. mi mail es fenixlee.94@gmail.com
saludos y gracias
vamos a ver 1,93 no es una barbaridad mirandolo desde la perspectiva baloncestistica pero tampoko es mu normal medir eso kon 16 añitos recien kumplios y ya te digo k no kiero krecer mas pork el baloncesto no me dara de comer y por tanto no necesito ser mas alto.el basket para mi es ocio un entretenimiento aunk si se me presentara la oportunida de ir a un ekipo bueno no la desaprobecharia.
muxisimas gracias entonces el air alert komo kuantos cm de salto te puede dar?
ok tomas lo kojo.
Holaaa, me gustaria saber como puedo medir la altura que gano en el salto mientras transcurre el programa de entrenamiento… me pueden exar 1a mano en eso?? AxazZ.
al rededor de unos 15 cm, mi hermano tiene tu edad y mide 2 metros, ya hasta tiene ofertas para jugar por dinero pero a el no le interesa, no dudo que en un futuro pueda vivir de esto y hasta le den beca en una universidad prestigiosa, no veas el basket solo como un deporte, claro, te debe de gustar.
De donde eres
Josito, para medir cuanto saltas pararé de lado a una pared levanta la mano y hay una marca a donde llegues, después salta y marca en el punto más alto, intentalo un par de veces.
ok.15 cm?jajaja komo gane 15cm de salto ya no me para ni dios jajajajaja es broma.de badajoz (españa) y tu?. no, a mi me enkanta el basket pero sinceramente no estoy al nivel de un ekipo de EBA o LEB (es komo la universidad o el instituto)y ni soñar kon ACB(es si la konoces no?) y solo busko potenciar el salto para pasatmelo mejor y disfrutar un poko mas de este deporte k es increible!! oye y por kasualidad tu sabes si el air alert te ayuda tambien al ciclismo??es que tambien soy muy aficionado jejeje
Graciass dunk, voy a probarlo en cuanto pueda.
lo que si les puedo asegurar es que es 100% efectivo, voy en la semana 6 y he aumenmtado 12 centimetros en mi salto y no es broma lo digo de verdad, porque lo estoy haciendo tal como dice el manual
hola, queria comentar tb que sirve para fútbol. yo lo encontre buscando rutinas para mejorar el salto vertical, que es importante en el futbol en los remates de cabeza, y como soy bajo 1,68 aunq saltaba mas que otros, no podia competir con gente mucho mas alta que yo, haciendo este programa gane 21cm de salto vertical, pero queria destacar , que en lo qal futbol se refiere se notaon muchisimo los resultados en la potencia d tiro, la velocidad y los cambios de ritmo. aparte que en el tema lesiones viene muy bien, xq al potenciar los musculos de la zona inferior se aguantan mucho mejor las entradas duras y casi se carece de lesiones en las piernas.
Tb destacar que yo lo hacia entrenado 5 dias x seman y jugando el domingo, y paradójicamente los dias de air alert tenia mas fuerza y me costaa menos que los otros.
lo dicho muy recomendado tb para futbolistas!
y bueno lo ultimo queria hacerles una pregunta ya que veo q son tods de basket yo tenia el problema de que los SALTOS (LEAP UPS) me costaban un monton. por poner un ejemplo, yo la primer semana podia hacer los ejercicios de la semana 14 seguidos con 1 o 2 minutos de descanso entre series pero a partir de la semna 6 no podia seguir la de saltos, por lo que intentaba completar lo que se pedia en el menor tiempo posible ya que preferible seguir la tecnica correcta que por querer hacer 10 saltos mas encogerme o estirarme haciendo que sea peor para la rodilla.
queria saber si a ustedes tb les cuesta mas ese ejercicio o es algo relacionado con la musculatura de un futbolista.
El air alert III es el programa menos recomendable, ademas que ya salii el AIR IV HACE TIEMPPO. Bueno hay mejores programas athletic advantage, la biblia del salto vertical y el mejor “doble your vertical jump”. Con estos tres ultimos se aumenta en salto en promedio 30 CENTIMETROS!!! No 15 o 20 como dice el air alert. Una pagina que les sirve de referencia es verticaljumping.com. Ahora si quiere q les muestre los otros planes gustoso, escribanme a mi correo nomas.
urrualiano@gmail.com
Hola,yo tengo 14 años,y juego al baloncesto y me vendria muy bien mejorar el salto.
Puedo,por la edad,hacer estos ejercicios?o espero a crecer mas?
Y una ultima duda:
En caso de usar air alert,
tengo un partido muy importante el dia 10 de enero
si empiezo el lunes dia 5 de enero a usar air alert,mi salto disminuira verdad?
asi que mejor espero a la siguiente semana?
LUIS, HEEEEEELP!!
amigos, solo doy mi muy personal opinión y experiencia— yo hice el air alert y es una buena rutina, te hace llorar de dolor en las últimas semanas— pero yo gané mas salto en el gym gracias a los squats, desplantes y levantaientos de puntas— digo, es obvio que si cargas mas peso manteniendo tu peso corporal, pues saltarás mas, no es necesario ser trainer para darte cuenta d eso…
ahora bien… yo mido 1.82 y peso 75 kg… no se cuanto tenga de salto pero paso una mano completa al aro… la puedo clavar pero solo caliente y con esfuerzo… qusiera mas… he sabido por muxas opiniones que DOUBLE YOUR VERTICAL LEAP
tengo una duda!!
presiso saber si en todos los ejercicios del air alert hay q saltar al maximo!??
espero su respuesta asi corrijoo cuanto antes si lo estoy haciendo mal!!
muchas gracias!
Hola soy nuevo en eso de air alert III
tengo una duda los squat hops se realiza solo los miercoles verdad? y es despues de burnouts sin descanso? eso no dan calambre XD
espero su repuesta gracias…
liwin los air alert se realizan solo los miercoles.
con los burnouts me pasa lo mismo! no puedo hacerlos sin descansar! me acalambro..
perdon! los squat hops se hacen solo los miercoles xd
Tengo 12 años puedo utilizar el air alert ?
con 12 años todavia eres muy joven para realizar el air alert.
son ejercicios muy completos pero muy exigentes, asi que por mas que quieras no tienes la fuerza muscular necesaria para realizarlos.
puedes esperar hasta cumplir AL MENOS 16 o 17 años
SUERTE!
hola!
estuve buscando en internet y encontre los ejercicios del nuevo air alert IV..
son exactamente iguales, lo unico que cambia son la cantidad de repeticiones y series, y la semana de descanso. En el air alert III se descansa en la semana 13, mientras que en el AA IV se descansa en la semana 8.
tengo una pregunta..
en el AA IV las repeticiones son menos, es igual efectivo? alguien lo realizo ?
AYUDAAA!
Hola que tal amigos,
nesecito su ayuda, hee visto que a todo les funciona!!
lo unico que me inpira son los videos!!
alguno seria capas de enviarme unos videos para hacerlo!!
tengo 16 años y tengo 1.83 y solo toco la red!!!
ayudenme porfa!!
mi mail es gdwnag@hotmail.com!!
Tengo 15 años mido 1´79 y me han dicho que el air III te sobrecarga el músculo como el gemelo y ademas te puede dar tendiritis.Es que yo entreno 8 o 9 horas a la semana creeis que debo hacerlo en verano o sigo haciendolo.
Yo estoy con balon, yo entreno martes y viernes y juego partidos los sabados o domingos y nose si se puede compaginar el air alert III con mi entrenamiento.
queria empezar con el programa la semana que viene, peor tengo una pregunta: Puedo hacer los ejercicios de air alert e inmediatemente despues ir al gimnasio para ganar potencia? es decir, hacer piernas el mismo dia que el air alert, sin mucho peso pero con muchas repeticiones para ganar potencia y velocidad…habria algun problema?
puedes, pero no estoy seguro si eso de muchas reprticiones y poco peso funcione
Q onda , pues he estado leyendo q es mejor hacer los ejercicios en una alfombra , mi pregunta es ¿Si en vez de hacer los ejercicios en una alfombra los hiciera en el piso , pero usara rodilleras eso tambien protegeria mis rodillas al igual q la alfombra? o es mejor la alfombra?
ola no me deja descargarme el programa del enlace
Y otra pregunta ….. los squat hops solo son los miercoles no?? pero la ultima semana no hay q hacer nada el miercoles , entonces la ultima semana hay q hacer diario los squat hops?
hola gente tengo 14-15 años y mido 1.72m toco el tablero con los dedos pero quiero hacer un mate y quisiera usar el air alert III pero necesito un gran favor es que no se como hacer el ejercicio de elevación de gemelos , si alguien me lo puede mandar o decir los pasos para hacer ese ejercicio y necesito calentar antes de hacer el Air Alert III? gracias y mi correo es
pacho-figueroa@hotmail.com porfavor respondame les estare totalmente agradecido
gente un pregunta plis q me urge, algien ah echo el
DOUBLE YOUR VERTICAL LEAP ????? plis respondan
ola me gustaria saber cuanto me puede aumentar mi salto tengo 15 años toco el aro mido 1.74 y brinco 92cm cuanto puedo llegar a brincar plx apoyenme en decirme porqe muchos entrenadores me han dicho que es mucho el ejercicio de este entrenamiento y que me puedo lesionar ademas yo no juego basket yo juego voli porfavor agreguenme y expliquenme si me sirve se los agradecere mucho
Hola!en el programa pone que es necesario descansar las piernas, pero se refiere solo a no hacer air alert mas dias o a todo tipo de ejercicio?es decir, puedo combinar air alert con pesas por ejemplo??
muxas gracias!
porfavor agreguenme mi correo es jack_jose_luis@hotmail.com porfavor
hay me pueden decir qe hacer
porfavor
Hola, voy empezando la 4ta semana y la verdad que no tengo buena altura por mi edad (18 años y mido 1,63m y peso 53k) quisiera saber si hace falta respetar los dias porque hay habeces que no lo puedo realizarlos dias que indican entonces salteo los dias pero si o si lo hago 3 veces por semana, hay mucha diferencia en eso?
hola… bueno yo estoy por empezar el air alert 3 , pero tengo una duda.. he bajado una escritura donde salen espesificados los ejercicios pero no encuentro la diferencia entre thrust ups y el burn outs…. los dos ejercicios son identicos . bueno eso segun el archivo que descarge .. pero veo que artos han echo este ejercicio air alert y espero por favor que alguien me lo aclare… eso muchas gracias y mi mail es tutu019@hotmail.com.. espero que respondan por favor adios.. y sigan saltando..
Buehhhh Amigos resulta y pasa q! Hace algunos meses hice air alert hasta la semana 8.. y sinceramente me dio unos resultados increibles xD.. SE LOS RECOMIENDO 100% EL dia de hoy empeze de nuevo desde la semana 1 pero esta vez si con ganas de terminarlo..
Si alguien me quiere agregar para compartir cosas sobre baloncesto mi msn es elkrat14@hotmail.com … Suerte y q viva el Baloncesto
hola a todos. vereis quisiera hacer el alert air pero un amigo mio me dijo k lo izo y ke solo se sentia mas ligero pero que no saltaba mas. encima no crecio despues de hacerlo.tiene 14 años como yo.mido 1 72 salto 60 cmy me faltan como 15 o 20 pra tocar el aro.puedo hacerlo ya o no voy a crecer??
hola yo he hecho antes el air alert hasta la seman 6-7 pero lo deje aumente 7 cm,pieso hacerlo denuevo desde el inicio ahora si hasta el final espero ganar unso 20 cm
entonces puedo hacerlo ya?
Se necesita mas que Air Alert para hacer una volcada, mate, clavada, dunk como quieran llamarlo, si tienes menos de 18años, solo juega, salta en tu casa, en la calle, en la escuela, juega de poner la palma en el tablero, luego pondras la muñeca y disfrutaras de la sensación de hacer tapones, bloqueos ..pegados en la tabla..eso créanme…es genial, adquieran experiencia…Porque no es suficiente Air Alert 1,2,3,4 el que quieras? …si alguien quiere saber…pregunte…nos encontramos pronto por aca…agregare a algunos a msn…para ver progresos o lamentos…dar animos y consejos…saludos
ola
queria que alguien me responda a mi pregunta:
Los ejercicios de air alert, que se hacen todos un mismo dia durante toda la semana,, o se hace uno cada dia (en el orden de la tabla) ????
Gracias . Respondedme porfavor
(air alert 3)
Tambien quiero que me respondan a esta pregunta ( varias personas porfavor)
- Es bueno realizar los ejercicios de air alert (sin pesas claro) cuando se tiene 13- 14 años? O si lo haces te frena el crecimiento?
Gracias
HOLA ,,, MIDO 160 Y PESO 48K Y LLEGO A VOLCARME EN EL ARO CHICO PERO EN EL GRANDE APENAS TOCO LA RED Y ME GUSTARIA Q ME PUDIESEN PASAR EL ERCICO DADO Q DE ACA NO LO PUEDO BAJAR .
GRACIAS MI MAIL ES DANTECCAMPI@HOTMAIL.COM
tengo una dudaa….yo voy a basket solo que ahorita estoy de vacaciones (2 semanas) yo entreno lunes,miercoles y viernes, bueno mi duda es esta…segun lei que los dias que no hagas el air alert debes de ir a jugar basket, pues bueno…yo saldre de vacaciones y pues no creo que tenga tiempo para entrenar xD hare los ejercicios pero no entrenare, creen que eso me afecte en mi salto? o mejor me espero hasta que entre de nuevo a basket para hacer el air alert? bueno espero sus respuestas pronto,po cierto buen post eeeh!
Hola Dunk me llamo pablo, juego al basquet..tengo 16 años y mido 1,90..estoy empezando con el programa..pero tengo problemas con el ejercicio SQUAT HOPS..cuando hago las cuclillas me duelen las rodillas..q tendria q hacer..¿?
Gracias..espero su respuesta.
Buenas amigos… Tengo 15 años y Toco el aro mido 1.83m Ya finalice la primera semana y lo que puedo decir es que fue demasiado facil.. Bueno siempre antes de empesar hacer air alert 3 luego de haber caletando hago 50 abdominales y tambn al finalizar. Entonces tengo que hacer solo el air alert 3 o tambn le puedo meter las abdominales Respondan
…. ah porcierto este es mi msn hamaika_nba_14@hotmail.es Me gustaria que me agregaran para que me dieran mas orientaciones ya k uds son unos profesionales en esto muchas gracias.
Bueno el air alert es bueno pero en las primeras semanas como es algo facil yo diria que le agreguen algo de abdominales y sentadillas (y)
hola tengo dos meses en el gym y mañana empiezo el programa quisiera saber si cuando haga piernas en el gym eso me afectaria si deberia hacer piernas en el gym o no¿
Carlos, primero tienes que saber que es lo que quieres en el GYM, si quieres musculo, fuerza o resistencia…si quieres musculo pues no hagas el air alert, pero si quieres tener capacidad para hacer un Dunk, pide a tu instructor que te de una rutina para fuerza y resistencia, deben ser una combinacion de ejercicios con poco peso, lo que cuenta es la rapidez y calidad con que se efectua, NO HACER LEG EXTENSION EN MAQUINA, y el air alert lo puedes alternar, ya que si haces las dos cosas sin supervision te puedes accidentar, los musculos se te pueden quemar antes de estar totalmente desarrollados….ten cuidado
hola, tengo 15 años y queria empesar a hacer el air alert 3
y saludos
entreno basquet los martes y jueves y coincide con los dias que hay que hacer el entrenamiento en las semanas pares, queria saver si disminuira mis resultados finales hacerlo despues de entrenar, logicamente me voy a exigir el doble para obtener igual resultado, y mi segunda pregunta es que espero empesar la proxima semana, pero cuando es la semana 10 , voy a irme a un crusero por una semana, hay algun problema en que me salte esa sermana y a la sigiente continue? porque si hay algun problema tenndria que esperar hasta despues de mitad de julio para comenzar, y la verdad es que quiero empesar ahora
asi que porfavor alguien que conose sobrre este programa que me ayude porfavor , graciaas
hola buenas soy español de cádiz andalucía mido 1′72 aproximadamente y juego a abaloncesto por supuesto debido a una anomalia genética tengo un porcentaje mucho mayor de lo normal de fibras explosivas y mi salto sin ningun tipo de entrenamiento ronda los 80 cm este verano quiero empezar a acer air alert III debido a que por una lesion de rodilla e perdido salto.
debido a mi costumbre muscular mi salto explosivo es muy potente rapido y subo mucho pero mi salto en dos tiempos es bastante menor en explosion llego a colgarme con dos manos del aro creen que si ago air alert conseguire aumentar mi salto en dos tiempo tambien y lo mas importante pasa algo si corro antes de acer cada sesion de AA o seria mejor dejarlo para por la tarde?? estoy encantado de encontrara este blog.
gracias
no lo dije antes tengo 17 años y pienso hacer el ejercicio por la mañana
Si tienes problemas con la rodilla, aun no hagas el AA!!, y si lo haces, entrena bajo alfombra, cesped, arena, pero NUNCA bajo concreto en tus pies, asfalto, tierra, es decir superficies solidas; a la menor molestia suspende de inmediato el programa, sino inicia desde ya la busqueda de un buen traumatologo ortopeda, saludos
oLaz !!!!
yo juego al basket des de ace 2 añoss
mido161
y llego a tocar la red del aro de basket
quisiera sabe r cuantos años tendria qq acer el air alert para poder volcarla
o kon eza altura no puedo volcarlaa porrrfavor
DUNKK RESPONDEMEEE
AAAAA POR SIAAAA TENGO 14 A 15 AÑOZZZZZ
Hola amigos, mi nombre es carlos tengo 17 años y mido 1.87, peso 78, he empesado a hacer air alert 3 voy por la semana 8.
justo en esta semena mi dolor de rodilla ha aumentado (desde enero tenia tendinitis rotuliana en la rod izquierda), asi que corte con el air alert, hasta que se me cure.
mi pregunta es la sig: si puedo luego de que se me cure del todo mi tendinitis, volcer a hacer la semana 8 y seguir adelante con las semanas????.
Por favor agradeceria mucho si alguien me pudiera contestar.
Muchas gracias..
Si quieren agreguenme y charlamos mejor: carlos-h_12@hotmail.com
Desde ya muchas gracias…
Carlitos!..
holas… Yo empese el air alert 3 pero solo lo hice hasta la semana 5… voy a volver a hacerlo completo… me gustaria que me pasaran air alert 4… gracias (Bucaramanga – Colombia)
Hola, tengo 14 años y me gustaria saber si Air alert hace daño en el cuerpo a esta edad. Mido 1.75 y me falta un poco para tocr tablero, me gustaria saber tambien si podria llegar al are.
Gracias ^^
Hola
Me llamo Arnau y tengo 15 años mido 1.82 y me cuelgo sin pelota, le sacaré casi media mano al aro.
Hacia que semana del air alert empezaré a llegar a matarla?
gracias
hola, e escuchado que el air alert daña las rodillas
y que hay otros programas mejores
voi en la tercera cemana del air alert
sera comveniente seguirlo?
ArnieSiz exelente el salto lo tienes como para matarla, si en verdad pasas la mano…estas listo..solo algo mas..no es igual saltar sin balon y tomarse del aro que saltar con balon…esa es otra historia…alli es donde entran otro tipo de consejos … que con gusto te ayudaria…claro si es que tienes ese problema..saludos
pEthEr es posible que te dañe las rodillas, hazlo bajo alfombra, cesped, o arena…no bajo concreto o en la cancha..sino me crees ..me cuentas cuando estes en la semana 6…
Hola! Llevo ya 5 semanas con el air alert y si que se nota bastante, no solo en salto, sino en capacidad de reaccion y velocidad de los desplazamientos! Pero tengo una duda: En la semana 15 qué dia tengo que hacer los Squat Hops? todos?? Es que no lo se…
Drago tiene razón si lo haces en una superficie dura las rodillas pueden salir perjudicadas, hay que tener cuidado con eso. Yo lo hago en una esterilla, y de momento no he notado ni dolor ni molestias en las rodillas
Si alguien puede contestarme esa duda estaré muy agradecido!
Gracias y un saludo!
hola, juego basket hace años e hice el air alert 3, mido 1.72 cm y peso 75 kilos. Realmente se logra mejoria haciendolo. Logro volcarla (clavarla) en el aro pero a un pie tomando vuelo, a dos pies solo toco el aro no logro volcarla igual con vuelo. y debajo del aro a uno y dos pies toco el tablero. Lo mejor de todo no es tanto llegar a tocar el aro, sino que aumenta la cantidad de tapones o bloqueos a tus oponentes que logras hacer un partido…
saludos
Exelente comentario…eso es lo bueno del baloncesto hay tantas formas de divertirse y ver accion….volcadas, tapones, robos, dribles, asistencias, pantallas o cortinas, jugadas sin balon…vaya deporte!!!…eso si…no es para todos…saludos a todos los amantes de este deporte!!
Que tal muchachos.
Estoy realizando el air alert 3 y voy en la semana 8, tengo 30 años y me siento muy bien despues de este tiempo, he aumentado 25 cm desde que lo inicie, no siento molestias en las rodillas (y espero no tenerlas) lo estoy haciendo en cemento, creo que depende de cada cuerpo y un aspecto importante es el calentamiento que realices antes del ejercicio.
Yo en lo personal antes de iniciar con el programa realizo movimientos de articulaciones inicio con pies y termino con cabeza “15 repeticiones de c/u” (tobillos, rodillas, caderas, hombro, cuello), despues corro durante 10 min a mi ritmo, continuo con estiramiento inicio con pies y termino con cabeza “10 a 15 seg” (inicio en pies y termino con cabeza), realizo la semana correspondiente al programa y finalmente realizo el mismo estiramiento que cuando caliento.
Cuando tenia 18 años no le daba importancia al calentamiento y me ponia a jugar sin hacerlo, al paso del tiempo el cuerpo me paso la cuenta y tuve que dejar de jugar por problemas en las rodillas, ahora ya no tengo ese problema y puedo brincar cuando quiera sin sufrir.
Cuidense y a brincar muchachos!
Ola tengo 16 años y mido 1.73 y peso 73kg llego a tocar el tablero y creo k tengo buen salto pero me gustaria llegar a tocar y machacar es mi sueño yo voy aser el programa pero me gustaria k alguien me ayudara a explicarme algunos ejercicios k no los entiendo bien por favor gracias y venga saludos a todos. por favor contestarme
***streetball***
tengo 40 años y jugue baloncesto en forma hasta hace años, otera vez tengo fiebre saltaba bien, pero ahora ups el air alert lo puedo utilizar sin problema gracias
estoy esperando contestacion, antes saltaba bien pero el tiempo de estatica afecta, sera que puedo utilizar el air ….gracias
hola tngo 17 años y mido 1,75 m agarro el aro pero no knsigo matarla, voy por la semana 3 de air alert , creen k la matara al finalizar el programa?? gracias de antemano
ola tngo 17 años mido 1,75m agarro el aro y voy por la 4º semana de air alert, me an empezado a doler las rodillas y tngo tendinitis rotuliana seria knveniente dejar el air alert, mientras practico air alert no noto el dolor , solo lo noto si iintento llega a clavarla, otra kosa acia k semana llegaria a hacer el mate?? gracias de antemano
qisiera saber si estar ausente 2 semanas en el air alert seria muuy contraproducente ( debido a enfermedad tuve que dejarlo 2 semanas ) iba a empezar la semana 4.. deberia brincarme a la semana 6? o empezar desde la 4?
xfavor podrian responderme?? eske es urgente nose si seguir kn el entrenamiento o dejarlo, y si me dicen k tal semana llegaria a acer el mate aria asta ay y no mas
hola.. =D recien ayer acabe de hacer la semana 8 y el lunes me toca la semana 9 mi pregunta es ¿ a que semana podre ver los resultados? y si no es asi en que tiempo lo vere y la otr pregunta esque si no pueden mis piernas dar mas a la semana 9 ò 10 que haria? lo dejaria o siguo asi me mate las piernas ?
con respecto brandon a tu pregunta si dejastes 2 semanas tienes que volver a la misma semana que te quedastes porque las semanas que pasas te sirven como base para las otras esa es mi opinion espero que te ayude =)
nadie me puede dar una respuesta??
con respecto a tu dolor de rodillas yo no lo haria si fuera muy grave pero en toco caso realizalo pero en una alfombro para que no duelan las rodillas y mira en las primeras 4 semanas me senti que aumente un poco en salto pero pasando las semanas los ejercicios aumentan y disminuyes salto porque lo musculos estan trabajando yo voy por la semana 9 y lo que e notado es rapidz en mi carrera y en salto maso pero creo que cuando pases la semana 10 vas a aumentar otro caso , si llegas a la semana 6 se vas a desanimar a mi me paso mi mismo pero no te rindas trata de acabarlo o llegar hasta la semana 12. yo mido 1.73 y mi salto es de 55 c.m y mi msn es
friends_forever50@hotmail.com cualquier pregunta que tengas al respecto me agregas ó agregan
gracias por la respuesta, t e agregado al msn
podria decirme alguien una forma de recuperar rapidamente la tendinitis rotuliana?? gracias
es un tratamiento =D
hola tengo 15 años mido 1.95 y me duele la rodilla izquierda como hago para curarme el dolor
hola bueno pues tengo 16 años y mido 1.65
creen que me ayude el AIR ALERT III
a crecer y mejorar mi salto
mas que nada a crecer y ps qeria saber si me ayudaria
les agradeceria su ayuda gracias mi correo es
sptdma@hotmail.com por si me qieren ayudar porfa
hasta los 21 años vas a seguir creciendo no te preocupes por la alutra si no fijate en nate robinson, lo k si debes acer es mejorar tu salto
YO TAMBIEN TENGO TENDINITIS ROTULIANA….!!! NOS PASA COMUNMENTE A LOS PIVOTS… YO ESTOY HACIENDO FISIOTERAPIA Y VOY 2 SEMANAS. NO SE ME VA, PERO BUE, ES UN DOLOR QUE PUEDE DURAR HASTA UN AÑO.. NOS VEMOS, UN ABRAZO..LA FALDA, CÓRDOBA, ARGENTINA..
Hola .. bueno estube lellendo un poco los comentarios, tengo 15 y mido 1.80m, toco el aro apenas con la punta de los dedos, quiero empezar el air alert III, y no entiendo eso…¿puedo hacer el air alert III y despues ir a entrenar?, o al revés¿puedo ir a entrenar y despues hacer el air alert?…
yo entreno los lunes miercoles y viernes, si ago los ejercicios los martes jueves y sabado puedo entrenar?…
gracias espero tu respuesta
ola mas o menos cuanto mas brincas despues de hacer las 15 semanas de entrenamiento
Hola! Voy por la 5a semana del air alert, pero tengo una duda, que es mejor hacer el 3 o el 4? Las primeras semanas veo que son identicos, pero apartir de la 6ª empiezan a cambiar.
Otra duda que tengo es con el ejercicio de la silla (steps up). Por ejemplo esta semana el programa pone que son series de 25 repeticiones, pero la duda que tengo es si son 25 con cada pierna(es decir 1 repeticion cada 2 cambios) o bien cada vez que cambias de pierna se considera una repeticion.
De momento decir que no he notado apenas que gane salto, un poco quizás, pero si noto que he ganado masa muscular en los gemelos, asi que espero empezar a notar mas adelante los resultados en el salto.
gracias, un saludo!
0la dunk usted conoce bastante de del air, pregunto hace tiempo saltaba rebien mido 1.85, pero ahora la edad de 40 y el haber parado hace siete años de jugar, pero los medicos me encuntran bien sera que puedo aplicar el air y volver a clavar con gusto….agradeceria su repuesta
olle si no ago la rutina por alguna cosa la puedo hacer algotro dia
no lo puedo hacer jesus ya que los ejercicios estan echo para cada dias si lo haces en diferentes dias podras lesionarte
nada mas se puede hacer el Squat Hops un solo dia y como lleno el mapa de proceso del programa
solo los dias miercoles yaque si los haces otros dias tendras una mala recuperacionde los musculos
yo voy pr la semana 12 y me falta hacer este dia para acabarlo lo voy a realizar en media hora.. y los resultdos se ven en las semanas 10 que has aumentado pero yo aparte de aumentar e sacado un velocidad rapida =D mi msn es friends_forever50@hotmail.com para los que me quieran hacer preguntas agregenme
oigan los resultados del entrenamiento ya cuando acabaste las 15 semanas ¿despues de cuanto tiempo empiezas a ver los resultados?
uenas aki veo muchas opiniones deste programa de salto la verdad esk es un poco duro i tal llo mido 1,95 i aunk parezca triste no podia pegarme el mate..xD decidi acer este programa con un colega i lo comenzemos las primeras semanas no son mui duras pero cuando vas x la 6 7 la cosa se pone chunga la verdad k no lo acabemos nos kdms x la 8 o 9 fue x cosas de tiempo i tal pero aora volvere acerlo i lo acabare una cosa a todos los k lo kieran acer calenta mucho i estirar antes de acer este tipo de ajercicios son duros i podeis lesionaros llo aora llego a volcarla como decis x aki esa era mi ilusion i ya lo logro acer comenzare el programa de nuevo i lo acabare esta vez si algua duda flamer_283@hotmail.com
los ejercicios de air alert estan bueniiisiimoos
yo estoy recuperandome de un esguinse de tobillo
enseguida q no sienta mas dolor voy a empesar
ya con los ejercicios. Tengo amigos q ya lo hicieron y
es muy notoria la diferencia!
Suerte a todos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
///”Anddy”////
HEY HEY ALGUIEN RESPONDA A ESTO YO QUIERO EMPEZAR KON AIR ALERT
PARA HACER SALTOS MORTALES
SI ME FUNCIONARA
APARTE LO NESESITO PARA OTRAS COSAS KIERO SABER SI ESTO NO ES BROMA
SI ALGUIEN HA TENIDO RESULTADOS SORPRENDENTES
DIGALO POR FAVOR
hola a todos¡¡¡¡
tengo una pregunta, voy en la semana 6 pero cuando baje el video de air alert para saber si estaba haciendo bien los ejercicios al ver el video me di cuenta que no los estoy haciendo bien, lo extraño es que si me aumento el salto mido 1,81, ya agarro el aro, entonces quice hacer otra vez la semana 6 pero bien echos los ejercicios, el problema es que al dia siguiente me duelen las pantorrillas ¿es normal?.
mi preguenta es si tengo que volver a empesar desde el principio o nose empesar en otra semana como la cuarta.
espero sus respuestas¡¡¡¡
oigan en la semana 15 se deben de hacer squat hops
la que dice que solo se hacen los miercoles
hola, tengo 16 y mido 1.85, me faltan unos 5 cm para clavarla y espero ke al teminar el programa pueda llegar, gracias por el post
hey dunk hoy martes 26 2009 voy en la segunda semana tengo 15 empezaditos tengo una altura de 1.60 mas sinembargo mi salto es de unos 55 cms y peso poco menos de 45 kilos cuanto ganare porfavor una aproximacion
OIGAN ME SURGIO UN PROBLEMA ME TORCI EL TOBILLO Y POR ESO ME PERDI LA SEMANA 10 DIEZ ¿QUE HAGO? EMPIEZOLA DIEZ O RETROCEDO UNAS 2 SEMANAS
LES AGRADECERIA SU RESPUESTA GRACIAS
Hola tengo 14 peso unos 60….mido 1.78…no tengo fuerza muscular…a esta edad y estatura e forma …cuanto calculan q tardare en volcarla..me conviene trabajar aparte brazos?? gracias mi mail es zurdosuque@hotmail.com
oigan esta off?
Yo el año pasado hize AAlert hasta la semana 6, ya no segui mas porque empezaba los examenes tengo 16 años y mido 1 82 , y cuando empeze air alert llegaba a tocar el tablero y nada mas, despues de la sexta semana llegaba a tocar el aro sin dificultad, aunque no llege nunca a volcarla….puede que cuando me recupere del esguince que tengo comienze el AA3
hola me gustaria saber si realmente es necesario hacerlo en alfombra, y si lo puedo hacer en pasto?
ola me gustaria saber si tengo q hacer todos los ejercicios Leap Ups Calf Raises Step Ups Thrust Ups Burnouts solo el dia lunes o separar los ejercicios por dia ??
porfa ayudenme si pueden manden un calendario de q se hace en cada dia no en cada semana
de ante mano gracias
mm mido 1.75 apenas ayer empeze mm no toco el tablero creen que salto muy poco espero que me sirva
mm cuasl es la forma correcta de saltar es con un pie y de con las puntas ??
Hola todos!
pero es my duro.
Tengo 18 años y mido 1,89 cm.
Empeze esa semana y casi llego medio mano. Y semana passado solo llegue los dedos.
Air Alert 3 esta dando resultado
Me gustaria saber que hay riesgo ese air alert 3?
Estaria my agredecido una respuesta.
Saludos.
Hola
Tengo 14 años, mido 1.81 y peso 70kg
Le llego bien al tablero y este lunes empiezo el air alert
Al pasar las 15 semanas podre tocar el aro?
gracias
hola, mido 1,65 y me gustaria saber si con la estatura que tengo puedo llegar a tocar el aro o el tablero
gracias
holaa yo midoo 1.60 este programa si me ayudariaaa a saltaar mas?
solo llego a la red tengoo 14 añoss creen qe me ayudee air alert?
hola mido 1.90 peso 70 toco sobrao el tablero pero tengo que tomar impulso para tocar el aro a y lo otro tengo un a lesion en la rodilla derecha no se me complicara mas por aser el programa
bueno seria
Hola tengo 15 años y estoi empezando a acer el air alert 3 mido 1.83 y solo toco el aro y kiero matarla asi q me e decidido acer el air alert pero me han dicho q es mejor q primero aga ejercicios para fortalezer mucho mis piernas y despes acer air alert 3 vosotros q decis??
hola hernan no creo que se te complicara xq yo tengo una lesion en la rodilla ii no hubo ningun problema lo q si te recomiendo es q estires los musculos antes ii despues de hacer el programa.. ya yo lo termine ii paso el codo al aro ii ya hago el 360 que hace vince carter… saludos
hola make mira yo creo q al contrario esto mas bn te va ayudar a fortalecer las piernas haslo ii funciona
mas les bale que funcione si no los denuncio por acoso sexual
sabes voy en la semana 6 y no veo mucho resultado por krees k pasa eso
ademas estoy un poco mejor en el salto pero yo pense k a la 6 semana saltaria mas y por lo menos ya podria agarra el aron sin tomar vuelo
pero solo lo toco con vuelo
kreo k es por mi lesion k tengo en la rodilla por k me corte un menisco y un ligamento jugado pero igual salto
hola amigos: me pueden informar en que pagina o liga puedo descargar este programa de salto….gracias
holass.. tengo 19 y mido 177, voy por la semana 3 y aumente unos 10 – 15 cm mi salto (llego a tocar la canasta)..
hola… miren tengo una duda… voy a empezar hacer l air alert… pero quiero saber, si durante el entrenamiento del programa.. (air aler), puedo seuir jugando…???
o tengo q descansar mis piernas…???? quien me ayuda…???
AQUI ESTA MI CORREO…. CHICHITO_M@HOTMAIL.COM
tengo 17 , mido 1,97 , la llego a volcar , pero a duras penas ,, lo quiero hacer sin casi hacer esfuerzo … ojala me funcione el programa , en un mes lo empiezo…
Hola existe otras guías mas interesantes como la biblia del salto, lo cual mezcla pliometricos y pesos, me pueden consultar por aqui para los ejercicios y la guia http://www.facebook.com/rickblanc02
sabes aun espero k me respondas la duda k te pedi asse kaleta de tiempo ademas voy en la 8 semana y no veo aun resultados
mmmmmm como mido mi salto?????
yo voy en la semana 4 y lla salta 4 cm mas
Hernan es mas que claro qe tu poco rendimiento es debido a la lesion de tu rodilla.
bueno me llamo luciano tengo 16 años y mido 1.76 aprox y voy empezando la 3ª semana del air alert. e visto progresos en mi entrenamiento ya que e seguido este al pie de la letra, pero aun así no alcanzo el aro de 2,95 o 3 mts (no estoy muy seguro) lo que me decepciona bastante :/ solo me alcanzo a tomar de las barras que lo sostienen :S me deben faltar como 5 o 7 cm centimetros para poder tocarlo. ¿crees que despues del entrenamiento logre hacer un mate?¿o crees que me faltaria? porfavor si es posible que me den datos de como saltar mas envienme un mail porfavor . impossibleisnothing@live.cl
de ante mano muxas gracias
Hola a todos!!
Estoy week 13 (descansando).
My bien y consigo hacer un dunk perfecto.
Funciona pero a trabajar my serio.
Lo digo que vale pena para hacer.
Ha ayudado mucho coger rebotes, hacer tapones, correr,…
Muchas gracias y mucha suerte
ola empezare el air alert en una o dos semans mas debido amuxos esguinces que tengo pero corriendo cn arta velocidad si toco el aro mido 1.87 y ojala que sirva para clavarla
eso saludos dare mis informaicones mientras lo comience a realizar 
saludos 
Disculpen, porfavor alguien me podria mandar el Air alert 4.. realmente lo necesito porfavor!
mi mail es jose_angelpl@hotmail.com
se los agradecere
Que pena soy de colombia estoy realizando el programa air alert 3 …. La pregunta que tengo es sobre si uno debe utilizar pesas en los pies al hacer los ejercicios espero pronta respuesta…….. Gracias
bueno comentarles q vi a dos amigos q hicieron el programa y la verdad q su salto mejoro muchisimo creo q su promedio de estatura es de 1.73 mas o menos y la vuelcan como si nada y su reaccion es tremenda no sabia su secreto hata q vi en su ordenador esta rutina y ahi recien me confesaron cual es el secreto, bueno empezare el lunes q viene y espero q de aqui a 7 semanas dare mi punto de vista y a las 15 semanas vere q acontece Saludos y a ver si alguien pone como le va y en q semanas esta.
juan pablo paz ganem las pesas en los tobillos no te lo recomiendo es mas bueno si trabajas con tu propio peso…….
Hola……. Me llamo Rodrigo tengo 15 años mido 1.80 y voy por la semana 4.
Apenas toco el aro…….
Ustedes creen que cuando termine el programa podre volcarla ( dunkearla , hacer un mate) ????????
Otra cosa es que en esta semana par hoy jueves me siento muy cansado de piernas……..
Gracias
Porfa responda si podre volcarla ……… pasca_12@hotmail.com
como cuanto elevas mas el salto con esto?
en la semana 15 se debe hacer el SQUAT HUPS respondanme por favor
en la semana 15 se debe hacer el SQUAT HUPS respondanme por favor es que ya voy en la semana 13
en la semana 15 se debe hacer el SQUAT HUPS respondanme por favor.
Hola, he acabado la semana 14 y la semana que viene es la última, pero tengo una duda.
Los squat hops en la semana 15 que día se hacen?? porque en los squat pone que como es un ejercicio mas duro que los demás se hace el miercoles, pero en la semana 15 dias de air alert son lunes-martes-jueves-viernes.
hola tengo 15 años y quiero empezar a hacer este programa mido entrene 1.768 soy pequeño para el basquet pero llego a tocar el tablero con mi mano completa y ley los comentarios anteriores y creo q me animare a hacer y volvere en un tiempo a contar q me secedio una duda
¿se puede hacer si tengo una lesion casi sanada en mi tobillo?
tengo0 una duda apenas voy a hacer el air alert y pues tengo una duda osea brinco 1 metro de salto orizontal y en volei pues necesito mas quisiera saber si podre saltar mas de un metro o me quedare en es estado mido 1.75 espero me respondan esa duda
hey rommel lo empesare mañana y pues esto de estar casi todo el dia en la computado0ra pues ajajacasi ni se me da yo dire que pasa cada dia vale.
bocadin_92@hotmail.com
Muy buenas.
Estoy planteándome realizar el Air Alert. Veo comentarios y comentarios y parece que todo el mundo está contento con la historia. Yo tengo ya 30 años y llevo toda la vida haciendo mucho deporte: siempre he jugado mucho basket, ando muchísimo en bici y también hago carrera a pie con regularidad. Es por ello que mis piernas son bastante fuertes y en sí tampoco tengo miedo a lesiones.
Mi salto es decente, mido 180 y, puede que necesite varios intentos, la meto para abajo. Pero claro, si esto puede mejorar, ¿por qué no intentarlo? Leo por ahí ganancias de 10 centímetros y se me hace la boca agua.
La cosa es saber si alguien de mi edad lo ha probado y ha conseguido algo. Y también saber si alguien ha tenido alguna lesión realizando este programa.
Un saludo
olaa hee querido empezar el air alert III pero acabo de oir que hay
un alert 4 cual creen que seria mejor
es ke me fije y son diferentes las rutinas
alguien me las explicaria por faaa
y mas lo de la semana ocho dice descanza pero se supone era la semana 13 en la que se descanzaba o noo???? saludos y graxcias de antemano
ste es mi correo por si me quierenagregar para explicarmeee hehee ok byee balon1960@hotmail.com
Ya esta el air alert 4? pasen el link para hacerlo y volver a comentar los resultados
wenas.Tengo 14 años mido 1,85 me agarro del aro pro no llego mate kerria sber si el air alert funciona como para ke pueda llegar a mate
wenas e acabado la semana 9 y por ahora creo k sigo con el mismo salto, aunque al saltar noto las piernas fatigadas. A partir de k semana se empiezan a notar de verdad los resultados?? gracias
hey dunk mm ya viste las rutinas del air alert 4 crees ke son mejores o peores ke las del air aler 3 mmm me podrias explicar un poco hacerca del air alert 4 por faaa estaa un poco confusoo
ola, me informe sobre este programa, y me descargue el AIR ALERT III
empiezo esta semana y e visto varios videos, ay algunas cosas k no entiendo bien, por favor si alguien seria tan amable de ayudarme, que me agregue a mi msn: charly-bg@hotmail.com.
GRACIAS
hola,
kiero preguntar
puedo hacer air alert con pesas
de dos kilos en los pies
tengo 16 años
aki dejo mi msn
por si me pueden ayudar con mi duda
niko_1902@hotmail.com
Dunk sos un capo…Queria saber si llegare a colgarme del aro cuando termine el Air Alert 3…Voy por la semana 10 y ya puedo tomar los aros reglamentarios de 3.05..Se que no voy a llegar a machacarla pero me conformo con colgarme nomas jaj…Que pensas?? Llegare a colgarme?? Saludos..
hola sos nuevo en esto y quisiera saber cuando puedo ganar al realizar air alert 3 ademas de que tengo una duda en la ultima semana donde dice qu ese hace 4 veces a la semana y que se hace con los squat hops se hacen o no?
Muchas gracias a todos.
Tengo 15 años, voy terminando la semana 10llllllll
Antes de Air Alert casi no llegaba al aro , o con suerte lo hacia.
Ahora con poca carrera lo agarro facilmente……..
Igual haganlo como corresponde
Miren este post en taringa……..
Esta barbaro …..
Entren todos si les gusta el basquet
http://taringa.net/posts/deportes/4669806/Donde-increibles-cosas-pasan___Basquet-2010.html
http://taringa.net/posts/deportes/4669806/Donde-increibles-cosas-pasan___Basquet-2010.html
http://taringa.net/posts/deportes/4669806/Donde-increibles-cosas-pasan___Basquet-2010.html
Holas..Ke Le pasa a Dunk que no contesta?? Voy por la semana 11 y ya toco el aro de 3.05…Alguien sabe si llegare a volcarla(hacer mates)?? Por Favor Responda Alguien!!! Estoy ancioso por terminar las 15 samanas!! jaja Saludos
Base: es difícil saberlo pero por lo que dices puede que si llegues a hacerlo, pues acabando de hace la rutina biene una fase de recuperación y después aumenta tu salto, esperemos que si y nos vengas a presumir
ola soi el mismo mixel que esta mas arriba del 4 de enero ia voy en la semana 7 la comenzare mañana y no veo nada de resultados juego arto basket incluso bailo en las maquinas de baile y cuando salto cn todo en corrida cn suerte roso el aro que tengoq ue acer ago los ejerccios como se deben pero no veo resutados :S que ago ?? mido 1 82 la podre clavar mas adelante en las semasn que vienen?
hola dunk sos nuevo en este foro y quisiera saber cuantos cm se gana con air alert 3 y tengo la duda de la ultima semana si se realiza los squats hops ya que en Air Alert solo dice que 4 dias a la semana realizar los ejercicios no entiendo eso de los squats hops?de antemano gracias
ola.querria saber como se acen los ejercicios de air alert. yo llevo jugando 6 meses y ya puedo acer mates a 1 mano y colgarme en la canasta de 2,65
mido 1.80 y peso 78 kilos. pero no se como acer los ejercicios me lo podriais decir?? gracias.
Dunk muchas gracias por responder!! No es para presumir solo es que mi objetivo al iniciar Air Alert 3 era colgarme del aro…Espero lograrlo ya que me estoy esforsando mucho!! Ya estoy en el primer dia de la semana 12!! Gracias Dunk!!
los ejercicios son diarios?
Hola a todos!! Quisiera saber cuantos centimetros de salto se ganan en las ultimas 5 semanas!!En lo posible que responda alguien que ya termino con air alert!! Tambien queria preguntar como obtener una optima recuperacion en la semana despues de terminado el entrenamiento!! Muchas Gracias De Anticipado!! Saludos amantes del basquet!!!
hola a todos !!!!!!
bueno apenas estoy iniciando con el air alert3 mido 1.69 y queria ver si me podrian decir si alcanzare el aro ohacer un mate con esta rutina o estoy soñando
hola. tengo 15 años, mido 1.68 y ya me cuelgo del aro perfectamente a 1 y 2 pies. me da mucho corage tener el mate tan cerca pero kedarme a unos poos cm. aciendo el air alert la meteria para abajo comodo? (creo q mi salto esta sobre los 90 cm.)
dunk ia viste el air alert 4
como se te hace
esta bien o no
hola hay el video de airt alert en español es q solo lo encuentro en ingles garfield_geral@hotmail.com
no nadamas en ingles yo ya lo busque y no lo encuentro en ingles
perdon no lo encuentro en español