Air Alert funciona
Published by Dunk April 3rd, 2008 in Tecnica.
Les cuento que hubo un periodo de tiempo en que deje de hacer ejercicio y se vio reflejado en mi juego, mi salto vertical disminuyo mucho, pero mucho, mas de 15 centímetros, pues la falta de ejercicio y el buen comer me engordaron, subí como 15 kilos.
Así que empecé a cuidar mi alimentasion, correr en las tardes y en las noche hacia el programa de entrenamiento de salto vertical Air Alert III, hoy ya lo termine y me funciono bastante bien, aun no clavo la bola pero recupere todo mi salto y aun un poco mas, solo me faltan unos centímetros para poder hacer un mate, así que pienso hacer de nuevo el Air Alert pero esta vez desde la mitad para poder sumir la bola.
Así que si piensan hacer el air alert haganlo que si funciona, yo si se los recomiendo, nadamas realicen los ejercicios en alfombra o duela para que sus rodillas no se lesionen.
Recien voy a empezar a practicarlo ye 3meses volvere para contaros lo ue paso.Mido 1.78 tngo 17 y no lavuelco tovia
Estaria muy bien, yo estoy por empezarlo de nuevo, para aumentar mas salto
hola amigos yo estoy haciendo actualmente el air alert 3 la verdad que si he aumentado el salto actualmente estoy haciendo la semana 9 pero quisiera que alguien me dijera los que han hecho el air alert 3 por supuesto que cuanto aumenta en cm el salto semanalmente? gracias los que quieran me pueden agregar a su msn este es mi correo rafajames@hotmail.com gracias
hola,bueno yo estoy empesando air alert 3 y acabo de terminar la primera semana,tengo 14-15 años y mido 1.75 aver que tal me va,apenas toco el tablero,hasta donde creeis que puedo llegar una ves que finalize el programa?
los que quieran,para ver los progresos me puede agregar: lost_mj23@hotmail.com
voy a empezarlo haber ke tal, mido 1,90 toco el aro pero no la puedo undir ya os lo contaré.
hola , emm recien me entero de que air alert es un programa q te ayuda para saltar mas, tengo 17 años mido 1 . 75 y me cuelgo del aro, para lo que soy salto bastante pero me gustaria llegar a undirla, agradeceria si alguien me puede explicar como hacer los ejerciocios e informarme , muchas gracias … les dejo mi msn
gutiz_aguatero@hotmail.com
Yo tengo 16 y peso 89 kg.. mido 1.92 y no la volcaba ni en años xD.. ahora peso 85 y salgo 5cm por arriva del aro..me keda ese espacio y la vuelco como quiero…pero fue un duro trabajo..este ejercicio se hace cada 1 AÑO , por ke si lo haces 2 veses por año te puedes lecionar. en el año 2006 aumente 15cm.. y en el 2007 21cm por que ya conocia la rutina y todo y la hacia a full. Es el mejor ejercicio para desarollar tu salto , te da resistencia , esta buenisimo.
Salu2.
hola!! juego al basket y me gustaria hacer el programa de Air Alert III. lei que los dias q no haces el programa, hay q jugar y saltar lo maximo posible mientras juegas… pero mi pregunta es : ¿los dias q haces air alert, puedes salir a la calle y machacarte igual igual?? ¿¿o es mejor los dias q haces el programa descansar?? me gustaria q me respondierais lo antes posible. gracias
Que tal Jon, no te preocupes por eso, tu juega hasta que tu cuerpo te pida descanso, yo cuando empeze con el programa, estaba muy cansado los dias que lo hacia como para jugar, pero ahora, en la mañana hago la rutina y por la tarde voy a mi entrenamiento.
muchas gracias dunk, te hare caso ;). haber si tengo suerte y gano mucho salto
hola tengo ya 30 años podre ahumentar mi salto con este programa
y por que no yo creo que la edad no tiene nada que ver
Wenassss….
Pues bien, para quien este interesado en saber algunos progresos, semana 8 llevo 12cm, me parece impresionante, yo ya la metia para abajo, pero hago esto para hacerlo sobradisimo de esfuerzo, a ver si lo consigo, eso si, el entreno es muy duro…
un saludo
me gustaria tener mas salto que puedo hacer y por favor que no sea una tonteria,yo juego basket y para mi seria muy agradable que me colaboraran, juego en el barrio moravia (medellin,colombia) y no es que sea agrandado pero no soy ñoño en esto. Me gusta y a la gente le gusta mi juego, por ser distinto al tipico plageo de juego no uso la tipica pinta del pelao streetbolero muchas gracias
!ha! Y SOY NEGRO, QUE VIVA LA MELANINA HP!
si me van a ayudar ya lo saben ovan-ny arroahotmail.com
!hey se me olvido decir que tambien formo parte del semillero de pesas de la U.D.A. ademas con unos compañeros creo que ya lo hicimos y yo salto pero no como yo lo deseo me dicen que tengo buen salto a 2 y a 1 pie gracias tan pronto pueda lo descargare por que donde estoy no se puede descargar.
yo estoy empezando, tengo 14 años y mido 1,81 y estoy impaciente por notar los resultados
no puedo descargar el Air Alert 3 de esta pagina
Hola, acabo de descargar Air Alert III tengo 17 años y mido 1.87 creen que mi salto vertical mejore con esta rutina, apenas toco el aro con los dedos, me gustaria retacarla de manera sobrada. Si gustan comunicarse conmigo o intercambiar rutinas piueden contactarme en este correo.
Saludos, porfa contestenme
aasolor@hotmail.com
claro que mejorarás tu salto yo cuando lo empeze no tocaba el aro y ahora paso toda la mano. Esi sí, es muy duro tienes que hacerlo a concienciacno pares cuando te cances la cosa es superarce. Tampoco te desesperes si ves que saltas menos es normal pues los músculos están cansados. Y por último les recomiendo que lo hagan en alfombra o duela para que el impacto a las articulaciones no sea tan fuerte
mido 180 y peso 100 se puede hacer algo? no es k salte mucho
por supuesto que sí y mucho, yo mido 1.84 pesaba 103 cundo inicie por primera vez con la rutina, la combine con correr en las tardes que tuviera tiempo, nada complicado trota 2 min y camina 2, y le vas aumentando el tiempo de trote cada semana. Yo con eso baje hasta los 90 kilos. Cuando empece no tocaba el aro, cuando termine la primera vez la rutina pasaba media mano, ahora que me falta un mes para terminarla por 2 vez la clavo, ahora la combinó con pesas y ya subí 2 kilos de músculo empiezo a ver cuerpo de basquetbolista, recuerda que lo importante es la constancia, no esperes al lunes y sí un día no haces retomalo al siguiente pero no lo dejes.
weno se intentara y gracias por darme animos
si lo tenenis en español me lo podeis pasar k solo lo encuentro en ingles a xabier_santiago_marin@hotmail.com
Checa el link de la derecha, está en español oye entra en rutinaentrenamiento.como ahí esta
hola tengo 14 años y mido 1.76 . ya empese a hacer el air alert 3 y voy en la semana 4 y keria saber ke pasa si lo dejo una semana pero lo retomo a la siguiente normalmente me va a afectar en algo?? porfa contesten
yo hice eso una vez y no me afecto, pero yo repetí la semana que hice antes de descansar, pero no creo que afecte yo soy muy exagerado y solo repitiendoa no me sentí culpable por descansar.
voi a aser lo mismo qe tu muchas gracias
dunk parece k te pagan como sabes tu tanto desto?
pues por que ya lo hice una vez y estoy por terminar la segunda, además que a mi me surgían estas dudas también y le preguntaba a mi mamá que estudio medicina, ojalá me pagarán
ola tengo 16 años y mido 1.89.
os dejo mi msn para k me deis consejos sobre el programa,k lo kiero empezar,y no se como medir los centimetros k gano ni nada
agregarme a sergiocobo_14@hotmail.com
En el air alert te pone que hay que hacerlo 3 dias a la semana, y pone lunes miercoles viernes, Da igual que lo hagas domingo martes y jueves por ejemplo ????????? acabo de empezarlo y todo el mundo pone en los comentarios que es muy duro, a mi no me lo parece, sera que lo estare haciendo mal o algo, tengo 15 años y mido 178 y toco el tablero sobrao, sin llegar al aro.
si, no importa, solo espera las últimas semanas para sentir lo bueno
Es tan importante hacer air alert iii con zapatos ????? es que no es plan de ponerme zapatos en mi casa y pregunto si se puede hacer solo con calzetines ????
pues en el desarrollo de la potencia en piernas no creo que afecte, pero sí no te destruyes los pies y tobillos, adelante, pero yo no te lo recomiendo
el video esta en ingles o en español?
pues creo ni hablan, de todos modos solo ve la manera de hacer el ejercicio
aver chaval se puede entrenar los dias k no toka air alert?
y seguro k funciona no por k es k si no
y se puede hacer el mismo dia k entrenas?
LLevo la primera semana y es mas duro de lo que pensaba, por cierto la medicion del salto, se puede hacer despues de air alert ?? o tendras los musculos escardaisimos para saltar ???? contesten pleaseee tomandingo_25@hotmail.com
no te lo recomiendi pues tu salto estará disminuido
eeeeeeee pero repondeme a lo de antes
pues es que ya lo había respondido, si puedes jugar pero estarás cansado, todo depende de tu condición, hasle caso a tu cuerpo
oie….como cuanto es el incremente del salto vertical….mido 1.73 y como 78 kilos…mi vertical es como de 55-60 cm..por ay masomenos…pero kiero saber si en verdad puedo incrementar esa cantidad…. y algo mas supongamos q hago el programa martes jueves y sabado….pero el problema es q entreno americano lunes miercoles y viernes……habria algun problema ahi?…..y ahorita estoy haciendo pesas…..entonces kiero tambien saber si hay posibilidad de q me lasime o algo haci…sale gracias portodoo
hola!tengo 20 años, vereis hace 1 año media 1.75 y pesaba 67 kilos, tocaba aro pero me meti en el gimnasio y hasta hace 3 semanas he estado en 81kg casi…yevo 3 semanas entrenando al baloncesto en pretemporada y e bajado a 76 kilos en nada de tiempo,estoy empezando la 6ª semana del programa,aun no se si habre aumentado mucho mi salto porque no lo he comprobado,pensais sinceramente que lograré matarla?tendria que disminuir aun mas de peso?ruego que me respondan porfavor…gracias de antemano
hola tengo 17 años mido 1.81 metros, llego al aro con los dedos y esta semana empese el air alertt III , apenas llevo mi 2do dia de rutina xd y no me parece muy cansado, creo que deve ser por ser las primeras semanas no muy duras.
quisiera cuanto puede llegar a subir mi salto al final de la 15 semana en centimetros?
ha y si alguien tiene algun video de como se hacen los ejercicios para asegurarme de que los estoy haciendo bien xD, es que solo tengo lo que se encuentra en internet facilmente
pon en el emule o el ares, air alert y bajate los videos que salen, eso si estan en ingles..:S:S
hola!tengo 20 años, vereis hace 1 año media 1.75 y pesaba 67 kilos, tocaba aro pero me meti en el gimnasio y hasta hace 3 semanas he estado en 81kg casi…yevo 3 semanas entrenando al baloncesto en pretemporada y e bajado a 76 kilos en nada de tiempo,estoy empezando la 6ª semana del programa,aun no se si habre aumentado mucho mi salto porque no lo he comprobado,pensais sinceramente que lograré matarla?tendria que disminuir aun mas de peso?ruego que me respondan porfavor…gracias de antemano
estoy por la 7semana y ya puedo tocar el aro mi velocida aumento y mis reflejos
Perdon por no responder rapido pero ya regrese:
alexander
Yo creo que si lo puedes subir, todo se puede con entrenamiento, los que mas saltan rondan el metro de vertical, y pues haces mucho ejercicio, no afecta pero cuando tu cuerpo te lo pida descansa, tu te vas a dar cuenta cuando lo necesites y si te lesionas reposa el musculo no vale la pena que sigas entrenando y te lastimes peor, a fin de cuentas sera mas largo el tiempo que estes sin ejercicio.
A.R.C
Yo estaba en el mismo error que tu, pensaba que el peso me impedia saltar pero nada, baje 10 kilos y si salte un centimetro mas fue mucho, en cambio cuando hice la rutina aumente como 10 centimetros, mejor crea unas piernas poderosas y olvidate del peso, ademas la masa muscular y fuerza ayuda mucho en el basket, mira a lebron james, es un animal en el juego y fisicamente tambien.
juan manuel
que chido, recuerdo cuando pude tocar el aro por primera vez y me emocione
pero lo k tiene el lebron es todo musculo
weno de todas maneras no dejeis de intentarlo
oye incluso sirve eso con 180 y 100 de peso
claro que sí, ya lo comente yo mido 1.84 y pesaba 102 cuando lo hice por primera vez y hasta me ayudó a bajar de peso, llegue a pesar 90 y ahorita ando en 92 pero esos que gane son de músculo por el gym. No te voy a mentir, no es fácil pero se puede, yo ahorita ya la clavo en algunos aros, pero me falta unos centímetros para hacerlo en todos, ahora estoy corriendo para agarrar mas agilidad, espetó sí me ayude.
si una semana no puedes hacerlo lunes miercoles y viernes
puedes sustituir el miercoles y el viernes por sabado y domingo ??????
claro no tiene por que afectar
ey q tal tngo 17 años mido entre 1.70 a 1.75 no estoy seguro, saltando llego a un poco mas arriba del ultimo nudo d la maya (casi al aro) y acabo d comenzar el air alert III crees q cuando lo termine pueda donkearla???? por favor respondem gracias!!!!
mmmmmmm no se, sí te falta un cacho, yo creo tocas el aro, sí necesitas mas trabajo
gracias dunk oye t doy mi correo para q hablemos!! mas sobre eso!!!
Ed_castillo139@hotmail.com
agregam por fa tngo mas amigos q lo acaban d comenzar conmigo haci si tngo otra duda t pregunto!!!! gracias d antemano!!
oye crees q me ayud bastant este programa, y otra cosa los miercoles son solo para hacer los squat hops, o todos los ejercicios los squat hops????
tienes que hacer todos y agregar los squat? Mejor preguntame aquí para que te miento, casi no me gusta el msn. Y pues sí te va a ayudar mucho, pero no es magia, tienes que machacar esas piernas en cada entrenamiento
Ah ok muchas gracias voy hacer mucho ejercicio y a ponerle ganas xq qiero donkearla!!! gracias Dunk!!! tngo un video q me enseña todo dura 33 minutos pero esta en ingles si lo qieres t lo paso o ya lo tienes??? pro eso me tnia en duda lo del miercoles gracias de antemano!!!!
ya lo tengo, muchas gracias y pues hechale ganas, yo ya lo hago en algunos aros, en los más altos me falta un pelin, pero esta chido como todos te voltean a ver cuando lo haces.
ey disculpa la molestia pero en q superficie haces los ejercicios xq en el video dic q es mejor hacerlo en alfombra para no lesionarse!!! cuanto tiempo lo llevas haciendo el air alert 3??
yo lo hago en alfombra, también puedes hacerlo en duela, ya hice dos veces la rutina, ahorita nadamas estoy corriendo a máxima velocidad, también ayuda mucho
Q tal Dunk hoy hice la rutina en la mañana a las 8:00am y fui a entrenar por la tarde, ya que hoy no tuve clases.
Mira yo voy por la tarde al colegio por lo tanto no puedo entrenar todos los dias, ya que mi equipo entrena en la tarde de 2:00pm a 5:30pm, y los fines de semana son los partidos. En la practica de hoy estuve saltando agresivamente como dice en los ejercicios d air alert 3, Pero siento q puedo seguir haciendo mas ejercicio hoy q me recomiendas hacer.
y ya mañana voy al colegio no podre entrenar con mi equipo q ejercicios, solo podre hacer los rutina de air alert 3. ademas de air alert q mas puedo hacer.
es obligatorio hacer las quince semanas ?? quiero decir si vas por la semana 9 por ejemplo y ya estas contento con los resultados y no quieres seguir puedes parar no ??? lo digo porque a lo mejor al no completar las 15 semanas se pierde el salto ganado ??? contesten please
mm pues se me ocurre que corras a máxima potencia todo lo que aguantes 4 veces, eso me a dado mucha potencia
Y respecto a el último comentario, claro que no lo perderás, eso ya es un desareollo muscular que ya ganaste, tal ves se pierdan los progresos si dejas de ejercitarte y te hechas en el sillón, pero te recomiendo que no te conformes, nunca es demaciado
No es que me haya conformado, lo que pasa es que voy por la semana 5 y los ejercicios son muy duros, y no quiero ni pensar como seran en la semana 12 o 13…..de momento el de bournouts que son 300 saltos pequeñitos con la puntera, me fui imposible completarlo, tan solo llege a 200
pero weno por lo demas todo bien, y ademas ya toco el aro =)
A, ok, te recomindo que si no puedes terminarlo no te mortifiques, descansa un tiempo y continua, si ya paso mucho tiempo mejor empiezalonde nuevo
hola dunk llevo 2 semanas de AA y ademas troto en las tardes . . lo que no me kedo claro es si Squat Hops se puede hacer los 3 dias a la semana o solo los miercoles (a pesar de ke dice hacer solo los miercoles) … aprovexando tu experiencia, crees ke sería exigirles muxo a mis muslos ?
de antemano gracias por tu tiempo viejo
El problema no son los muslos, son las rodillas, puedes hacerlo pero se te duelen dejalo, ahorita que estamos jóvenes no nos importa pero después si no nos cuidamos nos vamos a arrepentir
excelente men vale por tu resp.
Buenas, tengo 15 años y mido aprox 1,86 que no es mala altura para el basquet…mi salto vertical rodna entre los 65 cm y 75 cm y apenas hago basquet hace 6 meses, todos me dicen que soy un animal, llego a volcarla con 2 manos, pero no con una y estoy por empezar el AIR ALERT…
Que puedes mejorar tu salo 10 pulgadas escierto, también es cierto que puedes aumentar 30 cm o tan solo 10 cm, es depende el físico que posea la persona, un amigo lo hizo 2 veces y a la priemra ya pasaba la cabeza ensima del aro…sin embargo sepan que se torna muy duro a partir de la 6 semana y les va a costar hasta caminar, pero no se detengan, porque ahi es cuando los musculos comienzan a estirarse…
hola hola…
oye dunk veo q tienes gran experiencia en esto de air alert y pues la neta yo voy empezando y no se si tengo bien los ejercicios… no se si podrias hacerme el favor de mandarmelos en un mail escritos o un video.porq me los pasaron y pues si los ago pero no se si mi tecnica y el mismo ejercicio esta bien…
gracias hermano!!
good vibra & good jump´s !!!
nomercyno@hotmail.com
hola amigo yo tengo 22 años y mido 1.72 cm, tuve una epoca donde pude clavarla en aros profesionales en doble paso cuando tenia 16 años y 17, despue perdi salto, pero a los 19 y 20 años entrene ejercicios pliometricos y mi salto exposivo aumento, pero no la clavava en aros profesionales mas en otros callejeros si como de 3 metros y 2 95, orita tengo un mes de un hombro operado, ante de eso mi salto es bueno toco el aro con las 2 manos rosandolo en explosion, y me encontre este entranamiento air alert IIÏ, cuando se termine mi reposo pienso practicarlo aunque se ve ma ser dificil porque soy recien graduado y me tocara trabajar en la mañana tarde y en la noche un curso, asi q el entrenamiento lo haria en las noches, mi pregunta es, -cuanto toma una seccion de entranamiento al dia. - No afecta mi edad de 22 años para seguir aumentando mi salto, yo me cuido las rodillas con este tipo de entranamiento con almuadas para absorbe la caida del salto - tambien levanto pesas 2 0 3 veces a las semana eso afectaria mi entramiento, nota no hago piernas en el gym casi nunca, solo cuando juego baloncesto.
Bueno me gustaria que me contestaras y me dieras tus recomendaciones mi corres es rickblanc02@gmail.com
hola me equivoque de estatura es 1 79 perdon
Gente como estan, lo que les voy a decir es muy importante. El programa air alert III es bueno; igual que muchos otros programas. Pero, no se olviden de al terminar cualquier programa o a la par, tambien procuren disminuir su porcentaje de grasa corporal.
Por ejemplo. Yo mido 1.75, peso 67 kilos y tengo de grasa corporal 12 porciento. Si se diera el caso que tubiera en vez de 12 un 8 porciento, tendría 3 kilos menos de grasa. Lo que obviamente mejora el salto tal vez en unos 5 o 6 cm, tal vez más quien sabe. Les digo esto para que no descuiden ese aspecto. Hacer el Air alert III, disminuir la grasa corporal y por ultimo tonificar el abdomen superior como el inferior , asi como los oblicuos y los musculos lumbares. Que son donde recae el peso al soltar la energia de salto. Sucede que cuando saltas y no tienes esta zona media del cuerpo fuerte, por decirlo de algun modo, se comprime el cuerpo y no se suelta toda la energia de las piernas.
Espero que les alga servido de algo, suerte y a clabarla, bye
Christopher
Tu dale a las pesas, yo tambien lo combine con el gym y no afecta para nada, al contrario te sirve en todo, te sientes mas fuerte, tambien dale a las piernas, aunque aveces seria muy cansado, eso ya lo decides tu segun lo que te digan tus piernas.
Y pues la edad no tiene nada que ver, al contrario, a los 22 estas en plenitud, no recuerdo donde lei que es mas o menos esa edad cuando los entrenamientos que hagas son mas efectivos, no te creas que a los 22 ya estas viejo, los que dicen eso y que baja su desempeño es por que les sucede como a ti que tienen que trabajar y descuidan su cuerpo, pero si sigues con el ejercicio a las 40 o mas aun tendras un buen cuerpo y rendimiento.
Y pues yo tengo 22 y nunca antes la habia clavado y ahora me pasa como a ti, en aros callejeros ya la clavo, me palta un pelin para hacerlo en los profecionales, en esos me cuelgo.
Luis:
Puede que tengas razon pero no tanta, te cuento, yo baje mas de 10 kilos y mi salto apenas y aumento unos 3 centimetros, no afecta tanto como se podria creer, cuando verdaderamente aumente de salto fue cuando machaque las piernas, y pues puedes tener un poquito de grasa y tener fuerte el abdomen, solo que no se te notaran los cuadritos.
hola dunk como estás? soy de Argentina, tengo 19 años y mido 1.76, actualmente estoy saltanto cerca de 70 cm en vertical, pero no viene al caso, solo por seguir con la línea de presentaciones que leo arriba jeje. te agradecería muchisimo que me despejes una duda..mirá te cuento: estuve viendo el video de air alert en inglés y por lo que entiendo no recomienda trabajar cuadriceps en el banco del gimnasio (es más, muestran el ejercicio y lo tachan con una cruz roja). Pero casi al final del dvd, si no me equivoco, recomienda trabajar los isquioteidales en el banco dos veces a la semana y luego de esto muestran el ejercicio de cuadriceps anteriormente tachado. Por esto mismo es que estoy confundido, no se si es conveniente o no hacerlo…Y en cuanto al ejercicio de piques a máxima velocidad me gustaría esclarecer cuantas repeticiones y series se recomiendan y en que distancia.
desde ya muchas gracias nene!! te mando un saludo enorme desde acá- buenísimo tu blog.
ola chicos.. quiero preguntar.. que si tengo 13 años– puedo igual hacer el ejercicio??
Adrian
tu hazlo, pues yo combine siempre el air alert con gym y ningun problema.
Los Maximos solo haslo 4 veces, pero cada vez corre hasta donde tus piernas ya no den para mas.
Luis 13
dicen que no, pues tus articulaciones no estan bien desarrolladas y te puede molestar un poco, sin embargo puedes hacerlo y cuando te duela dejalo, tu mismo cuerpo te lo va a decir, si pudes o no
gracias dunk!! sos un groso man!
ayer terminé la primer semana y ya noto mejoras!! estoy muy ansioso por empezar la segunda. y bueno, a darle al gym entonces como vos decís.
un consejito para los que les preocupa que el programa les haga mal a las rodillas: cuando hagan el squat hops déjenlas relajadas tratando de sostener el peso del cuerpo con sus músculos y pies. Yo vengo de estar lesionado de mi rodilla derecha y por ahora no he tenido ningún problema. Lo ideal es hacer un buen calentamiento y masajearlas durante un minuto despues de estirar, antes y al finalizar los ejercicios. espero qeu les sirva.
saludos!!! y entrenen con ganas che!
Gracias dunk bueno ya mi reposo casi termina , creo q en diciembre comenzare mi entrenamiento y bueno durante ese transcurso de tiempo te voy dando mi resultados, deveriamos abrir un grupo en facebook jejeje para montar videos y fotos de nuestros proceso, ya que nos une una pasion y son las clavadas !!!! yeah
que es mejor JUMPSOLES o air alert 3? que opinas dunk?
Ahora si me agarraste en curva, no conozco el jumpsoles, no tendras un link, ademas ando buscando otro sistema para hacerlo y aumentar mas de salto, pues ya hice el air alert dos veces y me gusta variarle.
Podria probarlo y ver que tal
dunk cuanto es mas o menos lo ke ganas de salto vertical con el air alert? cuantos cm
o cuantos ganaste tu?
gracias …
yo gane como 20 cm
hola,,
cuando acavas de hacer el air alert, a medida que va pasando el tiempo vas perdiendo salto?,,
que ai que hacer para mantenerlo?
gracias,
hola,,
yo quiero empezar el air alert 3,,
teno 16 años i mido 1,83,,
pasa algo si no lo ago en una alfombra i lo ago con zapatos kon camara de aire?,,no me are daño en las rodillas ni nada no?
ah,, i tambien queria saver si el air alert 3 es malo hacerlo cuando estas creciendo,,
ueno nada mas
gracias
no creo que te haga daño, de todos modos si te duelen las rodillas mejor busca otra opción.
En cuanto a que si pierdes el salto, solo si te hechas en el sillón por un mes y no mueves las piernas
weno gente ya estoy en la semana seis y ya tuve un aumento de unos 5 centimetros, deve ser mas pero es por que mis piernas estan fatigadas, solo els digo que esta muy bien esta rutima… ha dunk me pasas el video del air alert es que no se si estoy que hago bien los ejercicios te lo agradeceria… gersonleon15@hotmail.com
hola, tengo 14 anios (no me funca la enie) y empeze a hacer el air alert hace 2 semanas y ya noto mejoras pero no estoy seguro de q el crecimiento de los musculos de mis piernas detenga mi crecimiento (en altura), diganme lo antes posible si me afecta o no. gracias de antemano.
olaa mido 179 i tengi 15 aaños i solo rozo el tablero krees ke si ago el air alert are mate? respode porfavor
perooo kon e AUMNENO de los musculos no kreceras kreo porke el hueso keda apretado por los muskulos i no se puede estirar ke krees?
Hola dunk! hola gente como les va?
les cuento que terminé la segunda semana y conseguí 10 cm en salto con carrera y unos 5 cm en salto vertical. la verdad no esperaba ver resultados en tan poco tiempo. otra de las mejoras que he notado es que tengo más facilidad para interceptar pases.
dejo saludos. que anden bien.
wow adrian me asombra tus mejoras, quisiera saver si solo realisas la rutina y juegas o haces otro ejercicios?
hola gente como va eso? Para vos Gedi mirá, en estas dos primeras semanas me dediqué únicamente a hacer air alert y a jugar y jugar, al menos una hora por día todos los días jugaba. A veces solo, y si había alguien más hacíamos uno contra uno o dos y dos pero nada más. No estuve haciendo ningún tipo de entrenamiento paralelo ni tampoco fui al gimnasio.
Hoy empecé con la tercer semana y de ahora en más tengo pensado ir al gym cuatro veces por semana, donde trabajaría las piernas con algo de peso solo dos días (que no coincidan con los días de air alert).
Pero hasta ahora eso nada más…ah otra cosa a tener en cuenta es que llevo una buena dieta y duermo 8 o 9 horas diarias (esencial para una buena recuperación).
Por lo que tengo entendido a partir de esta semana el salto disminuye la mitad de lo que ganaste en las dos primeras. Espero que no se me haya escapado nada y haya sido claro…en dos semanas te cuento como me ha ido.
mucha suerte! que tengas buenos resultados
hola gente, miren, mido app 1.70 o 1.69 y peso 86 kilos, el basquetbol es mi deporte, y me gustaria no tan solo clavarla, sino mejorar mi salto (que es muy pobre… unos 20 o 30 cms), me servirá el programa?, tengo 14 años, esto lo debo combinar con bajar de peso, que opinan?, saludos
PD: como recomendacion personal, otros ejercicios buenos para las piernas es ir a caminar a la montaña(cansa mucho, pero es bueno), y andar en bici, el anterior lo recomendaba michael jordan
saludos
Hola gente, he leido todos los comentarios i me ha entrado un poco de euforia al leer los resultados de algunos de vosotros, tengo 17 años, mido 1,90 i peso 72 kg, en las canastas callejeras llego a machacar, pero en las que juego me queda un poco, llevo mucho tiempo intentando hacer este ejercicio y la semana que viene voi a empezar porfin, les informare de mis progresos.
Bueno genial los que han dejado su opinion me han alludado mucho i gracias tambien a dunk que todas las alludas que ha ofrecido tambien me han valido a mi.
Un saludo chavales.
Yo tengo pero una duda tremenda, y es que con ver tanto mensaje pues no creo que este en alguno.
Mi pregunta es la siguiente:
Termino Air Alert III y luego cuanto tiempo tengo que esperar para hacerlo de nuevo, no se si es un año o cuantos meses.
Pues he visto a muchos que lo han comenzando y pues me alegro por vosotros, quisiera saber si alguien sabe la respuesta al respecto y pues si tiene el video pues ya no lo encontré en la mula o puede que lo haya buscado mal.
Saludos.
Pues no creo que dejes de crecer por eso, al contrario en los ejercicios de air alert te estiras mucho, ademas hay que estirar despues del entrenamiento, creo que se me habia pasado decirles eso, hay que calentar y estirar.
Pero como ya dije muchas veces, su te duele mejor dejalo, mas si estas creciendo, recuerdo que cuando yo di el estiron mas o menos a los 15 me dolia la rodilla y le baje al ejercicio.
Mmmm en cuanto a lo de el tiempo a esperar la verdad no creo que haya una respuesta, es muy relativo, segun como te sientas, es como por ejemplo el gaso del Gobernator, dicen que con lo que el fue bendecido no fue sus musculos grandes, mas bien su capacidad de recuperacion, machacaba sus musculos y muy rapido podia volver a hacerlo sin lesionarse, por eso su evolucion tan rapida. Asi que cada quien es diferente.
Por cierto al final del post esta el link donde pueden descargar el video.
llevo como un mes sin hacer air alert, lo deje en la semana 6 porque enferme y entre una cosa y otra……que me recomiendas que lo empieze de nuevo o que siga por la semana que iba ????? yo lo que tenia en mente era segir por la semana 3, porque la 1 y 2 me parecen ya ridiculas
Creo que esta bien como dices por que un mes ya es mucho tiempo
Q mas dunk ya comenze el air alert 4 es el mismo q el 3 pero cambia la tabla un poco, yo estuve averiguando y bueno encontre otros entrenamiento tambien para saltar mas, cuando termine el air alet 4 descansare dos meses y voy a realizar uno de un libro llamado la biblia de salto vertical, yo lo tengo esta en ingles pero bueno lo q interesa son las tablas con los ejercicios, hay para novatos, intermedio y eso, yo creo q haciendo el air alet qdare en el intermedio asi hacer otros ejercicios mas variodo y no aburrise del air alert, tambien lo bueno de este libro hablan un poco de saltos pliometrico lo cual es muy bueno para salto explosivo, si quiere q te lo pase escribeme al correo.
rickblanc02@gmail.com
Mañana empezare el air alert III, me faltan 5 cms para llegar al aro, en cuanto tiempo creen que la clave?
sam_acj@msn.com
hola buenas soy un chico de 1.80 peso 85 kg llebo un tiempo sin entrenar y he empezado a a entrenar a balonmano hace poco pero he perdido mucho salto quiero saber si este progama tambiem me sirve para mi.
si es asi tengo un par de cuestiones, yo entreno martes jueves y viernes a balonmano pero todos los demas dias hago aerobicos en el gimnasio unas 2 horas, queria saber si es malo hacer air alert por las mananas y luego por la tarde hacer deportes q contengan saltos y ejercicios de piernas.
gracias…
Claro que tambien te sirve, y si puedes pues claro que no es malo, tu hazlo mientras no sientas dolor raro, me refiero a un dolor que no sea por el entrenamiento
cuando empeze Air Alert no llegaba a tocar el aro ni de lejos, y llege hasta la 5º semana. Ya tocaba el aro ( aunque no siempre, yo creo que tmb dependia del estado de animo) . Estuve un mes parado, y ahora lo he reanudado de nuevo desde la semana 3 ( la 1 y 2 me parecian muy flojas ) mi objetivo es llegar hasta la semana 8 o 9. Tengo 14 años solo, y pasarme de la 10 º es demasiado……mi pregunta es, que si al haber echo la mitad de air alert antes, y ahora empezarlo otra vez, no empezare a notar la mejoria de salto por lo menos hasta la semana 6 o 7 no ????
Hola Dunk, Yo empeze el programa AIR ALERT 3 AYER (Lunes) y qe paza zi oy no juego al basket? xq en el programa dice qe los dias qe no ze acen los ejercicioz tienes qe jugar mi pregunta es zi ahy algo malo en ezo ?? ah y tambien qe en programa dice qe el (salto) se zalta dos veces eso ekivale a una repeticion ozea en latabla de repiticones dice x ejm.: Lunes 2×20 significa 40 zaltoz dos veces ? i la semana 15 dice 400 repiticiones ozea 800 zaltos?
OMG ! Nezezito Tu Respuesta lo antes pOZIBLEEE !!!
Paolone ya te conteste
http://rutinaentrenamiento.com/2008/09/12/air-alert-iii-para-mejorar-el-salto-vertical/
bigA, vas a mejorar pero en menor medida, pues tus piernas ya son mas fuertes y necesitan mas entrenamiento, pero no te propases, haz lo que estas haciendo, asi esta bien.
Olaa dunk veo k sabes muxo de esto pues na decirte k empezare el lunes los ejercicios de air alert 3 y tngo 15 años toko el aro cn los dedos y mido 1′78
crees k la matare aunk sea al final de la rutina? y es bueno o malo ase gemelos en el gym, me dejara muy zansado para entrenar 3 dias ala semana y los sabado partido? gracias de antemano
hola necesito contactarte dunk dame tu msn
dunk yo casi q la clavo mido 1.89 pero quiero saltar mas q me dices del air alert y como medir cuanto salto mas cada vez q haga el programa
Olaa mido 1.75 y pesso 54 kiloss muy pocoo tengoo 14 años y juego a basket e empesado a aser el AIR ALERT III soloo lo e exoo 4 dias peroo
lla llego al medioo de la kanastaa solo me faltaa muy pokitoo paraa llegar a la canxaa si akavoo el air alert podria llegar a maxacar con dos manos¿?
hola dunk!!! tengo 14 años recien cumplidos, puedo hacer air alert 3??? afectara mi crecimiento???
Por favor DUNKKKK!!!
PD: dunk: me das tu msn??? gracias!!!
ey dunk queria saber si me podias pasar el video de air alert o de donde lo descargo porke no se si estoy realizando bien los ejercicios
gracias por todo
Esta en el link que se encuentra al final de este post, checalo
Mejor preguntame aqui, casi no uso el msn
Ya les dije, entrenle sin miedo al entreno, no creceran menos, solo cuidense de las lesiones, si les empieza a doler las articulaciones mejor dejenlo para despues
hola! tengo unas preguntas: primero quiero decir que no tengo alfombra en mi casa, donde me conviene hacer el air alert III para no dañarme las rodillas?
voy por la semana 3 y termino bastante cansado, creo que va aser imposible hacer los ejercicios de las semanas mas avanzadas !
todos pueden hacerlos? soy tan flojo? jajaj ayudaa
gracias de antemano
Pues no se, el chiste es que no sea una superficie tan dura, mm podrías poner una cobija pero bien extendida, en cuanto al cansancio es normal, a todos nos cuesta trabajo, pero tus músculos cada vez se hacen más poderosos así que si sigues la rutina, podrás con ella.
hola dunk, queria preguntarte unas cosas:
segun el video de air alert y lo que dice la pagina, es conveniente jugar baloncesto los dias que no se realiza el air alert, y saltar bien alto mientras juegas… es fundamental jugar baloncesto mientras haces el programa ??
En la pagina tambien dice que el air alert durante la semana 15 se realiza el lunes, martes, jueves y viernes… sin embargo los squat hoops se realizan SOLO los miercoles dice alli..
durante esa semana que no hay miercoles, que dias se hacen los squat hoops ???
gracias!
dunk eres un experto en esto del air alert!!
sabes mucho sobre este tema, de verdad felicitaciones…
quiero hacerte una consulta. tengo 17 años y mido 1.80,no soy nada alto, sin embargo antes de empezar el programa lograba clavarla con una mano (cuando estaba inspirado jeje)
voy por la 3º semana del air alert, crees que para cuando finalize la 15º semana voy a lograr clavarla con facilidad con ambas manos????
en mi pais ahora es verano, por lo que mi equipo no entrena asi que no puedo jugar baloncesto ningun dia de la semana.. es importante jugar todos los dias que no haces el programa ? me es imposible !
gracias dunk! espero sepas contestarmee
hola dunk! tengo una pregunta:
tengo 16 años y mido 1,76 mas o menos y me falta muy poco para tocar
el aro… crees q si empieso a hacer el AIR ALERT III
cuando lo termine pueda volcarla!!??
facu
No es fundamental, pero si es recomendable, asi tus musculos saben que siempre estas saltando y se acostumbran a ello.
Haz los squat hoops los jueves
lebron
Claro, si ya puedes con una, con las dos ya es cosa de nada.
No te preocupes si no tienes chance de jugar todos los dias, tampoco es un requisito. solo es recomendable.
Edu
Si no, estaras mucho mas cerca.
hola
tengo 16 años mido aprox. 1.82 y la verdad no estoy nada gordo pero no entiendo porque no le llego al aro…
empeze a hacer air alert 3 y la verdad es que me ah ayudado muchisimo ya alcanzo a tocar apenas el aro y voy en la semana 8…
el problema es que me acabo de lesionar el tobillo y me dio un esguince.. por lo tanto no se si hacer air alert o no… si lo dejo de hacer esta semana la siguiente tendria que empezar desde cero, o podria continuar con la semana 9 ?
porfavor ayudenme, siempre mi sueño ha sido clavar, volcar,hundir la bola porfavor!
Como crees que lo vas a hacer, primero curaré completamente y después continuas repitiendo la última semana
gracias dunk pero tengo otra duda…
cuando termine las 15 semanas tendria que empezar con el air alert advance supuestamente un mes después no?
hola, es la primera vez que entro al foro y por lo que veo dunk tiene la bola magina para responder todas nuestras preguntasa jejej
dunk tengo la misma pregunta que facu:
“”segun el video de air alert y lo que dice la pagina, es conveniente jugar baloncesto los dias que no se realiza el air alert, y saltar bien alto mientras juegas… es fundamental jugar baloncesto mientras haces el programa ??”"
el video dice que la semana 15 es para explotar los musculos al maximo, los squat hoops no se tendrian que hacer todos los dias? osea lunes, martes, jueves y viernes ???
graciassssssssss
No es fundamental pero si recomendable.
Asi es, la ultima semana se hacen todos los 4 dias.
dunk tengo otra pregunta!!
de todos los AIR ALERT cual es
el mas efectivo??
hey dunk los squat hoops de la ultima semana que dias se realizan ?? respondiste la misma pregunta de dos formas distintas!!
Dunk
Dec 20th, 2008 at 9:58 am
facu
No es fundamental, pero si es recomendable, asi tus musculos saben que siempre estas saltando y se acostumbran a ello.
Haz los squat hoops los jueves
Dunk
Dec 21st, 2008 at 11:11 pm
No es fundamental pero si recomendable.
Asi es, la ultima semana se hacen todos los 4 dias
explicame por favor !!!!!!!!!
gracias
a si? Yo creo me confundí, la última semana es todos los días y las anteriores una vez.
buenas,
es la primera vez que entro al foro!!
soy nuevo en esto del air alert, lo voy a comenzar la semana sieguiente. pero tengo varias dudas..
cuantos centimetros ganas aproximadamente con AA?? porque el video dice entre 8 y 14 pulgadas, que son entre 20 y 35 cm, pero me parece una exageracion!
ustedes cuantos cm ganaron realmente??
mi medico me dijo que son buenos ejercicio pero que hay que tener precaucion con las rodillas, asique creen que estaria bien que haga los ejercicios con rodilleras o vendas en las rodillas ???
parecen ejercicios muy duros! pero voy a intentarlo!!
Yo nunca use rodilleras ni nada, solo lo hice sobre alfombra, si cuidaré mucho las rodillas, si te lástima mejor no lo hagas
Pues yo mejore como 15 cm pero depende mucho de cada quien
desearia saber si el programa air alert 3 puede causarme algun problema en mis rodillas o algo.
por favor denme respuesta:
mi msn es; jamacias88@hotmail.com
una pregunta sobre ejercicios
en el Lead Ups, hay que mantener toda la planta en el suelo?
en el thrust ups, hay que usar solamente hasta el antepie?, no puedo usar los dedos?, y como es eso de usar solo los gemelos?.
y en los burnouts, hay que solo usar los dedos?, osea, estar en puntillas con el antepie, y a la hora de saltar, usar solo los dedos?
gracias x responderme
saludos dunk
TOMAS; MI RESPUESTA A TU PREGUNTA ES LA SIGUIENTE (si estoy equibocado en algo por favor que alguien me corrija)
Creo que para el Lead Ups se mantiene la planta sobre el suelo y el ultimo impulso se da con la punta del pie; lo importante es ponerse de cuclillas con los pies separados a la anchura de los hombros, y saltar en potencia
extendiéndose hacia arriba.
Para el thrust ups comience de pie con sus pies separados a la anchura de sus hombros y las rodillas rígidas. Salte verticalmente usando el impulso de sus pies, SOLO DOBLANDO LOS TOBILLOS.
En el Burn Outs comience de pie en la misma posición que el Thrust Up, apoyándose sobre los dedos de sus pies, Salte solo impulsándose por los LADOS DE LOS MUSLOS Y LOS DEDOS DE SUS PIES. Debe mantenerse los
mas elevado en sus dedos que le sea posible. Puede usar sus brazos si fuese necesario para impulsarse.
*Me gustaria saber si para realizar el Air Alert debo fortalecer mis rodillas o algo antes.
aaa disculpen por ser tan duro, pero en el thrust ups, hay que hacer como si uno se pusiera en puntillas, e impulsarse hacia arriba?, si alguien fuese tan amable de tomar una foto, y hacer la posicion, se lo agraderecia, que en la guia, no sale bien ilustrado, y no quiero hacerlo mal , ni quedar con dudas, o si no perderé mi tiempo haciendo air alert
saludos
tomas por que no miras el video y listo?!?!?!?!?!
ahi ta el problema… no tengo el video
aah jajajaj
te lo podes bajar desde el ares o emule..
se baja muy rapido..
sino pasame tu mail y te lo mando
y de paso hablamos de todas las dudas que tenemos jajaj
saludos
hola chavalotes soy alvaro de badajoz tengo 16 mido 1,93 y la undo a dos manos facilmente creen k me serviria el air alert para machacar sobrado e incluso debajo del aro o acer mates kon mas komplejidad (de espalda,360º, etc…) gracias!
otra kosita el air alert para el crecimiento?aunque ami me vendria asta bien pork midiendo ya esta varvarida para que seguir creciento si no voy a vivir del basket.pero de todos modos si alguien lo sabe me gustaria k me lo komunicara
Si te servirá y no te hará crecer más, pero creeme, 1.93 no es una barbaridad, de hecho es buena estatura pero no demasiado, si juegas a mayor nivel entenderás lo que te digo. 2 metros es perfecto para el basket, una barbaridad es 2.10 para arriba, sin embargo los chaparros podemos contrarrestrar la estatura con buen entrenamiento.
bueno si quieres.. mi mail es fenixlee.94@gmail.com
saludos y gracias
vamos a ver 1,93 no es una barbaridad mirandolo desde la perspectiva baloncestistica pero tampoko es mu normal medir eso kon 16 añitos recien kumplios y ya te digo k no kiero krecer mas pork el baloncesto no me dara de comer y por tanto no necesito ser mas alto.el basket para mi es ocio un entretenimiento aunk si se me presentara la oportunida de ir a un ekipo bueno no la desaprobecharia.
muxisimas gracias entonces el air alert komo kuantos cm de salto te puede dar?
ok tomas lo kojo.
Holaaa, me gustaria saber como puedo medir la altura que gano en el salto mientras transcurre el programa de entrenamiento… me pueden exar 1a mano en eso?? AxazZ.
al rededor de unos 15 cm, mi hermano tiene tu edad y mide 2 metros, ya hasta tiene ofertas para jugar por dinero pero a el no le interesa, no dudo que en un futuro pueda vivir de esto y hasta le den beca en una universidad prestigiosa, no veas el basket solo como un deporte, claro, te debe de gustar.
De donde eres
Josito, para medir cuanto saltas pararé de lado a una pared levanta la mano y hay una marca a donde llegues, después salta y marca en el punto más alto, intentalo un par de veces.
ok.15 cm?jajaja komo gane 15cm de salto ya no me para ni dios jajajajaja es broma.de badajoz (españa) y tu?. no, a mi me enkanta el basket pero sinceramente no estoy al nivel de un ekipo de EBA o LEB (es komo la universidad o el instituto)y ni soñar kon ACB(es si la konoces no?) y solo busko potenciar el salto para pasatmelo mejor y disfrutar un poko mas de este deporte k es increible!! oye y por kasual